spuntino lavoro con gallette farcite

[leomtoard]

Salve ragazzi, sto facendo palestra da 4 mesi e seguendo una dieta. Sono alto 1.78 x 74kg 23 anni, nessuna intolleranza, e sto cercando di togliere la pancetta addominale. Volevo chiedervi alcuni accorgimenti per l'alimentazioni poichè lavorando in ufficio non posso portarmi le stozze con bresaola ecc
vi elenco più o meno la mia dieta:

-Colazione:latte e kellogs o yougurt con dentro i kellogs

-Spuntino: al bar con ginseng e metà cornetto con marmellata (meglio del cornetto alla crema giusto?)

-Pranzo: 90gr di pasta, 150-200gr carne e verdura quanta ne voglio

-Spuntino verso le 15: prima di andare in ufficio mi mangio un frutto

-Spuntino pomeridiano: il pomeriggio è problematico.. gallette di riso farcite (mirtilli o arancio) vanno bene? oppure cracker o simili? roba semplice e che dia poco nell'occhio..

- prework: (il martedì giovedì e venerdì) alle 19 circa con un pezzo di pane e 2 3 fette di bresaola o un frutto

- Cena: con 150-200gr carne e verdura (quante ne voglio) e a distanza di qualche ora un frutto

-5 noci o mandorle ke mangio più o meno ogni giorno o a pranzo o a cena

PS: -BMI= 23.36, normopeso - polso 17cm, metabolismo di 19anni (secondo una bilancia ke c'è in palestra)

diciamo ke il problema è ke il pomeriggio dalle 15 alle 19/19.30 nn so cosa mangiare, e siccome sono poco esperto chiedo a voi.. chiaramente siete liberi di darmi qualche altro accorgimento sulla dieta

[giuseppesole]

Mi viene in mente la scena di te che ti guardi intorno con circospezione, e poi tragugi d' un fiato lo shake con le proteine, cercanco di non dare nell' occhio!

[Manx]

che sono le "stozze"?
in ogni caso devi postare l'intera dieta seguendo questi principi, altrimenti non possiamo aiutarti...

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

leggi bene il 3d e riformula il tutto, con la MASSIMA precisione. Grazie.

[leomtoard]

che sono le "stozze"? .........

le stozze sarebbero i panini con salumi o formaggi ehehe, ho dato un aggiustata e qualche info in più..

Mi viene in mente la scena di te che ti guardi intorno con circospezione, e poi tragugi d' un fiato lo shake con le proteine, cercanco di non dare nell' occhio!

ahah esatto sono in uno studio tecnico e spesso vengono clienti ed ho delle difficoltà!

---------- Post added 29-01-2014 at 10:39:50 ---------- Previous post was 28-01-2014 at 19:07:52 ----------

aggiungo che in 4 mesi (nonostante ho utilizzato per i primi due mesi proteine con 9%di creatina, utilizzato da sempre aminoacidi 3 mezz'ora prima e 4 subito dopo e da 3 settimane sto usando la creatina monoidrata) diciamo ke nn ho visto nessun cambiamento.. se nn la pancia LEGGERMENTE più asciutta.. poi un'altro problema e ke ho la pancia gonfia e ad esempio c'è un amico mio in palestra ke pesa 4 5 kg più di me ed alto meno di me ke ha la pancia ed io con il gonfiore sembra ke ho la pancia come lui

[Manx]

le stozze sarebbero i panini con salumi o formaggi ehehe, ho dato un aggiustata e qualche info in più..

ahah esatto sono in uno studio tecnico e spesso vengono clienti ed ho delle difficoltà!

---------- Post added 29-01-2014 at 10:39:50 ---------- Previous post was 28-01-2014 at 19:07:52 ----------

aggiungo che in 4 mesi (nonostante ho utilizzato per i primi due mesi proteine con 9%di creatina, utilizzato da sempre aminoacidi 3 mezz'ora prima e 4 subito dopo e da 3 settimane sto usando la creatina monoidrata) diciamo ke nn ho visto nessun cambiamento.. se nn la pancia LEGGERMENTE più asciutta.. poi un'altro problema e ke ho la pancia gonfia e ad esempio c'è un amico mio in palestra ke pesa 4 5 kg più di me ed alto meno di me ke ha la pancia ed io con il gonfiore sembra ke ho la pancia come lui

e che cambiamento ti aspettavi? pro, creatina e amino...non tolgono mica gonfiore o fanno calare la panza se sei piu' asciutto è perchè hai probabilmente diminuito le kal oppure perchè hai aumentato il dispendio calorico..."dimagrendo"...

[leomtoard]

e che cambiamento ti aspettavi? pro, creatina e amino...non tolgono mica gonfiore o fanno calare la panza se sei piu' asciutto è perchè hai probabilmente diminuito le kal oppure perchè hai aumentato il dispendio calorico..."dimagrendo"...

vedo gente che in un anno ha dei notevoli risultati, o anche gente qui sul forum che in 4 5 mesi ha dei risultati apprezzabili.. semplicemente nn vorrei che in un anno o un anno e mezzo come sono entrato in palestra così sono uscito.. solamente il mio portafoglio sta avendo risultati.. (negativi ahahah)

ps. ma la dieta insomma? gallette o non gallete? ehheh

[leomtoard]

up

[ACID ANGEL]

Ciao.
Uppa pure, ma finché non ci posti la dieta completa di TUTTE le grammature, kcal totali, grammi dei macro, noi non possiamo aiutarti!

In linea generale, visto che lo spuntino pomeridiano non è un post wo, puoi farlo come credi, basta che ci siano cibi puliti e sarebbe meglio fosse completo (carbo + pro e magari un po' di grassi).
Siccome, però, di spuntini ne fai 3 tra il pranzo e la cena, mi chiedo che senso abbia farli tutti quanti. Non pottresti semplicemente distribuire diversamente le kcal?
Ad esempio…
- accorpi lo spuntino pomeridiano a quello delle 15.00 così ti puoi mangiare la "stozza" prima di entrare in ufficio
- Fai solo il pre-wo, un'ora prima, aumentando le grammature
- Aumenti il pranzo, togli il frutto delle 15.00 e lo spuntino pomeridiano e fai il pre-wo

Insomma, non mi sembra che le soluzioni non ci siano, no?

[leomtoard]

le grammature le ho scritte, 90gr pasta e 200gr carne e verdura quanta ne voglio (in linea di massima se mangio petto di pollo, logicamente non posso mangiarmi 200gr di salsicce ) così per il pranzo, mentre per la cena tolgo i carboidrati.. (anke se sulla dieta ho scritto che dovrei mangiarli) ma per ridurre i kcal e dimagrire li ho tolti altrimenti avrei 120gr di pane integrale. Le kcal totali nn le so, la dieta me la sono fatta fare poichè sono nuovo e non sono in grado!.. il problema mio rimane che il pomeriggio diciamo sto a digiuno e non penso faccia bene.. leggendo qua e là ho visto che bisognerebbe mangiare ogni 3 ore.. diciamo che se faccio il pranzo alle 13 non penso sia giusto arrivare fino alle 19 e fare un prework (poi va finire ke mi sbaglio pure! eheh) e poi andare in palestra.. peggio ancora quando non devo fare allenamento e dalle 13 arrivo alle 20 a digiuno, e per comodità ho chiesto se al posto di portarmi un frutto potevo mangiare delle gallette farcite.. (visto che penso il frutto che tengo scritto sulla dieta il pomeriggio serva solo per riattivare il metabolismo)

[Manx]

le grammature le ho scritte, 90gr pasta e 200gr carne e verdura quanta ne voglio (in linea di massima se mangio petto di pollo, logicamente non posso mangiarmi 200gr di salsicce ) così per il pranzo, mentre per la cena tolgo i carboidrati.. (anke se sulla dieta ho scritto che dovrei mangiarli) ma per ridurre i kcal e dimagrire li ho tolti altrimenti avrei 120gr di pane integrale. Le kcal totali nn le so, la dieta me la sono fatta fare poichè sono nuovo e non sono in grado!..
Non diciamo sciocchezze per cortesia leggi il post in rilievo su come impostare CORRETTAMENTE una dieta...è a prova di mongolo....basta sbattersi un po'...altrimenti non impari mai....non credi.

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

e soprattutto
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

il problema mio rimane che il pomeriggio diciamo sto a digiuno e non penso faccia bene..
tua idea sbagliata...

leggendo qua e là ho visto che bisognerebbe mangiare ogni 3 ore..
tua idea sbagliata... molto sbagliata io mangio solo 2 volte al giorno...c'è gente addirittura solo 1 volta, o 3....rivedi questi falsi miti delle 3 ore, sono bestialità.

diciamo che se faccio il pranzo alle 13 non penso sia giusto arrivare fino alle 19 e fare un prework (poi va finire ke mi sbaglio pure! eheh) e poi andare in palestra.. peggio ancora quando non devo fare allenamento e dalle 13 arrivo alle 20 a digiuno, e per comodità ho chiesto se al posto di portarmi un frutto potevo mangiare delle gallette farcite.. (visto che penso il frutto che tengo scritto sulla dieta il pomeriggio serva solo per riattivare il metabolismo)
molte informazioni inesatte e "mitiche"...ma senza nessun fondamento.

Se vuoi essere aiutato leggi bene i link che ti ho postato, soprattutto il secondo, lascia stare le ore e la paura del digiuno...fidati. Sono solo estremismi...

[ACID ANGEL]

Quoto Manx.
Non hai scritto tutte le grammature.
Vivi l'alimentazione in base a leggende metropolitane (il frutto che riattiva il metabolismo, ad esempio).
Consigi sullo spuntino sia io che gli altri te ne abbiamo dati.

Ora puoi postare la dieta con tutti i crismi (come fanno TUTTI gli utenti che hanno ricevuto una mano qui sopra) oppure puoi mettere in pratica uno dei consigli che ti sono stati dati.
Mi dispiace risultare "antipatica", ma i thread in nota servono per imparare a muoversi in una sezione tecnica.

[t.durden]

Cmq pensare di togliere la pancetta mangiando tutti i giorni il cornetto del bar mi sembra impresa dura...potresti fare scelte alimentari più pulite

[leomtoard]

Allora ragà mi sto studiando un pò tutti i thread che avete fatto per poi farmi una dieta (nonostante ne abbia una fatta da un nutrizionista.. però nn so se me lo ha fatto per massa o definizione o su quale altro criterio)poi cmq riposto con tutti i dati una volta ke ho finito.. VOLEVO FARVI UNA DOMANDA forse banale senza aprire altri thread perchè su internet non trovo nulla... Ma una volta che faccio la dieta giornaliera di esempio, potrei seguire tutti i giorni quella?? oppure devo variare e quindi fare benomale più di una dieta cambiando gli alimenti? .. vedo spesso che molta gente posta la dieta giornaliera per comodità o perchè segue sempre quella??? spero non sia stupida come domanda

[giuseppesole]

Apriti un tuo thread.

[Manx]

Apriti un tuo thread.

è già il suo 3d...
p.s. leotard...attendiamo da giorni la dieta secondo i link postatu...cosi' ti si potrà aiutare...