Dieta, cosa ne pensate? Help pleaseeee

**diabolick00** · 27-01-2014, 15:50:31

Anche se sono nuovo ti consiglio di ripostare la tua dieta calcolando il tdee e con le grammature di pro carb e fat

**yuro** · 27-01-2014, 17:21:36

Fabbisogno calorico 2485, fabbisogno grassi 62,4 e fabbisogno proteine 160… Così va bene?

**Issue of Style** · 27-01-2014, 17:35:13

La tua età?

**yuro** · 27-01-2014, 17:36:45

hai ragione, 22 anni scusami..

**Issue of Style** · 27-01-2014, 17:44:54

Ok. Presumo sia una dieta per massa.

Comunque dovresti postare anche la ripartizione dei macronutrienti in grammi (ovvero quante pro, cho, e fat apporta la dieta);
quante kcal apporta la dieta e il tuo BMR e TDEE.

Sono dati necessari per poterti consigliare

Una volta sistemata la dieta ti consiglio di passare dalla sezione integrazione perché va rivista anche quella.

**yuro** · 27-01-2014, 20:35:49

ok allora:

colazione

Latte 200ml cal 94 grassi 3,2 carbo 10 pro 6,6
cereali 60g cal 240 grassi 4 carbo 4,2 pro 6,6
mela con buccia 200g cal 100 grassi 0,3 carbo 26 pro 0,5
whey protein 60g cal 235 grassi 4 carbo 3,5 pro 49

Pranzo

Pasta 180g cal 668 grassi 1,8 carbo 126 pro 25,2
tonno (o ragu di carne) 75g cal168 grassi 11 carbo 0 pro 17
olio di oliva 15g cal 176 grassi 20 carbo 0 pro 0
pane 50g cal 130 grassi 2 carbo 25 pro 4,8
albume d'uovo in padella 100g cal 52 grassi 0,17 carbo 0,73 pro 11
1pillola di omega 3

Spuntino 1

whey protein 30g cal 117 grassi 2 carbo 1,7 pro 25
banana 100g cal 133 grassi 0,5 carbo 33 pro 1.5
yogurt 150g cal 117 grassi 2 carbo 19,5 pro 7,5

Spuntino 2

whey 30g cal 117 grassi 2 carbo 1,7 pro 25
pane 100g cal 260 grassi 3,9 carbo 50 pro 8,7
affettato 50g cal 124 grassi 7,3 carbo 0 pro 13,5

Cena

-carne(varia di giorno
in giorno ma la maggior
parte delle volte è pollo) 150/200 cal 248 grassi 5,2 carbo 0 pro 45
-verdura mista (pepperoni, piselli, cal 27 grassi 0,2 carbo 6,3 pro 1
fagioli…) 150g
-patate o polenta 100g cal 77 grassi 0 carbo 17 pro 2
-frutta cotta in scatola 150g
1 pillola di omega 3

Spuntino 3 pre nanna

gainer 75g cal 333 grassi 4,5 carbo 35 pro 26
frutta (uva o frutta secca) 50g

Ho saltato alcuni perché purtroppo non li ho a casa al momento e sono specifici quindi non so esattamente le dosi.

in totale sono circa 3200cal, 74g grassi, 350g carbo e 270g proteine.

BMR 1775 e TDEE 2485.
Dovrebbe essere tutto...

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Ora che c' è tutto qualcuno può aiutarmi cortesemente?

**Manx** · 27-01-2014, 21:07:55

il pre-nanna è completamente sballato...inoltre uva o frutta secca...non sono affatto intercambiabili...l'intera dieta è da migliorare in toto.

**yuro** · 27-01-2014, 21:12:54

Mi puoi aiutare a migliorarla? Quando potrei assumere il gainer? e prima di coricarmi cosa dovrei mangiare?

**Issue of Style** · 27-01-2014, 21:36:46

Calorie alte, cerca di tenerti sulle 2900.

Proteine troppo alte, riducile a circa 2gr per kg.

Il gainer come ti ha detto Manx toglilo dal prenanna e non reinserirlo.

Poi se prendi whey non mangiare affettato.

Mi confermi che è una dieta per massa?

**yuro** · 27-01-2014, 21:41:24

Sisi è una dieta per massa.. quindi devo togliere il gainer? Ho iniziato a prenderlo perché è da molti mesi che sono fermo a 78kg e non riesco a crescere di più…prima di andare a letto cosa posso mangiare allora?

**Issue of Style** · 27-01-2014, 21:44:21

Non solo il gainer, la dieta è un pò tutta da rifare...

Sei sicuro che il tuo TDEE sia corretto? perché se assumi 3200 kcal e non sali di peso c'è qualcosa che non torna.

**yuro** · 27-01-2014, 21:49:16

Cosa è da rifare? il Tdee è:
BMR:10*78+6.25*176+5*22-5=1775
TDEE 1775*1,4=2485…. sono uno studente, faccio allenamento 3 volte a settimana e dura circa 1 ora e mezza anche meno alla volta..

**Issue of Style** · 27-01-2014, 21:54:23

Ok, allora se è calcolato bene segui i consigli che ti ho dato prima:

kcal da abbassare (circa 2900)

proteine da abbassare (2 gr per kg)

dopodiché riposta la dieta e la correggiamo