mi consigliate una dieta ho appena iniziato

[danma ryuji]

ciao ho appena iniziato ad andare in palestra e vorrei che mi consigliate una dieta per aumentare la massa .attualmente cerco di mangiare a piu non posso ma credo nn sia la via giusta xD.sono alto 188 189 cm e peso 70 71 kg ho 17 anni .mi potete consigliare cosa mangiare a colazione , a merenda e a pranzo e cena ??
queste sono io attualmente

http://imgur.com/kynPx8s

http://imgur.com/fqhct9D

http://imgur.com/cMPXdbr

(scusate i peli hihih)
secondo voi quanto bisogna allenarsi alla settimana(e per quanto tempo) x poter diventare cosi' ?come questo ragazzo del forum bodyweb
http://www.bodyweb.com/threads/17496...o-di-palestra-)

[AntoWorkout]

Ciao non sono un moderatore ma cmq ti informo che qui si parla di dieta.. dell'allenamento si parla in sezione allenamento, e come da regolamento non si fanno diete da 0. Te la devi fare tu, fai un abbozzo.. ecco ti do due dritte: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

http://www.openadserving.com/script/pop_packcpm.php?k=52e565ffa0e05815127.958809&h=549c1a63612cd88503d4e18fc165766434315628&m=1&id=0&ban=815127&r=184139&ref=&data=&subid=&new=1

calcolati BMR e TDEE

[danma ryuji]

nono non mi so spiegato bene.quello che intendevo io erano consigli su quali cibi iperproteici mangiate voi poi ad aggiustare la mia dieta ci penso io anche xk ho problemi di stomaco.

[luna80]

basta una ricerca...usiamo questa funzione

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder