Dieta Dimagrimento/definizione! NEOFITA

[Lele1987]

Salve sono "nuovo" del forum.
Mi presento, sono un ragazzo di 25 anni, alto 176 cm e con peso 90 kg.
Da 10 mesi frequento una palestra allenandomi 3 volte a settimana( pesi + 20 min di Tapis Roulant ogni seduta ) e volevo provare ad abbinare una dieta a questa attività.
Ho letto un pò tutte le guide ecc prima di postare spero di averci capito qualcosa questi sono i miei dati:

Peso: 94 Kg Altezza: 176 cm
Metabolismo Basale: 1806 kcal
Fabbisogno Quotidiano: 3238 kcal
Massa Grassa (BF): 26%



COLAZIONE:
- tè 2 Bustine in 300 ml di acqua (senza zucchero)
- Frutta (mela e pera) 200 gr
- Mandorle 10g
- Caffè amaro



SPUNTINO:
- Fiocchi di Latte 200 gr
- Mandorle 10g
- Succo pompelmo amaro 100ml



PRANZO:
Lunedì: Frutta (mela e pera) 200 gr - Tonno 150 gr - Lattuga 250 gr
Martedì: Tacchino 200gr - Finocchio x2 - Mandorle 10gr
Mercoledì: Petto di pollo 200 gr - Spinaci lessi 250 gr
Giovedì: Frutta (mela e pera) 200 gr - Carne rossa 200gr - Finocchio x2
Venerdì: Petto di Polllo 200 gr - Lattuga 250 gr
Sabato: Tonno 150 gr - Spinaci lessi 250 gr



SPUNTINO/POST-WO:
- Whey PROTEIN 90 35g
- Mandorle 5g
- Caffè amaro
- Tacchino 100 gr


CENA:
Lunedì: Hamburger tacchino 200 gr - Lattuga 300 gr
Martedì: Merluzzo 250 gr - fagiolini bolliti 300 gr
Mercoledì: Petto di pollo 200 gr - finocchio x1
Giovedì: 4 Uova (2 intere + 2 solo albume) - lattuga 300 gr
Venerdì: Merluzzo 250 gr - fagiolini bolliti 300gr
Sabato: Petto di Pollo 200 gr - Spinaci bolliti 300 gr

[Rhomus]

Mancano tante grammature, non c'è la frutta, la verdura, nessuna fonte di grassi...e troppo latte!

[Lele1987]

ok nel weekend provvedo a sistemarla! il fatto e che sapevo fosse un pò incompleta ma ho voluto iniziare a postare qualcosa altrimenti avrei rimandato sempre!

[Lele1987]

up! ho dato una sistemata!

[alebz]

Ad occhio così, senza fare i conti non so nemmeno se arrivi a 1500 kcal.
Stare addirittura sotto il metabolismo basale è controproducente.
Carboidrati, oltre a quelli della mela mattutina e quel poco della frutta secca? Non puoi stare 50 gr. (saranno anche meno) di carboidrati al giorno.
Va bene che le uova, o meglio il tuorlo, è stato riabilitato ultimamente, ma comunque mangiare ogni sera 2 uova non è che faccia benissimo. Potresti variare con carne/pesce e come fonti di grassi del sano olio evo, che tra l´altro è completamente assente dal modello di dieta che hai postato.
In sostanza io aumenterei i carboidrati inserendoli almeno a colazione e pranzo, nei pasti principali userei come fonti di grassi olio e non frutta secca che utilizzerei invece nello spuntino del pomeriggio e a colazione; in quello del mattino una quaota di grassi proviene dai fiocchi di latte.
Il tutto fino ad arrivare alla quota calorica prefissata

[Issue of Style]

Ciao, posta anche il fabbisogno calorico giornaliero

[Lele1987]

Ciao, posta anche il fabbisogno calorico giornaliero

Up! ho scritto il Fabbisogno giornaliero e aggiunto le varianti dei vari giorni della settimana, in più i è stato consigliato di assumere integratori di CARNITINA sapreste consigliarmi un buon prodotto e/o dove prenderli? li trovo in farmacia?

[Lele1987]

Visto che non amo molto le verdure e ortaggi, sapete consigliarmi delle alternative agli spinaci e ai finocchi?

[Lele1987]

up

[KattyGirl]

oddio la verdura è tantissima e va bene TUTTA salvo eccezione (es. carote ok ma con moderazione che hanno un bel po' di carbo)
es. zucchine, cetrioli, melanzane, biete, sedano, etc....basta che ti guardi intorno.


PS: mangi troppo poco, 1500kal in ipocalorica le tengo io che peso 55kg e sono donna, alza almeno a 1800 o ti fai più male che bene

PSx2:
anche io mangio 2 uova intere tutti i giorni da mesi e il mio colesterolo è a posto, quindi almeno che tu per familiarità o altro
non hai già problemi di colesterolo mangiali tranquillo, o comunque questo è il mio consiglio (ad ogni modo prediligi fonti bone di grassi come le mandorle)

[giuseppesole]

D' accordissimo per le uova. Ma le carote sono molto povere di carbo, in realtà. Hanno indice glicemici medio/alto, ma poi il carico glicemico è tutto sommato trascurabile. Sono un ottimo alimento che mi sento di consigliare, soprattutto crude.