Dieta dimagrimento(?)

[Cauchy]

Salve a tutti, intanto volevo complimentarmi per questo forum che è veramente pieno di articoli interessanti riguardo allenamento e dieta. Io sono un ragazzo di 19 anni che per qualche anno ha giocato a calcio a buoni livelli, giocavo mediano davanti alla difesa e mi divertivo tanto, poi una serie di infortuni muscolari al bicipite femorale DX ed una pubalgia mi hanno fermato per quasi 14 mesi,allontanandomi definitivamente dal mondo del pallone. Ora veniamo al problema, premetto che sono sempre stato "robusto" il mio peso forma è 1.81x78 kg(quando giocavo) ora invece dopo un anno di stop e passato a mangiare senza freno sono arrivato a 83 kg, ingrossandomi soprattutto sui fianchi. Credo(aspetto il giudizio dei più esperti) di aver bisogno di una dieta ipocalorica per poi partire da una base pulita. Mi alleno 3 volte a settimana in palestra, 2 in piscina(cardio) più la domenica vado a correre. La dieta è elastica in quanto vivo ancora con i miei e quindi devo "accontentarmi"

Colazione

100g Tonno al naturale/
100g bresaola/
30g proteine carnivor

1 cucchiaio olio EVO

Pranzo

150g pasta/riso
200g manzo magro/petto di tacchino...
200g verdura mista( dipende da cosa offre la casa)
1 cucchiaio olio EVO

Pre Workout

50g bresaola/50g tonno al naturale
1 cucchiaio olio evo

Cena

200g carne di manzo/sgombro...
verdura a volontà
1 cucchiaio olio EVO
1 frutto


in Totale dovrebbero essere 1900 kcal 160 PRO 150 CARBO 63 FAT







Infine queste sono le mie foto, non siate troppo crudeli

Ah dimenticavo, avevo previsto un pasto libero a settimana

Grazie mille in anticipo per l'aiuto

[Irasentip]

Ciao per poterti aiutare bisognerebbe sapere i tuoi bmr e tdee..da quello che vedo posso dirti che secondo me con le kcal considerata tutta l'attività fisica che stai un pò bassino, inoltre la colazione forse è un pò troppo sbilanciata per le pro, la cena sarebbe il tuo post wo? se si limita al massimo fibre e grassi e aggiungi carbo.

[Cauchy]

il mio BMR dovrebbe essere di circa 1600, mentre il TDEE di 2100kcal. La cena è il mio post Wo

[Irasentip]

il mio BMR dovrebbe essere di circa 1600, mentre il TDEE di 2100kcal. La cena è il mio post Wo

impossibile con 6 allenamenti settimanali!

[nicbrah]

Spuntini non ne fai? io ti consiglierei di splittare i 150 di riso, magari abbassali e i restanti carbo mettili in un altro pasto, es. post wo dove sono fondamentali e dove nella tua dieta sono assenti

[Cauchy]

quindi sarebbe meglio
Colazione

100g Tonno al naturale/
100g bresaola/
30g proteine carnivor

1 cucchiaio olio EVO

Pranzo

80g pasta/riso
200g manzo magro/petto di tacchino...
200g verdura mista( dipende da cosa offre la casa)
1 cucchiaio olio EVO

Pre Workout

50g bresaola/50g tonno al naturale
1 cucchiaio olio evo

Cena

80g pasta/riso
200g carne di manzo/sgombro...
verdura a volontà
1 cucchiaio olio EVO
1 frutto

[Cauchy]

così potrebbe andare meglio?

[Irasentip]

Si va meglio la divisione dei carbo tra pranzo e cena, ma mancano ancora tutti gli apporti dei macronutrienti..quante pro carbo e grassi ingerisci con questa alimentazione? inoltre rinnovo la domanda, sicuro che il tuo tdee con 6 allenamenti settimanali sia 2100Kcal?

[nicbrah]

tieni presente che pasta e riso non hanno gli stessi valori, e fra i due ti consiglio il riso, meglio comunque con questa split. quoto irasentip per i dati

[Cauchy]

Scusa il ritardo nella risposta, ma ho avuto problemi di connessione. Con questa dieta dovrei assumere

PRO 160 CARBO 150 FAT 55
inoltre il mio BMR dovrebbe essere 1650 con. TDEE 2120

[giuseppesole]

tieni presente che pasta e riso non hanno gli stessi valori, e fra i due ti consiglio il riso, meglio comunque con questa split. quoto irasentip per i dati

Posso chiederti come mai consigli il riso? Fuori dall' immediato post WO non preferisci limitare l' IG?

[Cauchy]

Avevo previsto anche un pasto libero a settimana

[nicbrah]

certo al di fuori del post wo dove servono cho ad alto IG nel resto della giornata è consigliabile assumere cho a medio/basso, alla pasta preferisco il riso in quanto non ritengo la pasta fra le migliori fonti di carbo, tutto qui. i grassi sono bassini considerando che tinei bassi anche i carboidrati

[giuseppesole]

Guarda che il riso ha IG nettamente superiore alla pasta.

[ACID ANGEL]

@Gli utenti interessati: non alimentiamo OT sterili in questo thread; ci sono centinaia di discussioni su riso e pasta sul forum. Per le finalità di cauchy la scelta tra i due è assolutamente equivalente.

quindi sarebbe meglio
Colazione

100g Tonno al naturale/
100g bresaola/
30g proteine carnivor Non hanno proprio le stesse quantità di pro
Mancano i carboidrati in questa colazione!

1 cucchiaio olio EVO

Pranzo

80g pasta/riso
200g manzo magro/petto di tacchino...
200g verdura mista( dipende da cosa offre la casa) Non la pesare e assumine un bel piatto. Tra le verdure non sono contemplate patate, mais, legumi.
1 cucchiaio olio EVO

Pre Workout

50g bresaola/50g tonno al naturale
1 cucchiaio olio evo Potresti alternare con frutta secca
Aggiungerei carboidrati, magari un frutto a basso IG togliendolo dalla cena ( o in aggiunta)

Cena

80g pasta/riso
200g carne di manzo/sgombro… Attento alle sostituzioni
verdura a volontà
1 cucchiaio olio EVO
1 frutto
Mancano carboidrati

PRO 160 CARBO 150 FAT 55
Grassi bassi, carboidrati bassissimi.
inoltre il mio BMR dovrebbe essere 1650 con. TDEE 2120
Credo che il TDEE sia sottostimato con tutta l'attività che fai. Prova a ricalcolarlo con un fattore di attività più alto, perché rischi di stallare così facendo.

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