x multi

[Barlo]

MUlti mi metti giu' quella dieta senza carne per mettere due chili?

[multipower]

Scrivi quantità e cibi che mangi ora.... preferenze... etc. etc.


Ciao!

[Barlo]

io sto sulle 2500 kcal al giorno
vado molto di carbo riso e pasta
bevo parecchio latte e mangio parecchi yogurt - 3 yogurt al giorno e mezzo litro di latte
formaggio, pesce e salumi a rotazione
Colazione sulle 500 kcal
6 pasti al giorno (faccio anche il prenanna)
frutta e verdura ne mangio poca
carne niente

[multipower]

Premetto che in massa non baderei troppo alle kcal, ti do un'indicazione sulle quantità dei cibi, dopodiché tu in base ai risultati aumenti o diminuisci le porzioni. In linea di massima, cerca di non aumentare più di 1.5kg ogni 2 settimane, altrimenti molto probabilmente starai mettendo su troppo grasso.

La dieta potrebbe essere impostata così:


COLAZIONE
Gallette di riso/All Bran/Fiocchi d'avena (a "/" significa che è a scelta), 80gr
Latte/yogurt, 300ml
2 cucchianini di lecitina di soia
1 Mela/Pesca/Pera/Banana

SPUNTINO
Riso/fette integrali tipo "Wasa"
1 scatoletta di tonno al naturale
1 cucchiaino d'olio di lino
OPPURE
2 fette di pane da toast integrale +
80gr di bresaola o prosciutto magro

PRANZO
Insalata a volontà
Riso/pasta (meglio se integrale)
Pomodoro
Parmigiano/mozzarella light, 30 gr
Olio, 10gr circa

MERENDA
1 mela/pera etc
1 fiocchi di latte vitasnella/ 30gr ricotta weightwatcher

SPUNTINO POST-WORK OUT
1 brick di succo di frutta zuccherato (leggi tra gli ingredienti, cerca quelli con "glucosio" o "sciroppo di... ")+
Proteine del siero del latte, 20gr circa/aminoacidi in forma libera
-
(se non usi integratori): yogurt zuccherato 250gr

CENA
Pasta/riso (se ti alleni)80-100gr +
3-5 Fette wasa
Verdure ed insalata a volontà (spinaci, funghi, pomodori, zucchine, radicchio, etc. )
Tonno al naturale/Sogliola/Merluzzo/Salmone magro, 150-200gr
Olio, 10-5gr
Frutta secca (una manciata)

Pre-Letto
250gr di yogurt bianco non zuccherato (ti consiglio il KYR della parmalat, buonissimo)
Olio di lino, 5gr


Note: l'olio preferibilmente extravergine di oliva, se puoi, compra anche quello di lino (lo trovi in erboristeria), mentre la lecitina di soia la trovi anche al supermercato.


Se hai domande chiedi pure.


Ciao!

[Barlo]

visto che non mangio il tonno posso sostituirlo con gli sgombri?

[multipower]

Se magri sì.
Permettimi di dire però che privandoti di carne, tonno ed albumi ti priverai di fonti proteiche molto valide per crescere.


Ciao

[Barlo]

gli albumi li mangio solo se sono molntati a neve....con madcarpone e rossi...
insomma se faccio una crema allora si..

[Nandroboy]

scusa barlo ma per quale motivo vuoi eliminare la carne??

[Barlo]

sempòlicemente perchè non mi piace

[multipower]

Originally posted by barlo78
sempòlicemente perchè non mi piace

Grazie al ca**o

Dai, vuoi farti il fisico e fai storie come i bambini piccoli?

La verdure *bisogna* mangiarla, è una prevenzione contro il cancro; la carne in quantità adeguata è un'ottima fonte proteica.
Ripeto, così ti limiti molto nella dieta, tra un po' non ne potrai manco più degl alimenti che ora mangi normalmente: varietà e sacrificio, questi sono i presupposti per una dieta top!


Ciao!!

[Barlo]

grazie della mano che mi hai dato multi.