Dieta massa

**Issue of Style** · 28-01-2014, 16:04:05

Ciao, e benvenuto.

Sei un pò alto in proteine e grassi.

A che ora ti alleni? il pasto post wo quale è?

Da rivedere un pò la scelta degli alimenti e soprattutto semplificare un po' i pasti.

Olio?

**Fez7** · 28-01-2014, 16:23:11

Proteine e grassi alti apposta mi ha consigliato cosi il ragazzo che mi seguo e ho scelto di seguirlo

che intendi per scelta degli alimenti? mi alleno per le 16:30 e prendo 2 albumi 50g di pane e 20 di nocciole, l'olio nella pasta sul petto di pollo e nei fagioli circa 40g al giorno

**Issue of Style** · 28-01-2014, 16:29:49

Ok, ma se segui lui perchè chiedi qui?

Non è polemica, ma ti spiego: se decidi di seguire un "protocollo" e poi lo vari anche di poco, non è altrettanto efficace.

Quindi se vuoi seguire lui va benissimo, però fallo alla lettera a questi punti.

Comunque come scelta degli alimenti intendo, tanto per fare un esempio, il pane nel prenanna, da evitare; oppure prendere proteine nobili da un'unica fonte a pasto e idem per i carbo.

Fammi sapere cosa decidi di fare e poi vediamo

**Fez7** · 28-01-2014, 19:03:42

Originariamente Scritto da Issue of Style Visualizza Messaggio

Ok, ma se segui lui perchè chiedi qui?

Non è polemica, ma ti spiego: se decidi di seguire un "protocollo" e poi lo vari anche di poco, non è altrettanto efficace.

Quindi se vuoi seguire lui va benissimo, però fallo alla lettera a questi punti.

Comunque come scelta degli alimenti intendo, tanto per fare un esempio, il pane nel prenanna, da evitare; oppure prendere proteine nobili da un'unica fonte a pasto e idem per i carbo.

Fammi sapere cosa decidi di fare e poi vediamo

Ti spiego: da lui sto seguendo solo la quantita di proteine e grassi per quanto riguarda gli alimenti li ho scelti io in base a quello che ho trovato qui quindi come nel caso del pane la sera posso e ho sbagliato

come lo potrei sostituire secondo te ? E il resto e accettabile?

**Issue of Style** · 28-01-2014, 21:01:58

Ok, come preferisci, però ti spiego brevemente una cosa: quando si assumono ingenti quantità di carboidrati, ingerire oltre un tot di proteine è pressoché inutile, perchè non tutte verranno utilizzate a scopo plastico.

Comunque ti ripeto, la decisione spetta a te.

Io cambierei cosi:

Colazione
-200ml latte
-30g cereali integrali aumenta per compensare fette e marmellata
-50g fette biscottate togli
-50g marmellata togli
-1 albume - 1 albume solo è pochino, aumenta

Spuntino
-50g pane integrale
-50g fesa di tacchino
-20g frutta secca togli
-20g mandorle

Pranzo:
-100g pasta aumenta a 150 gr
-100g pollo alla piastra (petto)
-100g yogurt intero
-50g fiocchi d'avena togli
-10g mandorle

Dopo lavoro (lunedi mercoledi venerdi palestra martedi e giovedi calcio)
-2 albume
-50g pane
-20g nocciole

Cena
-150g pollo
-100g pane
-3 albumi togli
-25g mandorle olio evo
-100g fagioli

Prima di dormire:
-100g fiocchi di latte
-30g pane togli
-nocciole 20g

Totale: 170g proteine 85g grassi 360 carboidrati totkcal: sulle 2900[/QUOTE]

Come vedrai ci sarà da compensare le kcal che andranno a mancare, fallo aumentando le grammature degli alimenti rimanenti in maniera da raggiungere la quota di macronutrienti desiderata.