Dieta per pancetta e maniglie. Ragazzo 21enne

[TGian92]

ciao a tutti dopo anni e anni ho deciso di provare a smaltire la mia piccola dose di pancetta e maniglie dell'amore, sono alto 168 cm e peso 67 kg, vorrei arrivare a pesarne 62 o anche di piu è indifferente l'importante e eliminare la zona bassa dell'addome. ci tengo a precisare che non mi sento grasso o cose del genere sono abbastanza atletico pero non riesco a perdere adipe in quella zona. sto cercando di seguire una dieta ipocalorica di questo tipo:
LUNEDI colazione: 3 fette biscottate con marmellata spuntino: frutto pranzo: 200g pesce + 50g pane spuntino: frutto cena: 200g carne
MARTEDI colazione: 3 fette biscottate con marmellata spuntino: frutto pranzo: 50g pasta spuntino: frutto cena: 200g pesce
MERCOLEDI colazione: 3 fette biscottate con marmellata spuntino: frutto pranzo: 200g carne + 50g pane spuntino: frutto cena: 200g pesce
GIOVEDI colazione: 2 fette biscottate con marmellata + 1 yogourt spuntino: frutto pranzo: 2 uova sode spuntino: frutto cena: 200g carne
VENERDI colazione: 3 fette biscottate con marmellata spuntino: frutto pranzo: 50g pasta spuntino: frutto cena: 200g pesce
SABATO colazione:2 fette biscottate con marmellata + 1 banana spuntino: frutto pranzo: 200g pesce + 50g pane spuntino: frutto cena: 200g carne
DOMENICA colazione: 3 fette biscottate con marmellata spuntino: frutto pranzo: zuppa di farro spuntino: frutto cena: 200 g pesce

ad ogni pasto e cena abbondante contorno di verdure crude o al vapore.

fatemi sapere se la ritenete una dieta accettabile, se si puo migliorare o se non c'entra nulla con il mio obiettivo. grazie in anticipo!

[Rossella00]

Ciao Gian, leggi con attenzione:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Questi due thread risponderanno alle tue domande principali.
Dopo averli letti posta BMR, TDEE e un esempio di dieta per una giornata tipo, scrivendo le grammature di tutti i cibi, compresi olio, condimenti, eventuale zucchero. Calcolane le calorie e le grammature di proteine, carboidrati e grassi totali, in questo puoi aiutarti con Mxbody o Shocktrain.

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