"Cena" post wo

[simmoste]

Ciao a tutti Se io mi alleno alle 20.00 e conseguente pasto post wo e' alle 22.00 cosa posso mangiare per dormire alle 23.30 massimo senza non aver digerito?!
Sono in massa e devo raggiungere le 3000 kcal e senza contare l'ultimo pasto,che sarebbe il post wo, arrivo sulle 2500.
p.s.
dopo colazione cioé 8-13 e 18:30-20:30 non posso fare pasti sostanziosi perché lavoro

[Gino2000]

Aumenta le calorie a colazione (Che è il pasto più nutriente e importante della giornata) e a pranzo, fino a raggiungere le 500 mancanti...
Perchè se finisci di allenarti alle 22, mentre cucini e arrivi a casa si faranno le 22.30, e se vai a dormire alle 23.30, lo stomaco comunque è bello pienotto

[bodystrong12]

"Cena" post wo

Condivido, aggiungi le calorie mancanti nei pasti in cui puoi e come post workout fatti uno shaker di proteine e carbo in polvere ad assimilazione veloce...


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[simmoste]

A colazione e pranzo faccio già:Corn flakes 150 gr+ whey 30 gr arrivando a 700 kcal
ed a pranzo 200 gr pasta integrale +70 gr bresaola+15 gr EVO e insalata arrivando a 1000 kcal
a pranzo non riesco ad aggiungere niente...A colazione potrei aumentate i corn flakes muesli ?!?

[nicbrah]

spuntini ne fai fra colazione e cena?

[simmoste]

Sisi quando mi alleno alle 20.00 mangio 200 gr fiocchi di latte alle 11.00 e 100 gr di pane con affettato e 30 gr di noci alle 17.00 e poi un' altra domanda Siccome mi alleno a volte alle 13.30 mi consigliate per favore un pasto pre wo per le 11.00 da fare nel bagno mentre lavoro? Io qui pensavo tipo ad un frullato con del pollo? Assolutamente no whey che prendo già a colazione, grazie mille comunque stasera ho optato per 80 gr di vitargo+crea e dopo mezz'ora 200 gr di pollo..

[Manx]

Sisi quando mi alleno alle 20.00 mangio 200 gr fiocchi di latte alle 11.00 e 100 gr di pane con affettato e 30 gr di noci alle 17.00 e poi un' altra domanda Siccome mi alleno a volte alle 13.30 mi consigliate per favore un pasto pre wo per le 11.00 da fare nel bagno mentre lavoro? Io qui pensavo tipo ad un frullato con del pollo? Assolutamente no whey che prendo già a colazione, grazie mille comunque stasera ho optato per 80 gr di vitargo+crea e dopo mezz'ora 200 gr di pollo..

beh...come cornice alimentare c'è di meglio... ma non puoi mangiare rapidamente qualcosa...non al bagno?!
in ogni caso il pasto pre wo non è poi cosi' utile, fondamentale è quello post wo. Io mai fatto, cosi' tanti altri, il pre-wo.

[simmoste]

Purtroppo posso mangiare solo li ahahahaha .é che dalle 8 alle 13 senza mangiare non ce la faccio,arrivo al workout con i crampi allo stomaco!!Dici che posso tenere i soliti fiocchi di latte delle 11 e poi allenarmi?!Senza aggiungere cho ? E poi come post wo pranzo alle 15 con pasta 200 gr e pollo 150 gr

[bodystrong12]

"Cena" post wo

Farei un panino con carne o fesa o bresaola alle 11 e post workout sostituirei la pasta col riso (alto IG) ed eviterei i condimenti


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[simmoste]

Eh l'unica cosaa e che. COn il panino ci metto una vita a mangiarlo!!!Mi fanno il mazzo!I fiocchi vanno giù in 1 minuto
Ok per il riso !!!Tolgo la pasta!

[nicbrah]

E se ti portassi uno shaker con pro e malto se ti servono anche carbo? Butti giù in un attimo e sei a posto, te lo consiglio per la praticità più che altro visto che hai questa situazione

[simmoste]

Grandissima soluzione!Optero per malto oppure avena istantanea!!!
Invece se nel post wo prendo malto+destrosio quanto ne prendo?Prima facevo vitargo 70 gr

[Manx]

Grandissima soluzione!Optero per malto oppure avena istantanea!!!
Invece se nel post wo prendo malto+destrosio quanto ne prendo?Prima facevo vitargo 70 gr

fare una equivalenza con la calcolatrice...?

[simmoste]

Ma di quei cho del vitargo come li divido?Metá malto e metá destrosio?