dieta massa

[diabolick00]

Ciao Ragazzi sono nuovo ma vi seguo da tanto vorrei dei pareri sulla mia dieta sono alto 191 e peso 82/83 kg fatta dal mio trainer

bmr	1917,5
tde	2684,5
target dieta		2500	kcal
Alimento			gr	Kcla	Pro	Carb	Fat
Colazione
Latte Parz. Scremato			250	115	8,75	12,5	3,75
Fette bisc. Integrali			30	118,5	3,6	20,91	1,8
Marlellata			20	44,4	0	11,742	0
Proteine whey/casein			30	125	24	3,6	2,55
Tot Colazione			330	402,9	36,35	48,752	8,1
Spuntino
Mela/bana/arancia			200	86	0,82	21,42	0,22
Pranzo
Pasta			150	534	18,75	109,5	1,8
evo			10	89,9	0	0	10
parmigiano			10	38,7	3,35	0	2,811
pollo			100	103	24	0,9	0,41
cicoria senza evo
Tot Pranzo			270	765,6	46,1	110,4	15,021
Spuntino
Banana/mela			150	97,5	1,815	23,1	0,465
Yogurt			125	128,75	4	15,625	5,125
Cena
Carne di manzo			200	268	43,6	0	10,4
cicoria/verdura senza evo
pane integrale			100	224	7,5	48,5	1,3
evo			10	89,9	0	0	10
tot cena			310	581,9	51,1	48,5	21,7
Pre Nanna
Noci			(8 noci) 32gr	174,9	3,15	1,65	17,313
Proteine whey/casein			30	125	24	3,6	2,55
Tot dieta					167,335	224,547	70,494
%					36,19%	48,56%	15,25%

[Issue of Style]

Ciao!

La dieta mi sembra ok! E' una leggera ipocalorica giusto? Devi sgrassare un pò?

Unica cosa che farei è spostare qualche noce dal prenanna alla colazione, ma è solo un accorgimento.

[diabolick00]

Si é quello il mio obiettivo comunque il lv di proteine é giusto ?

[Issue of Style]

si, è ok

[diabolick00]

Grazie 1000

[malfa81]

aspetta ma non ho capito: "dieta massa" ipocalorica?

[diabolick00]

aspetta ma non ho capito: "dieta massa" ipocalorica?

Il mio istruttore mi ha detto che così facendo avrei tolto un po' di grasso e messo massa magra

[Issue of Style]

No aspetta, io ti ho chiesto appunto se era una ipocalorica pensando che tu avessi sbagliato a dare il titolo, ma massa magra in ipocalorica non la metti...

[malfa81]

Il mio istruttore mi ha detto che così facendo avrei tolto un po' di grasso e messo massa magra

cambia pt..... è come pensare di costruire una casa togliendo cemento e mattoni..
non si può fare (almeno dopo un certo condizionamento). ma sei neofita?

[diabolick00]

No non sono neofita poiché so che non é possibile definirsi e mettere massa magra contemporaneamente mi sembrava strano questo piano alimentare ma poiché uno non può sapere tutto ,ho chiesto consiglio a voi perché questo é ciò che mi é stato riferito ossia: seguendo un allenamento per massa e un piano alimentare leggermente ipocalorico potrei trasformare adipe in massa magra , cosa secondo me impossibile

[malfa81]

mahhhhh....con una lieve ipo ed un allenamento adeguato potresti al più optare per una ricomposizione lenta....