Dieta dimagrimento(?)

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  • Cauchy
    Bodyweb Member
    • Nov 2013
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    Dieta dimagrimento(?)

    Salve a tutti, intanto volevo complimentarmi per questo forum che è veramente pieno di articoli interessanti riguardo allenamento e dieta. Io sono un ragazzo di 19 anni che per qualche anno ha giocato a calcio a buoni livelli, giocavo mediano davanti alla difesa e mi divertivo tanto, poi una serie di infortuni muscolari al bicipite femorale DX ed una pubalgia mi hanno fermato per quasi 14 mesi,allontanandomi definitivamente dal mondo del pallone. Ora veniamo al problema, premetto che sono sempre stato "robusto" il mio peso forma è 1.81x78 kg(quando giocavo) ora invece dopo un anno di stop e passato a mangiare senza freno sono arrivato a 83 kg, ingrossandomi soprattutto sui fianchi. Credo(aspetto il giudizio dei più esperti) di aver bisogno di una dieta ipocalorica per poi partire da una base pulita. Mi alleno 3 volte a settimana in palestra, 2 in piscina(cardio) più la domenica vado a correre. La dieta è elastica in quanto vivo ancora con i miei e quindi devo "accontentarmi"

    Colazione

    100g Tonno al naturale/
    100g bresaola/
    30g proteine carnivor

    1 cucchiaio olio EVO

    Pranzo

    150g pasta/riso
    200g manzo magro/petto di tacchino...
    200g verdura mista( dipende da cosa offre la casa)
    1 cucchiaio olio EVO

    Pre Workout

    50g bresaola/50g tonno al naturale
    1 cucchiaio olio evo

    Cena

    200g carne di manzo/sgombro...
    verdura a volontà
    1 cucchiaio olio EVO
    1 frutto


    in Totale dovrebbero essere 1900 kcal 160 PRO 150 CARBO 63 FAT







    Infine queste sono le mie foto, non siate troppo crudeli

    Ah dimenticavo, avevo previsto un pasto libero a settimana

    Grazie mille in anticipo per l'aiuto
  • Irasentip
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2013
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    • Roma
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    #2
    Ciao per poterti aiutare bisognerebbe sapere i tuoi bmr e tdee..da quello che vedo posso dirti che secondo me con le kcal considerata tutta l'attività fisica che stai un pò bassino, inoltre la colazione forse è un pò troppo sbilanciata per le pro, la cena sarebbe il tuo post wo? se si limita al massimo fibre e grassi e aggiungi carbo.
    "Il dizionario è l'unico posto dove successo viene prima di sudore"
    Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/378110-My-Way
    E-Mail: irasentip@gmail.com

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    • Cauchy
      Bodyweb Member
      • Nov 2013
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      #3
      il mio BMR dovrebbe essere di circa 1600, mentre il TDEE di 2100kcal. La cena è il mio post Wo

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      • Irasentip
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2013
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        #4
        Originariamente Scritto da Cauchy Visualizza Messaggio
        il mio BMR dovrebbe essere di circa 1600, mentre il TDEE di 2100kcal. La cena è il mio post Wo
        impossibile con 6 allenamenti settimanali!
        "Il dizionario è l'unico posto dove successo viene prima di sudore"
        Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/378110-My-Way
        E-Mail: irasentip@gmail.com

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        • nicbrah
          Bodyweb Advanced
          • Nov 2012
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          #5
          Spuntini non ne fai? io ti consiglierei di splittare i 150 di riso, magari abbassali e i restanti carbo mettili in un altro pasto, es. post wo dove sono fondamentali e dove nella tua dieta sono assenti
          Personal Trainer - Educatore Alimentare
          Per consigli alimentari e piani di allenamento personalizzati
          email nich.pt@gmail.com

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          • Cauchy
            Bodyweb Member
            • Nov 2013
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            #6
            quindi sarebbe meglio
            Colazione

            100g Tonno al naturale/
            100g bresaola/
            30g proteine carnivor

            1 cucchiaio olio EVO

            Pranzo

            80g pasta/riso
            200g manzo magro/petto di tacchino...
            200g verdura mista( dipende da cosa offre la casa)
            1 cucchiaio olio EVO

            Pre Workout

            50g bresaola/50g tonno al naturale
            1 cucchiaio olio evo

            Cena

            80g pasta/riso

            200g carne di manzo/sgombro...

            verdura a volontà
            1 cucchiaio olio EVO
            1 frutto

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            • Cauchy
              Bodyweb Member
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              #7
              così potrebbe andare meglio?

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              • Irasentip
                Bodyweb Advanced
                • Apr 2013
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                #8
                Si va meglio la divisione dei carbo tra pranzo e cena, ma mancano ancora tutti gli apporti dei macronutrienti..quante pro carbo e grassi ingerisci con questa alimentazione? inoltre rinnovo la domanda, sicuro che il tuo tdee con 6 allenamenti settimanali sia 2100Kcal?
                "Il dizionario è l'unico posto dove successo viene prima di sudore"
                Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/378110-My-Way
                E-Mail: irasentip@gmail.com

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                • nicbrah
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  tieni presente che pasta e riso non hanno gli stessi valori, e fra i due ti consiglio il riso, meglio comunque con questa split. quoto irasentip per i dati
                  Personal Trainer - Educatore Alimentare
                  Per consigli alimentari e piani di allenamento personalizzati
                  email nich.pt@gmail.com

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                  • Cauchy
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                    #10
                    Scusa il ritardo nella risposta, ma ho avuto problemi di connessione. Con questa dieta dovrei assumere

                    PRO 160 CARBO 150 FAT 55
                    inoltre il mio BMR dovrebbe essere 1650 con. TDEE 2120

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                    • giuseppesole
                      Climber
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                      #11
                      Originariamente Scritto da nicbrah Visualizza Messaggio
                      tieni presente che pasta e riso non hanno gli stessi valori, e fra i due ti consiglio il riso, meglio comunque con questa split. quoto irasentip per i dati
                      Posso chiederti come mai consigli il riso? Fuori dall' immediato post WO non preferisci limitare l' IG?

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                      • Cauchy
                        Bodyweb Member
                        • Nov 2013
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                        #12
                        Avevo previsto anche un pasto libero a settimana

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                        • nicbrah
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                          #13
                          certo al di fuori del post wo dove servono cho ad alto IG nel resto della giornata è consigliabile assumere cho a medio/basso, alla pasta preferisco il riso in quanto non ritengo la pasta fra le migliori fonti di carbo, tutto qui. i grassi sono bassini considerando che tinei bassi anche i carboidrati
                          Personal Trainer - Educatore Alimentare
                          Per consigli alimentari e piani di allenamento personalizzati
                          email nich.pt@gmail.com

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                          • giuseppesole
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                            #14
                            Guarda che il riso ha IG nettamente superiore alla pasta.

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                            • ACID ANGEL
                              Moderateacher
                              • Aug 2008
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                              • Maremma Strega
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                              #15
                              @Gli utenti interessati: non alimentiamo OT sterili in questo thread; ci sono centinaia di discussioni su riso e pasta sul forum. Per le finalità di cauchy la scelta tra i due è assolutamente equivalente.

                              Originariamente Scritto da Cauchy Visualizza Messaggio
                              quindi sarebbe meglio
                              Colazione

                              100g Tonno al naturale/
                              100g bresaola/
                              30g proteine carnivor Non hanno proprio le stesse quantità di pro
                              Mancano i carboidrati in questa colazione!

                              1 cucchiaio olio EVO

                              Pranzo

                              80g pasta/riso
                              200g manzo magro/petto di tacchino...
                              200g verdura mista( dipende da cosa offre la casa) Non la pesare e assumine un bel piatto. Tra le verdure non sono contemplate patate, mais, legumi.
                              1 cucchiaio olio EVO

                              Pre Workout

                              50g bresaola/50g tonno al naturale
                              1 cucchiaio olio evo Potresti alternare con frutta secca
                              Aggiungerei carboidrati, magari un frutto a basso IG togliendolo dalla cena ( o in aggiunta)

                              Cena

                              80g pasta/riso

                              200g carne di manzo/sgombro… Attento alle sostituzioni

                              verdura a volontà
                              1 cucchiaio olio EVO
                              1 frutto
                              Mancano carboidrati
                              Originariamente Scritto da Cauchy Visualizza Messaggio
                              PRO 160 CARBO 150 FAT 55
                              Grassi bassi, carboidrati bassissimi.
                              inoltre il mio BMR dovrebbe essere 1650 con. TDEE 2120
                              Credo che il TDEE sia sottostimato con tutta l'attività che fai. Prova a ricalcolarlo con un fattore di attività più alto, perché rischi di stallare così facendo.
                              .

                              S.B.

                              What I've felt, what I've known
                              never shined through in what I've shown...
                              Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
                              acidangelmod@gmail.com

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