in cerca di consigli per una buona alimentazione

[thekingpro]

Buon giorno a tutti sono nuovo del forum,mi chiamo stefano ed ho 20 anni.
leggende vari e vari discussioni volevo un aiuto sulla mia dieta.
E' già qualche mese che sto andando in palestra e sto perdendo gia qualche chilo solo con un alimentazione un pò attenta,però vorrei una giusta dieta e seguirla attentamente!
ho pensato a questo:

COLAZIONE 6:50
latte parzialmente scremato 250ml - 119kcal
integratore mass gainer aptonia 40g(misurino) - 151kcal

PRANZO 12:30
pasta 50 g - 174 kcal
olio extra 15g - 135 kcal
pomodoro concentrato 25g - 8 kcal
bresaula 50g - 87 kcal

MERENDA 17:00
integratore 40g con 250ml di acqua - 151 kcal

ORE 19:00 allenamento - lunedì/mercoledì/venerdì

CENA/POST WO
carne bianca petto di pollo 200g - 194 kcal
olio extra 15g - 135 kcal

in totale mi vengono fuori 1.154 kcal
leggendo qualche post dicono che devo mangiarne meno di quante ne bruci.come faccio a sapere quante ne brucio?

chiedo aiuto per migliorarla,se mi date qualche consiglio sui giorni di allenamento e no.
se é di aiuto fare anche il prenanna.
aspetto risposte grazie in anticipo

[Rossella00]

R: in cerca di consigli per una buona alimentazione

Buon giorno a tutti sono nuovo del forum,mi chiamo stefano ed ho 20 anni.
leggende vari e vari discussioni volevo un aiuto sulla mia dieta.
E' già qualche mese che sto andando in palestra e sto perdendo gia qualche chilo solo con un alimentazione un pò attenta,però vorrei una giusta dieta e seguirla attentamente!
ho pensato a questo:

COLAZIONE 6:50
latte parzialmente scremato 250ml - 119kcal
integratore mass gainer aptonia 40g(misurino) - 151kcal

PRANZO 12:30
pasta 50 g - 174 kcal
olio extra 15g - 135 kcal
pomodoro concentrato 25g - 8 kcal
bresaula 50g - 87 kcal

MERENDA 17:00
integratore 40g con 250ml di acqua - 151 kcal

ORE 19:00 allenamento - lunedì/mercoledì/venerdì

CENA/POST WO
carne bianca petto di pollo 200g - 194 kcal
olio extra 15g - 135 kcal

in totale mi vengono fuori 1.154 kcal
leggendo qualche post dicono che devo mangiarne meno di quante ne bruci.come faccio a sapere quante ne brucio?

chiedo aiuto per migliorarla,se mi date qualche consiglio sui giorni di allenamento e no.
se é di aiuto fare anche il prenanna.
aspetto risposte grazie in anticipo

Ciao Stefano!
Mancano alcuni dati fondamentali su di te e sulla tua dieta. Seguendo le indicazionindi questi thread calcola il tuo BMR e TDEE:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Poi, aiutandoti con programmi come Mxbody o Shoctrain calcola le grammature totali di proteine, carboidrati e grassi della dieta. Troverai una risposta anche alla domanda che hai fatto, ma sappi che le calorie che assumi sarebbero troppo poche anche se rimanessi a letto tutto il giorno

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[thekingpro]

Grazie per avermi risposto rossella,oggi in pausa pranzo provo a calcolare tdee e bmr sperando che ci capisco qualcosa. Comunque le calorie scritte le ho trovate facendo la scheda della mia dieta con shoctrain

[Manx]

se non metti altezza e peso...non possiamo aiutarti (oltre che seguire i link di rossella). Per "integratore" cosa intendi? Pro in polvere? L'acqua non è necessario calcolarla, nel post wo ci vorrebbero anche dei carbo. La bresaola non ha 190kal per 100gr, i valori sono sbagliati. Sono molto meno.
p.s. bresaOla...

[thekingpro]

se non metti altezza e peso...non possiamo aiutarti (oltre che seguire i link di rossella). Per "integratore" cosa intendi? Pro in polvere? L'acqua non è necessario calcolarla, nel post wo ci vorrebbero anche dei carbo. La bresaola non ha 190kal per 100gr, i valori sono sbagliati. Sono molto meno.
p.s. bresaOla...

Ciao manx grazie per aver risposto, scusate per x il tempo non ho potuto calcolare ancora tdee e bmr, altezza 1,90 peso 95. Voglio perdere molti kili, i valore delle calorie messe le ho trovate dai programmi citati da rossella.
tanti mi hanno sconsigliato i carbo alla sera, e comunque si l'integratore è 100 proteine prima usavo il mass gainer ke era anche carbo ma ora uso evernit gymline muscle 100% whey protein

[Manx]

potresti postare una foto? sei sicuro che devi perdere molti kg?

[nicbrah]

Quoto manx posta una foto e sapremo aiutarti meglio oltre ovviamente ai dati richiesti

[thekingpro]

ragazzi non riesco a postare la foto...comunque il bmr ho usato questo calcolatore per usarlo,va bene?http://it.fitness.com/tools/bmr/
peso:98
altezza:190
età:20
sesso:maschio
e mi esce 2.222 kcal
il tdee non è il totale delle calorie che mangi durante tutto il giorno?facendo il calcolo di tutto quello che mangio con la mia dieta riesco ad arrivare alle calorie scritte nel mio primo post 1.154 . poi va a giorni perchè non mangia tutti i giorni la stessa cosa,può variare di 100/200 calorie...
se mi dite come postare la foto la mando subito,qui mi dice di mettere link url....posso mettere foto da url di fb?

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

meglio no da FB in quanto non tutti gli utenti ce l'hanno (e nemmeno io )

[thekingpro]

http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto

meglio no da FB in quanto non tutti gli utenti ce l'hanno (e nemmeno io )

questo è quello che c'è scritto in area test:

• Tu puoi inviare nuove discussioni
• Tu puoi inviare risposte
• Tu non puoi inviare allegati
• Tu puoi modificare i tuoi messaggi
• infatti non mi da la possibilità di sfogliare dal mio hard disk

[Dave_17]

Utilizza http://tinypic.com/, selezioni la foto dal tuo hd la carichi e poi copi il link per forum e via

[thekingpro]

Utilizza http://tinypic.com/, selezioni la foto dal tuo hd la carichi e poi copi il link per forum e via

grazie mille dave. foto caricata eccola qui:
mi sai dire dove vanno a finire quelle foto che si caricano??

comunque manx guarda la foto e capirai perchè dico che voglio perdere ancora molti chili. la foto è di quest'estate e pesavo 110,ora è un mese ke faccio palestra e dieta e sono a 98 chili.però volevo appunto consigli anche per l'integratore

[Manx]

questo è quello che c'è scritto in area test:

• Tu puoi inviare nuove discussioni
• Tu puoi inviare risposte
• Tu non puoi inviare allegati
• Tu puoi modificare i tuoi messaggi
• infatti non mi da la possibilità di sfogliare dal mio hard disk

ma lascia stare l'area test che non serve....hai letto il link che ti ho dato? usa la prox volta imageshack.us
e lascia stare anche gli integratori....non ti servono. Devi seguire una dieta ipocalorica e fare cardio e pesi...gli integratori sono inutili nella tua situazione (p.s. a 18 anni ero identico a te...)

[thekingpro]

gli integratori sono inutili nella tua situazione (p.s. a 18 anni ero identico a te...)

ok adesso che ho postato tutto cosa potete dirmi?
per la mia dieta, ve la riposto qui un pò piu precisa e con le calorie prese da shocktrain:

COLAZIONE
latte parzialmente scremato 250ml - 119 kcal
biscotti secchi 20g - 87 kcal

PRANZO
pasta 50g - 174kcal
o passato di verdura 100g - 36 kcal
con affettato bresaola o crudo o cotto o speck e le calorie vanno dalle 100/200
quando non mangio i 50 g di pasta mangio 50 g di pane
(condimenti della pasta a parte l'olio 15g ke sono 135kcal i condimenti quasi tutti arrivano massimo a 100kcal)

CENA
carne bianca,tacchino,pollo,coniglio e vanno tutte con 200g da 200/250 kcal
olio 15g 135 kcal

dei condimenti della pasta e gli affettati visto ke ogni giorno cambio ho preso tutti i valori e ho messo quello piu alto.
totale vengono fuori 1200 kcal
calcolando il bmr mi dice 2.220 kcal. basta solo quello che mangio? non dovrei fare merenda sia al mattino che al pomeriggio almeno per far si che il metabolismo continui ad andare e bruciare?

[ACID ANGEL]

Ciao theking,
benvenuto su BW.
Complimenti innanzi tutto per i primi kg persi
Per quanto riguarda la dieta, anche se hai da perdere molti kg, sei troppo basso in kcal; facendo così ti esponi al rischio di abbuffate perché si tratta di un'alimentazione troppo restrittiva, in più mandi il letargo il metabolismo, costringendo te stesso a mangiare sempre meno...

Allora, il tuo TDEE è 2200 kcal; se a quello togli il 15% avrai le kcal giuste per te per perdere peso, in base all'attività che svolgi. Noterai immediatamente che 1200 kcal sono ben al di sotto di quello che ti verrrà fuori, cioè 1870 kcal. Alla tua dieta mancano ben 670 kcal.

Dovresti ora re-impostare la dieta (insomma, provaci ) con 2g/kg di proteine, 1g/kg grassi e il resto carboidrati.
Le polveri NON ti servono, anche perché sono poco sazianti ed è molto meglio che tu mangi cibo vero, soffrirai meno la fame.
Mangia dosi abbondanti di verdure a pranzo e a cena (non le pesare… anche il pomodoro nella pasta, se è semplice salsa, non la pesare, concentrati sulle cose impotanti).
Non dimenticare l'olio a pranzo e a cena.
Gli spuntini sono importanti SE hai fame tra un pasto e l'altro e non puoi aumentare i pasti principali e se li trovi comodi. Molte persone mangiano 3 volte al giorno e si trovano meglio così.
Non preoccuparti del metabolismo che continua a bruciare con gli spuntini, preoccupati piuttosto di non ucciderlo con diete da fame
Attenzione alle equivalenze: la pasta NON è uguale al passato di verdure (che, se non contiene patate/legumi, puoi mangiare senza contarne le kcal, alla stregua di un contorno).

Aggiornaci.
PS. l'allenamento l'hai già sottoposto in sezione?