Consigli su una dieta per massa muscolare

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  • Trafalgar
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    • Jan 2014
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    Consigli su una dieta per massa muscolare

    Salve a tutti,è il mio primo post su questo forum anche se vi seguo da dietro le quinte già da un pò
    Mi presento, sono Ivan ho 24 anni e la mia anzianità di allenamento è di 5 mesi dopo essermi iscritto in palestra inizialmente più per sfogo che per il mio benessere Proprio perchè inizialmente l'ho "usata" più per sfogo non ho seguito una dieta precisa e pulita...
    Anche se un pò ritardo col nuovo anno vorrei appunto iniziare a fare sul serio anche dal punto di vista alimentare mettendo a punto una dieta per massa.
    Altezza:172cm
    Peso:73(tenendo conto che prima di iniziare pesavo circa 67-68kg)
    Bmr:1763 Kcal
    TDEE: 2291

    Spero di non aver mancato nient'altro

    Colazione: 9,40 grassi 111,90 carbo 17,60 pro 623 kcal
    Granarolo Latte Parzialmente Scremato
    1 bicchiere, 200 ml
    3,20 grassi 9,90 carbo 6,30 pro 94 kcal

    Mulino Bianco Fette Biscottate Integrali (7.9g)
    4 x 1 fetta, 31,6 g
    2,00 grassi 22,40 carbo 4,40pro 136 kcal

    Nestlé Cheerios
    100 g
    4,20 grassi 79,60 carbo 6,90 pro 393 kcal

    Spuntino: 2,52 grassi 41,62 carbo 20,56 pro 261 kcal

    Pane tipo Rosetta
    1 piccolo
    1,08 grassi 13,18 carbo 2,48 pro 73 kcal

    Bresaola
    6 fette
    1,05 grassi 1,49 carbo 16,79 pro 83 kcal

    Banana
    100gr
    0,39 grassi 26,95 carbo 1,29 pro 105 kcal



    Pranzo:15,78 grassi 91,00 carbo 61,83 pro 767 kcal

    Barilla Pasta
    120 g
    1,80 grassi 87,60 carbo 15,00 pro 427 kcal

    Barilla Sugo di Pomodoro con Carote e Zucca
    50 g
    1,50 grassi 3,40 carbo 0,65 pro 32 kcal

    Petto di Pollo, Carne
    200 g
    2,48 grassi 46,18 pro 220 kcal

    Olio Extra Vergine di Oliva
    10 g
    10,00 grassi 88 kcal

    Pre WO(più o meno avviene dalle 16:00): 0,23 grassi 19,06 carbo 0,36 pro 72 kcal

    Mela
    1 media
    0,23 19,06 0,36 72

    Post WO: 1,00 grassi 64,00 carbo 7,00 pro 310 kcal

    Scotti Gallette di Riso
    10 x 1 porzione, 80 g
    1,00 64,00 7,00 310




    Cena: 22,25 grassi 37,89 carbo 47,99 pro 550 kcal

    Riso Bianco
    1 porzione (105 g)
    0,29 grassi 29,30 carbo 2,79 pro 135 kcal

    Rio Mare Tonno al Naturale (Olio sgocciolato)
    1 scatola, 112 g
    1,12 grassi 0,34 carbo 26,00 pro 116 kcal

    Merluzzo
    100 g
    10,84 grassi 8,25 carbo 19,20 pro 211 kcal

    Olio Extra Vergine di Oliva
    10 g
    10,00 grassi 88 kcal


    Se necessario avrei inserito il pre-nanna:3,00 grassi 1,00 carbo 13,00 pro 83 kcal

    Exquisa Fiocchi di Latte con Yogurt
    100 g
    3,00 grassi 1,00 carbo 13,00 pro 83 kcal


    Tutto questo per un totale di:
    Kcal:2666
    Grassi:54,18
    Carbo:366,47
    Pro:168,34

    Spero di non aver mancato nessuna informazione
    Vi ringrazio in anticipo
  • Trafalgar
    Bodyweb Member
    • Jan 2014
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    #2
    Consigli su una dieta per massa muscolare

    Qualche consiglio per piacere?

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    • Trafalgar
      Bodyweb Member
      • Jan 2014
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      #3
      Up! :d

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      • Trafalgar
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        • Jan 2014
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        #4
        Help!

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        • Issue of Style
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2013
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          • Toscana
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          #5
          Ciao.

          Dunque nel complesso direi che ci siamo quasi.

          Unici appunti: alzerei leggermente i grassi e abbasserei leggermente le proteine (leva il prenanna per quelle).

          A colazione mangia o fette o cereali (non che faccia male, ma è più pratico). Sempre a colazione inserisci una fonte proteica.

          A cena mangia o tonno o merluzzo (stesso discorso di sopra) e sposta un pò di proteine della cena a colazione.


          Comunque con i tuoi dati (1,72 x 73 kg) se proprio vuoi fare una ipercalorica falla leggera.

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          • Trafalgar
            Bodyweb Member
            • Jan 2014
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            #6
            Consigli su una dieta per massa muscolare

            Originariamente Scritto da Issue of Style Visualizza Messaggio
            Ciao.

            Dunque nel complesso direi che ci siamo quasi.

            Unici appunti: alzerei leggermente i grassi e abbasserei leggermente le proteine (leva il prenanna per quelle).

            A colazione mangia o fette o cereali (non che faccia male, ma è più pratico). Sempre a colazione inserisci una fonte proteica.

            A cena mangia o tonno o merluzzo (stesso discorso di sopra) e sposta un pò di proteine della cena a colazione.


            Comunque con i tuoi dati (1,72 x 73 kg) se proprio vuoi fare una ipercalorica falla leggera.
            Innanzitutto grazie per la risposta Quindi la mattina cosa consiglieresti,frutta secca come noci o arachidi? Inoltre,visto che la bresaola giustamente non la mangio tutti i giorni, con cosa potrei sostituirla? Fesa di tacchino oppure?

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