Aiuto aumento massa

[Johntosc]

Ciao a tutti ragazzi sono nuovo del forum, mi sono iscritto perché leggendo le discussioni mi sembra sia il posto giusto dove trovare qualcuno che mi aiuti.
Ho 17 anni e sono alto 1.82, vado in palestra 4 volte a settimana da poco più di un anno, sono riuscito a raggiungere 70,5 kg ma non riesco a superarli. Sono ormai stazionario da un po' di tempo, il mio dubbio è il seguire forse una dieta non adatta all'aumento della massa, vi posto la dieta e spero in qualcuno che mi aiuti, grazie in anticipo.

Colazione
4 bianchi uovo, uno yogurt greco 0% con noci, 3 fette biscottate e frullato di whey

Pranzo
80gr riso integrale, petto di pollo e verdure miste con un cucchiaio di evo

Pre workout
2 scatolette di tonno, un pacchetto di cracker e una banana

cena
carne e verdure

prima di dormire bevo una tazza di latte

[MAT1990]

ciao,

mancano le grammature, il tdee e le calorie assunte.
quindi meglio rimandare i giudizi.
anche se a mio modesto parere la colazione è troppo sbilanciata verso le proteine .

inoltre nei pre workout è meglio evitare grassi e proteine, personalmente non riuscirei ad allenarmi dopo aver mangiato tutta quella roba.
meglio carboidrati, ma anche qui roba leggera.

leggi qua

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica