programmazione definizione

[jordanmatte]

Dati 23anni, 95kg per 182cm massa grassa circa 16-18%

Dieta

6:00 300g albume/40g whey/150g pollo
50g Avena/50g gallette di riso
+banana 390/36/58/4

9:00 pollo petto 120g/tonno 100g/vitello 120g/albume 260g/ whey 35g
Riso 65g/avena 65g/gallette 65g/patate 260g
Olio evo 10g/noci 15g/ mandorle 18g/avocado 40g
430/32/50/11

12:00 pollo petto 120g/tonno 100g/vitello 120g/albume 260g/ whey 35g
Riso 65g/avena 65g/gallette 65g/patate 260g
Olio evo 10g/noci 15g/ mandorle 18g/avocado 40g
430/32/50/11

15:00 pollo petto 120g/tonno 100g/vitello 120g/albume 260g/ whey 35g
Riso 65g/avena 65g/gallette 65g/patate 260g
Olio evo 10g/noci 15g/ mandorle 18g/avocado 40g
430/32/50/11
Post wo
18:00 pollo petto 120g/tonno 100g/vitello 120g/albume 260g/ whey 35g
Riso 65g/avena 65g/gallette 65g/patate 260g
Olio evo 10g/noci 15g/ mandorle 18g/avocado 40g
430/32/50/11

21:00 pollo petto 120g/tonno 100g/vitello 120g/albume 260g/whey35g
Olio evo 10g/noci 15g/ mandorle 18g/avocado 40g

200/26/0/11
Kcal 2300
Pro 192
Cho 260
Fat 61


Pensavo di diminuire i cho 50g a settimana, per 4sett senza cardio, poi il secondo mese rialzarli sempre di 50g a settiman ma con 15-25-35-45 minut di cardio, poi all'ultimo mese diminuire i cho come il primo ma con il cardio...

1o mese

1a sett -50g cho
2a sett -100g
3a sett -150g
4a sett -200g

2o mese

1a sett +50g cho +15' cardio
2a sett +100g +25'
3a sett +150g +35'
4a sett +200g +45'

3o mese

1a sett -50cho +30' cardio
2a sett -100 +30'
3a sett -150 +30'
4a sett -200 +30'

Che ne pensate?....

[Irasentip]

Mancano bmr e tdee, se le kcal sono giuste i grassi post wo non li vedo bene..io se dovessi tagliare cal e carbo darei prima una bella sferzata all'alimentazione tagliandoli parecchio (ovviamente rimanendo in una quantità calorica accettabile) poi in base a come reagisce il fisico ti regoli se rimanere a quelle quote (magari aggiungendo cardio) o abbassare ulteriormente..solo un opzione secondo me, ciao

[jordanmatte]

Grazie della risposta, con questa dieta rimango stabile con il peso.
Per esperienza personale se calo i carbo troppo e per troppo tempo mi "svuoto", quindi mi consigli semplicemente di aggiungere 30-40minut di cardio?...

Per i grassi nel post wo posso toglierli senza problemi

[Irasentip]

Semplicemente intendo che secondo me programmare i grammi di carbo che calerai ogni volta già da ora può non essere la scelta giusta in quanto tu non puoi sapere come starai ad esempio alla 3 settimana del terzo mese (paradossalmente potresti aver ottenuto già quello che vuoi e non è necessario calare ulteriormente)..quindi io fossi in te taglierei un 15% delle kcal dal'attuale dieta (ovviamente togliendo carbo) e aggiungerei 3 sedute da 40' di cardio, dopo un mesetto valuti e casomai tagli un altro 5/10% sempre di carbo e aggiungi una seduta di cardio, regolati con lo specchio, in questo modo..sei hp +13 al 16-18% di bf, non mi preoccuperei troppo dello svuotamento..

[jordanmatte]

Chiarissimo. Graze dell'aiuto