Ingrasso in fase Androgena

[Alberts]

Buongiorno a tutti. Mi chiamo Alberto ho 20 anni 171 cm e peso intorno ai 70 kg e faccio palestra da almeno 5/6 anni. Presumo di essere un Endomorfo tendente al Mesomorfo (Ingrasso facilmente) ma ho una muscolatura abbastanza sviluppata.
Da qualche periodo (2 anni circa) sto seguendo gli allenamenti di Author Rea (Costruire la bestia perfetta naturalmente). A grosso modo prevede una fase Androgena(I) atta ad innalzare il GH con integrazione di tribulus, zma, pro isolate e BCAA, Una fase anabolica con creatina glutammina arginina pro bbca e una seconda fase androgena (II) con integrazione identica alla prima. Tutti cicli mensili. Ora sono in fase Androgena I e sto notando purtroppo un aumento del girovita e nei fianchi(C.ca 93 cm altezza ombelico). Da ottobre ad adesso ho fatto androgena I, Anabolica, un mese senza particolare integrazione ed ora di nuovo Anabolica. Ammetto che sono abbastanza propenso a prendere peso ma nelle ultime due/tre settimane lo sto prendendo alla velocità di 200 gr ogni 3/4 giorni c.ca. Non so se questo sia tutto muscolo o tutto grasso dovuto alle proteine, che danno del gonfiore ma ripeto che sono isolate (BF Pharma) e mi ero trovato molto bene qualche mese addietro, oppure dalla dieta (secondo me più dalla seconda)
La mia dieta sicuramente avrà degli errori perchè è più o meno studiata in modo personale secondo ciò che sento.
Colazione 7,15
30 gr Pro isolate in H2O
Caffè
Tribulus 600 gr(Natroid 80/20 80 saponine 20 protodioscine)
Biscotti comuni (macine mulino bianco o simili)

10,30
Tribulus 600 gr
panino(70/80 gr presumo) con bresaola (80 gr)

13,30
Tribulus 600 gr
Pasta 150 gr (Solo nei giorni ON)
Carne bianca o rossa a seconda della disponibilità (100/150 gr)
Verdura (spinaci, insalata o altro..)
Frutta di stagione (mandarino)
Caffè

16,30
Tribulus 600 gr (solo nei giorni On, i giorni Off lo prendo 3 volte)
Mela o Pera
5 pastiglie di pre W/O (giorni On) Brutal Fever con dentro BCAA carnitina fumarato, tartrato e ALA in basse dosi
3 BCAA
Caffè

17,30 allenamento (lun,merc,ven) quando posso anche il sabato

19,30 post W/O
40 gr Pro isolate
4 BCAA

20,30 Cena
Carne 100/150 gr. (non mangio purtroppo molto pesce,solo qualche volta)
Insalata o finocchi poco conditi o spinaci...ecc.
Frutta
A volte può capitare un po di minestra(solo verdura o con del riso)

23,30 pre nanna
4 compresse ZMA (sci mx)

Generalmente non sgarro di molto ma a volte (isolate magari al weekend) in un pasto generalmente il pranzo a sabato o domenica mangio un po piu di pasta per "soddisfazione personale"
Molti mi dicono che mangio poco altri non sanno rispondermi io vedo che non prendo molta massa (negli ultimi anni diciamo)mentre nei primi anni ho preso circa 10 kg puliti. Fatico abbastanza e nel periodo invernale aumento oscillando comunque tra i 67/72 kg e nel periodo estivo aumentando cardio e integrando CLA,Arginina ecc riesco a raggiungere una definizione "decente" ma non certo incredibile, diciamo riesco a perdere la pancia presa in inverno.
A me sembra di mangiare il giusto, mi alleno senza buchi nello stomaco raramente ho fame e non riesco a capire questo aumento del girovita. SCUSATE per il papiro ma in una volta ho fatto che mettere tutto. Grazie mille in anticipo per i consigli.

[Manx]

la dieta è da rivedere....ma una cosa mi ha scioccato e credo sia un tuo errore di "stampa"....600gr di tribulus per 3-4 volte al giorno?!
MA è una assurdita!! Nemmeno ci sono le confezioni di tribulus da 600gr! Inoltre hai 20 anni col tribulus non ci fai assolutamente nulla, tanto meno con lo zma...

[Alberts]

Scusami errore di battitura 600 mg. Totale 2,4gr giorni On. Comunque anchio ho sentito pareri negativi sul tribulus (effetto nullo) ma ad essere sincero non prendendo chissà quale energizzante o altro, vedo parecchi risultati sulla resistenza e sull aumento di carichi. Mi alleno in coppia e generalmente lui ha fibre più lente delle mie è più grande di me di 5 anni e i carichi sono simili. Da quando prendo il Tribulus (non è la prima volta che lo faccio) noto un certo aumento dei carichi rispetto a lui che non lo prende.
La dieta è da rivedere..ma intendi da correggere aggiungendo o togliendo?

[The Beast]

Dai un'occhiata ai 3d in nota, devi costruire un dieta adatta a te sia come distribuzione dei macro che come calorie totali.

[Alberts]

Ok. Grazie mille. Comunque nessuna idea sul fatto di ingrassare ( anche se non in modo abominevole)? Ad occhio rileggendo ciò che ho scritto non mi sembra di mangiare uno sproposito..

[The Beast]

Prova ad inserire un pò di aerobica/cardio nei tuoi wo e rivedi per bene le quantità di cho nella dieta. Se ingrassi è perchè introduci più di quello che consumi.