Ciao a tutti! mi chiamo Antonio, sono nuovo del forum quindi ne approfitto per salutare tutti 
Ho 25 anni, sono alto 175 e peso 71 kg, mi alleno da 5 anni alternando periodi di intensità ad altri di latitanza :\... ma ora sono 2 mesi che, avendo finito con l'università, mi alleno con costanza e gioia ^^.
Il mio obiettivo è si quello di prendere massa ma senza seguire un regime troppo rigido, di badare troppo al gr di pasta ne tantomeno quello di negarmi i miei soliti sfizi o la classica bevuta del sabato sera.
Come dicevo da 2 mesi lungi da impegni mi alleno 5 volte a settimana, riposandomi il mercoledì e la domenica, e la dieta che sto seguendo e che mi ha portato a prendere 5 kg in questo lasso di tempo (qualche chiletto fuori posto ma sono sempre stato molto magro quindi sono contento anche di quelli) è la seguente:
Sveglia alle 12:00
Pranzo alle 15:00
150gr di pasta con alternanza di ----> tonno e limone - carbonara - legumi - pesto - sugo ecc.
150gr di petto di pollo o carne rossa
piatto insalata verde con 3 pomodorini ciliegini condita con limone olio ex. oliva aceto balsamico
2-3 fette di pane
1 mandarino 1 kiwi 1 mela
Pre W 6gr creatina
Allenamento ore 18:00
Post W 2-3 banane + 30 gr whey90%
Cena ore 22:00
200 gra di carne bianca o rossa
2-3 fette di pane
1 uovo fritto
1 piatto insalata verde con 3 pomodorini ciliegini condita con limone olio ex. oliva aceto balsamico
1 mandarino 1 kiwi 1 mela
Prenanna 3:00
questo molto vario... o una pizza surgelata, o una fetta di carne o latte con biscotti (a volte anche pasta
)
mi rendo conto che la dieta non sia tra le più paradigmatiche, chiedo giusto qualche consiglio per migliorarla! non voglio assolutamente urtare la vostra sensibilità ne di chi si allena, rispetto a me, con maggiore serietà.
Ho 25 anni, sono alto 175 e peso 71 kg, mi alleno da 5 anni alternando periodi di intensità ad altri di latitanza :\... ma ora sono 2 mesi che, avendo finito con l'università, mi alleno con costanza e gioia ^^.
Il mio obiettivo è si quello di prendere massa ma senza seguire un regime troppo rigido, di badare troppo al gr di pasta ne tantomeno quello di negarmi i miei soliti sfizi o la classica bevuta del sabato sera.
Come dicevo da 2 mesi lungi da impegni mi alleno 5 volte a settimana, riposandomi il mercoledì e la domenica, e la dieta che sto seguendo e che mi ha portato a prendere 5 kg in questo lasso di tempo (qualche chiletto fuori posto ma sono sempre stato molto magro quindi sono contento anche di quelli) è la seguente:
Sveglia alle 12:00
Pranzo alle 15:00
150gr di pasta con alternanza di ----> tonno e limone - carbonara - legumi - pesto - sugo ecc.
150gr di petto di pollo o carne rossa
piatto insalata verde con 3 pomodorini ciliegini condita con limone olio ex. oliva aceto balsamico
2-3 fette di pane
1 mandarino 1 kiwi 1 mela
Pre W 6gr creatina
Allenamento ore 18:00
Post W 2-3 banane + 30 gr whey90%
Cena ore 22:00
200 gra di carne bianca o rossa
2-3 fette di pane
1 uovo fritto
1 piatto insalata verde con 3 pomodorini ciliegini condita con limone olio ex. oliva aceto balsamico
1 mandarino 1 kiwi 1 mela
Prenanna 3:00
questo molto vario... o una pizza surgelata, o una fetta di carne o latte con biscotti (a volte anche pasta
)mi rendo conto che la dieta non sia tra le più paradigmatiche, chiedo giusto qualche consiglio per migliorarla! non voglio assolutamente urtare la vostra sensibilità ne di chi si allena, rispetto a me, con maggiore serietà.
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