Salve a tutti. Sono nuovo, appena iscritto 
Ho iniziato a fare palestra con costanza e criterio da settembre. Da premettere che ho 18 anni, peso attualmente 64 kg (61 a settembre) e sono alto 1.66
Al momento seguo una scheda per stimolare l'ipertrofia abbinata ad una dieta per massa che vi posterò qui sotto:
Colazione:
500 ml latte parzialmente scremato con un cucchiaio di Miele
4 fette biscottate integrali con Marmellata di albicocca
circa 20 gr di mandorle
Spuntino:
mezzo panino (circa 60g) con circa 100g di bresaola o fesa di tacchino o di pollo
Pranzo:
100 gr pasta o riso (in bianco, pomodoro fresco, con verdure, minestrone) + 100g di carne (solitamente pollo o tacchino)
oppure 60 g di pasta con 120g di legumi (senza carne)
Merenda:
Quando non mi alleno:
300 ml di latte p.s.
1 o 2 Mele
circa 20 gr di mandorle o arachidi
Quando mi alleno (coincide con il postwork):
35 gr di proteine idrolizzate con 250 ml di succo di frutta
Cena:
200 gr di Carne (pollo, tacchino, coniglio, rossa 1 volta a settimana)
o pesce (solitamente merluzzo)
o in alternativa 5 uova (2 intere e 3 solo albume, 1 volta a settimana)
+ verdure a volontà
+ circa 80g di pane integrale
Bevo circa 2.5 litri di acqua al giorno, olio extravergine d'oliva crudo
ps. quando mi alleno prendo 3 gr di bcaa 20 min prima e 3 gr durante l'allenamento.
Mi potete dire come vi sembra?
Esprimete i vostri pareri e consigliatemi voi se c'è qualcosa da modificare.
Vi ringrazio anticipatamente
Ho iniziato a fare palestra con costanza e criterio da settembre. Da premettere che ho 18 anni, peso attualmente 64 kg (61 a settembre) e sono alto 1.66
Al momento seguo una scheda per stimolare l'ipertrofia abbinata ad una dieta per massa che vi posterò qui sotto:
Colazione:
500 ml latte parzialmente scremato con un cucchiaio di Miele
4 fette biscottate integrali con Marmellata di albicocca
circa 20 gr di mandorle
Spuntino:
mezzo panino (circa 60g) con circa 100g di bresaola o fesa di tacchino o di pollo
Pranzo:
100 gr pasta o riso (in bianco, pomodoro fresco, con verdure, minestrone) + 100g di carne (solitamente pollo o tacchino)
oppure 60 g di pasta con 120g di legumi (senza carne)
Merenda:
Quando non mi alleno:
300 ml di latte p.s.
1 o 2 Mele
circa 20 gr di mandorle o arachidi
Quando mi alleno (coincide con il postwork):
35 gr di proteine idrolizzate con 250 ml di succo di frutta
Cena:
200 gr di Carne (pollo, tacchino, coniglio, rossa 1 volta a settimana)
o pesce (solitamente merluzzo)
o in alternativa 5 uova (2 intere e 3 solo albume, 1 volta a settimana)
+ verdure a volontà
+ circa 80g di pane integrale
Bevo circa 2.5 litri di acqua al giorno, olio extravergine d'oliva crudo
ps. quando mi alleno prendo 3 gr di bcaa 20 min prima e 3 gr durante l'allenamento.
Mi potete dire come vi sembra?
Esprimete i vostri pareri e consigliatemi voi se c'è qualcosa da modificare.
Vi ringrazio anticipatamente
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