Definizione ragazza help!

[Kikkowap]

Rieccoci di nuovo questa volta per la mia ragazza
Vedendo un po' l'aiuto che mi avete dato per la mia precedente dieta anche la mia ragazza ha deciso di iniziarne una..Allora ecco i dati:

Altezza: 1.65cm
Età: Prossima ai 20anni
Peso:55kg, obiettivo 50!
TDEE: 1350kcal

Ho fatto diciamo una dieta però vorrei un aiuto a migliorarla..Non so quanto siano i valori riferiti ai macronutrienti per la donna!

COLAZIONE ore 6/6.20


200 ml latte parz. Screma.= 6pro. 90kcal. 10carbo. 3,2grassi.
50gr cornflakes = 4,5pro 185kcal 39carbo 0.6grassi


SPUNTINO ore 11/11.30


100gr mela = 0,3pro 43kcal 11,1carbo 0,1 grassi
20gr mandorle = 4pro 120kcal 2carbo 11grassi


PRANZO 14,20/14,30 (lunedì al sabato)


50gr pasta = 5pro. 190kcal. 40carbo. 0,5grassi.
100gr carne/pollo = 20pro. 100kcal. 0carbo. 1grassi
100gr banana(mangio solo questo frutto) = 1.2pro. 65kcal. 15carbo. 0.3grassi
10gr olio evo= 0pro 100kcal 0carbo 9grassi


SPUNTINO1 ore 18.30


Yogurt intero 100gr : 3,8pro 65kcal 3,7grassi 4,3carbo
20gr mandorle = 4pro 120kcal 2carbo 11grassi


CENA ore 21/21.30


150gr carne/pollo/ = 30pro. 150kcal. 0carbo. 1grassi
o 150gr pesce =25gr pro 150kcal 2carbo 3grassi
10 gr olio evo= 0pro 100kcal 0carbo 9grassi


Totale : Pro: 79 Kcal : 1323 Grassi: 54 Carbo: 124

Oltre alla conferma, al miglioramento della dieta vorrei che mi consigliaste degli esercizi da farle fare oltre a 2-3 corse settimanali! Di iscriversi in palestra non ne vuole sapere...Io leggendo un po' le ho detto che se non si muove, perdendo kg, diventa flaccida! Pensavo a qualche squat, addominali e manubri da farle fare più le corse?
Grazie in anticipo

[luna80]

ciao

se il suo tdee è di 1350 kcal e vuole dimagrire deve stare al di sotto di un 10-20%

ma siamo poi sicuri che ha bisogno di perdere peso? dai dati non direi proprio!

[Kikkowap]

ciao

se il suo tdee è di 1350 kcal e vuole dimagrire deve stare al di sotto di un 10-20%

ma siamo poi sicuri che ha bisogno di perdere peso? dai dati non direi proprio!

Mi sono dimenticato di segnarlo 1350 tolto il 15%! Comunque vuole arrivare a 50 per togliere un po' i fianchi e rassodare glutei e gambe..

[ACID ANGEL]

Per rassodare dovrebbe mettere massa muscolare, se perde peso non so come potrà anche "rassodare" come dici tu. Dimagrire secondo me è un errore, sarebbe addirittura sottopeso, se la BF è bassa rischierebbe alterazioni del ciclo (non credo sia il caso, visto che dici che non è tonica in modo sodidsfacente a 55 kg).

Io farei una normo con un buon allenamento con i pesi, perché con i dati che vedo (è alta 1 cm meno di me e pesa 5 kg meno di me) mi risulta difficile pensare a dei miglioramenti attraverso un dimagrimento...

[Kikkowap]

Per rassodare dovrebbe mettere massa muscolare, se perde peso non so come potrà anche "rassodare" come dici tu. Dimagrire secondo me è un errore, sarebbe addirittura sottopeso, se la BF è bassa rischierebbe alterazioni del ciclo (non credo sia il caso, visto che dici che non è tonica in modo sodidsfacente a 55 kg).

Io farei una normo con un buon allenamento con i pesi, perché con i dati che vedo (è alta 1 cm meno di me e pesa 5 kg meno di me) mi risulta difficile pensare a dei miglioramenti attraverso un dimagrimento...

Okay allora rifaccio la dieta con il tdee normale senza aggiungere e togliere niente...Sulle 1550kcal, 2-3 corse settimanali con qualche squat e addominali possono andare bene per iniziare? Poi vuole o non vuole me la porto in palestra

[ACID ANGEL]

Molto meglio
Più che qualche squat, io farei un bel programma di apprendimento del medesimo, ma non è questa la sezione per parlarne. Aggiornaci sulla dieta.

[Kikkowap]

Molto meglio
Più che qualche squat, io farei un bel programma di apprendimento del medesimo, ma non è questa la sezione per parlarne. Aggiornaci sulla dieta.

Non ho capito cosa intendi per l'allenamento..Comunque si appena posso rifaccio la dieta!

[ACID ANGEL]

Non le farei fare solamente "qualche" squat… insisterei affinché vi si dedichi con impegno e costanza

[Kikkowap]

Allora, scusami ma con la scuola, palestra, ripetizioni non ho avuto proprio tempo..
TDEE(senza togliere o aggiungere niente) = 1580 kcal



Pro: 74 (kgx1,4) Kcal : 1490 Grassi: 54,5 Carbo: 164


COLAZIONE ore 6/6.20


200 ml latte parz. Screma.= 6pro. 90kcal. 10carbo. 3,2grassi.
50gr cornflakes = 4,5pro 185kcal 39carbo 0.6grassi


SPUNTINO ore 11/11.30


100gr mela = 0,3pro 43kcal 11,1carbo 0,1 grassi
20gr mandorle = 4pro 120kcal 2carbo 11grassi


PRANZO 14,20/14,30 (lunedì al sabato)


100gr pasta = 10pro. 380kcal. 80carbo. 1grassi.
100gr carne/pollo = 20pro. 100kcal. 0carbo. 1grassi
100gr banana(mangio solo questo frutto) = 1.2pro. 65kcal. 15carbo. 0.3grassi
10gr olio evo= 0pro 100kcal 0carbo 9grassi


SPUNTINO1 ore 18.30


Yogurt intero 100gr : 3,8pro 65kcal 3,7grassi 4,3carbo
20gr mandorle = 4pro 120kcal 2carbo 11grassi


CENA ore 21/21.30


100gr carne/pollo/ = 20pro. 100kcal. 0carbo. 0,5grassi
o 150gr pesce =25gr pro 150kcal 2carbo 3grassi
10 gr olio evo= 0pro 100kcal 0carbo 9grassi