Dieta, cosa ne pensate? Help pleaseeee

[Issue of Style]

Per questo ti ho chiesto se era corretto il tdee (ho rifatto i calcoli e va bene), è strano che tu non prenda peso con quella alimentazione.

Alla fine però sono solo numeri e sono puramente indicativi, ma con 3200 kcal e i tuoi dati dovresti metter su massa eccome.

In ogni caso, anche lasciando invariate o aumentando le kcal, le proteine sono da abbassare perchè troppe. Compensa con carboidrati.

In linea teorica se non aumenti di peso le kcal sono da alzare. (prima ti ho consigliato di abbassarle, ma non avevo letto che già seguivi la dieta).

Se vuoi ti posso aiutare a sostituire alimenti e dire dove abbassare le pro, ma per il fatto che non cresci non saprei dirti.

Magari attendi anche pareri di qualcuno più esperto in merito

[yuro]

Si tu aiutami più che puoi
per esempio, cosa mi consigli di mangiare la sera prima di andare a dormire? Non riesco a capire infatti come non riesca a crescere.. Son sempre bloccato lì da un pezzo..

[Issue of Style]

Beh, il prenanna è un pasto opzionale e in genere lo si fa solo se non si riesce a raggiungere la quota proteica giornaliera (e a volte anche calorica).

Forse hai un metabolismo molto veloce.

Comunque io inizierei modificandola cosi:

colazione

Latte 200ml
cereali 60g porta a 100gr
mela con buccia 200g sposta nello spuntino di metà mattina se lo fai
whey protein 60g riduci a 30g

Pranzo

Pasta 180g
tonno (o ragu di carne) 75g
olio di oliva 15g
pane 50 g togli
albume d'uovo in padella 100g
1pillola di omega 3

Spuntino 1 ore?

whey protein 30g
banana 100g
yogurt 150g

Spuntino 2 ore?

whey 30g togli
pane 100g
affettato 50g

Cena

-carne(varia di giorno
in giorno ma la maggior
parte delle volte è pollo) 150/200
-verdura mista (pepperoni, piselli,
fagioli…) 150g attento alle equivalenze, piselli e fagioli non sono la stessa cosa
-patate o polenta 100g
-frutta cotta in scatola 150g togli
1 pillola di omega 3

Spuntino 3 pre nanna

gainer 75g togli
frutta (uva o frutta secca) 50g no frutta, ok frutta secca

Spuntino di metà mattina lo fai?

Riposta la dieta, con i nuovi macro e vediamo a quanto siamo, comunque gioca sui carboidrati.
Le pro e i grassi tienili a quota fissa (2-2,2 gr per kg i primi e 1gr per kg i secondi).

Non ti spaventare se ti vengono fuori un sacco di carbo, io ne mangio circa 500gr al giorno e non ho problemi.

[Manx]

piselli e fagioli non sono nemmeno verdura. attenzione!

[yuro]

OK ecco che l ho rifatta, ho messo la mela tra il pranzo e lo spuntino così la prendo prima dell'allenamento.

colazione ore 9,30

Latte 200ml cal 94 grassi 3,2 carbo 10 pro 6,6
cereali 90g cal 360 grassi 6 carbo 63,3 pro 9,9
whey protein 30g cal 117 grassi 2 carbo 1,7 pro 25

Pranzo ore 12,30

Pasta 180g cal 668 grassi 1,8 carbo 126 pro 25,2
tonno (o ragu di carne) 75g cal168 grassi 11 carbo 0 pro 17
olio di oliva 15g cal 176 grassi 20 carbo 0 pro 0
albume d'uovo in padella 100g cal 52 grassi 0,17 carbo 0,73 pro 11
1pillola di omega 3

mela con buccia 200g cal 100 grassi 0,3 carbo 26 pro 0,5

Spuntino 1 ore 15.00

whey protein 30g cal 117 grassi 2 carbo 1,7 pro 25
banana 100g cal 133 grassi 0,5 carbo 33 pro 1.5
yogurt 150g cal 117 grassi 2 carbo 19,5 pro 7,5

Spuntino 2 ore 17,30

pane 100g cal 260 grassi 3,9 carbo 50 pro 8,7
affettato 50g cal 124 grassi 7,3 carbo 0 pro 13,5

Cena ore 20,00

-carne(varia di giorno
in giorno ma la maggior
parte delle volte è pollo) 150/200 cal 248 grassi 5,2 carbo 0 pro 45
-verdura mista (pepperoni, piselli, cal 27 grassi 0,2 carbo 6,3 pro 1
fagioli…) 150g
-patate o polenta 100g cal 77 grassi 0 carbo 17 pro 2
1 pillola di omega 3

Spuntino 3 pre nanna ore 23,00

frutta secca 50g cal 309 grassi 30 carbo 4,9 pro 12

totale kcal 3190 grassi 95,7 carbo 368 pro 215

Non faccio solitamente lo spuntino di metà mattina perché non riesco a mangiare a pranzo per mezzogiorno sennò…inoltre la mattina studio e quindi faccio fatica..
Ora cosa ne pensi? Va meglio così?

[Manx]

OK ecco che l ho rifatta, ho messo la mela tra il pranzo e lo spuntino così la prendo prima dell'allenamento.

colazione ore 9,30

Latte 200ml cal 94 grassi 3,2 carbo 10 pro 6,6
cereali 90g cal 360 grassi 6 carbo 63,3 pro 9,9
whey protein 30g cal 117 grassi 2 carbo 1,7 pro 25

Pranzo ore 12,30

Pasta 180g cal 668 grassi 1,8 carbo 126 pro 25,2
tonno (o ragu di carne) 75g cal168 grassi 11 carbo 0 pro 17
olio di oliva 15g cal 176 grassi 20 carbo 0 pro 0
albume d'uovo in padella 100g cal 52 grassi 0,17 carbo 0,73 pro 11
1pillola di omega 3

mela con buccia 200g cal 100 grassi 0,3 carbo 26 pro 0,5

Spuntino 1 ore 15.00

whey protein 30g cal 117 grassi 2 carbo 1,7 pro 25
banana 100g cal 133 grassi 0,5 carbo 33 pro 1.5
yogurt 150g cal 117 grassi 2 carbo 19,5 pro 7,5

Spuntino 2 ore 17,30

pane 100g cal 260 grassi 3,9 carbo 50 pro 8,7
affettato 50g cal 124 grassi 7,3 carbo 0 pro 13,5

Cena ore 20,00

-carne(varia di giorno
in giorno ma la maggior
parte delle volte è pollo) 150/200 cal 248 grassi 5,2 carbo 0 pro 45
-verdura mista (pepperoni, piselli, cal 27 grassi 0,2 carbo 6,3 pro 1
fagioli…) 150g
-patate o polenta 100g cal 77 grassi 0 carbo 17 pro 2
1 pillola di omega 3

Spuntino 3 pre nanna ore 23,00

frutta secca 50g cal 309 grassi 30 carbo 4,9 pro 12

totale kcal 3190 grassi 95,7 carbo 368 pro 215

Non faccio solitamente lo spuntino di metà mattina perché non riesco a mangiare a pranzo per mezzogiorno sennò…inoltre la mattina studio e quindi faccio fatica..
Ora cosa ne pensi? Va meglio così?

...ripeto che fagioli e piselli sono legumi, non verdure e non sono equivalenti all'insalata o ai funghi per esempio, ma ben piu' calorici! E non ne hai tenuto conto. 50 gr di frutta secca come pre-nanna sono una bestialità...semmai ci vuole una fonte proteica e ovviamente calare la frutta secca. Patate e polenta non hanno affatto gli stessi valori...non sono intercambiabili..., 15 gr di olio non hanno 180 kal...ma meno. Sono cose che ti sono state già fatte notare da me e da Issue...

[yuro]

La modifico di nuovo, ho tolto i fagioli e la polenta, tengo solo le patate ed i piselli e i valori che ho scritto riguardano questi due.

colazione ore 9,30


Latte 200ml cal 94 grassi 3,2 carbo 10 pro 6,6
cereali 90g cal 360 grassi 6 carbo 63,3 pro 9,9
whey protein 30g cal 117 grassi 2 carbo 1,7 pro 25


Pranzo ore 12,30


Pasta 180g cal 668 grassi 1,8 carbo 126 pro 25,2
tonno (o ragu di carne) 75g cal168 grassi 11 carbo 0 pro 17
olio di oliva 15g cal 135 grassi 15 carbo 0 pro 0
albume d'uovo in padella 100g cal 52 grassi 0,17 carbo 0,73 pro 11
1pillola di omega 3


mela con buccia 200g cal 100 grassi 0,3 carbo 26 pro 0,5


Spuntino 1 ore 15.00


whey protein 30g cal 117 grassi 2 carbo 1,7 pro 25
banana 100g cal 133 grassi 0,5 carbo 33 pro 1.5
yogurt 150g cal 117 grassi 2 carbo 19,5 pro 7,5


Spuntino 2 ore 17,30


pane 100g cal 260 grassi 3,9 carbo 50 pro 8,7
affettato 50g cal 124 grassi 7,3 carbo 0 pro 13,5


Cena ore 20,00


-carne(varia di giorno
in giorno ma la maggior
parte delle volte è pollo) 150/200 cal 248 grassi 5,2 carbo 0 pro 45
-piselli 150g cal 27 grassi 0,2 carbo 6,3 pro 1
-patate 100g cal 77 grassi 0 carbo 17 pro 2
1 pillola di omega 3


Spuntino 3 pre nanna ore 23,00


frutta secca?? O cosa altro metto?? E quanto?


totale senza la frutta secca e sistemando l'olio kcal 2843 grassi 60,7 carbo 363,1 pro 203