Dieta per aumentare Massa

[M.Scofield]

Posta la dieta con le correzioni, le nuove kcal e i nuovi macro.

eccola:

Colazione:
Marmellata 40 gr
Fette biscottate: 6 (60 gr circa)
Yogurt Greco: 110 gr
Arachidi: 15 gr


Pranzo:
Pasta 180 gr
pomodoro 50 gr (condimento pasta)
albume uovo : 1
Noci 10 gr

Spuntino:
Tonno 50 gr
olio extra vergine di oliva 8gr
Pane 100 gr
Verdura 50 gr

Pre allenamento:
fesa di tacchino 50 gr
Olio extra vergine di oliva 8gr
pane 100 gr
yogurt bianco magro : 1

Cena:
Petto di pollo 250 gr
olio extra vergine di oliva 10gr
pane 150 gr
arachidi 10 gr

sono 2779 kcal suddivise così : carboidrati 56,71% - proteine 22,02% - grassi 21,70%.

Carboidrati: 394 gr
Proteine: 153 gr
Grassi: 67 gr

sono aumentate un po le kcal con le modifiche.

[Mat.80]

Scusami ma vedo che non usi (quasi) per niente l'olio evo.
Posso chiederti il perchè di questa scelta?
Personalmente eliminerei gli arachidi a cena (già li mangi a colazione) e inserirei l'olio come condimento.

[M.Scofield]

Scusami ma vedo che non usi (quasi) per niente l'olio evo.
Posso chiederti il perchè di questa scelta?
Personalmente eliminerei gli arachidi a cena (già li mangi a colazione) e inserirei l'olio come condimento.

ciao , in realtà mi ero scordato ad aggiungerlo solitamente lo metto come condimento con la fesa di tacchino , pollo e tonno, ho modificato comunque , ho eliminato gli arachidi a cena come mi hai detto tu grazie.

[Mat.80]

R: Dieta per aumentare Massa

ciao , in realtà mi ero scordato ad aggiungerlo solitamente lo metto come condimento con la fesa di tacchino , pollo e tonno, ho modificato comunque , ho eliminato gli arachidi a cena come mi hai detto tu grazie.

Figurati !
Già che ci sei sostituirei le noci con l'olio a pranzo e aggiungerei le verdure a cena ; non fanno mai male anzi !


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[M.Scofield]

necessita ancora di modifiche la dieta o pensate possa cominciarla?

[M.Scofield]

questa è la dieta con tutte le correzioni:

Colazione:
Marmellata 40 gr
Fette biscottate: 6 (60 gr circa)
Yogurt Greco: 110 gr
Arachidi: 15 gr


Pranzo:
Pasta 180 gr
pomodoro 50 gr (condimento pasta)
albume uovo : 1
Noci 10 gr

Spuntino:
Tonno 50 gr
olio extra vergine di oliva 8gr
Pane 100 gr
Verdura 50 gr

Pre allenamento:
fesa di tacchino 50 gr
Olio extra vergine di oliva 8gr
pane 100 gr
yogurt bianco magro : 1

Cena:
Petto di pollo 250 gr
olio extra vergine di oliva 10gr
pane 150 gr
arachidi 10 gr

sono 2779 kcal suddivise così : carboidrati 56,71% - proteine 22,02% - grassi 21,70%.

Carboidrati: 394 gr
Proteine: 153 gr
Grassi: 67 gr

sono aumentate un po le kcal con le modifiche.

pensate possa cominciare o fareste altre modifiche?

[M.Scofield]

questa è la dieta con tutte le correzioni:

Colazione:
Marmellata 40 gr
Fette biscottate: 6 (60 gr circa)
Yogurt Greco: 110 gr
Arachidi: 15 gr


Pranzo:
Pasta 180 gr
pomodoro 50 gr (condimento pasta)
albume uovo : 1
Noci 10 gr

Spuntino:
Tonno 50 gr
olio extra vergine di oliva 8gr
Pane 100 gr
Verdura 50 gr

Pre allenamento:
fesa di tacchino 50 gr
Olio extra vergine di oliva 8gr
pane 100 gr
yogurt bianco magro : 1

Cena:
Petto di pollo 250 gr
olio extra vergine di oliva 10gr
pane 150 gr
arachidi 10 gr

sono 2779 kcal suddivise così : carboidrati 56,71% - proteine 22,02% - grassi 21,70%.

Carboidrati: 394 gr
Proteine: 153 gr
Grassi: 67 gr

sono aumentate un po le kcal con le modifiche.

pensate possa cominciare o fareste altre modifiche?

up

[Issue of Style]

Nel complesso mi sembra ok.

Anche se non capisco molto il senso dello spuntino delle 15.30 con parte del pranzo ancora sullo stomaco.

Aspetta almeno 1 ora e mezzo prima di allenarti dopo lo spuntino pre allenamento.

[M.Scofield]

Nel complesso mi sembra ok.

Anche se non capisco molto il senso dello spuntino delle 15.30 con parte del pranzo ancora sullo stomaco.

Aspetta almeno 1 ora e mezzo prima di allenarti dopo lo spuntino pre allenamento.

solitamente verso quell'ora mi viene fame e quindi ho voluto aggiungerlo alla dieta quindi tu toglieresti lo spuntino ? (si abbassarebbero di un po le kcal (e avrei un pochino di fame in piu ))

per quanto riguarda il tempo tra un pasto e l'altro cmq da pranzo al primo spuntino passano 2 ore e mezza/3 ore e dal pre workout al workout 1h/1h e 30.

piu o meno gli orari sono questi :

pranzo : 12:40 o 13:00
spuntino: circa alle 15:30
pre workout: 17:30 o 18:00
workout : 19:00
cena: circa alle 22:00

[Issue of Style]

No non toglierlo, semplicemente o ripartire le kcal (pranzo più sostanzioso e merenda più sostanziosa) oppure inserire, se ne hai la possibilità, uno spuntino a metà mattina.

Il mio consiglio è fare un piccolo spuntino nel mattino, fare un pranzo più calorico, saltare lo spuntino delle 15.30 e alle 16.30-17.00 fare una merenda sostanziosa. Volendo 40-30 min prima del wo mangi un frutto a medio basso ig e sei a posto.

Poi fai te, basta che non ti senta troppo appesantito e se ti trovi bene cosi continua pure.

Come alimenti e quote caloriche/di macronutrienti ci siamo

[M.Scofield]

No non toglierlo, semplicemente o ripartire le kcal (pranzo più sostanzioso e merenda più sostanziosa) oppure inserire, se ne hai la possibilità, uno spuntino a metà mattina.

Il mio consiglio è fare un piccolo spuntino nel mattino, fare un pranzo più calorico, saltare lo spuntino delle 15.30 e alle 16.30-17.00 fare una merenda sostanziosa. Volendo 40-30 min prima del wo mangi un frutto a medio basso ig e sei a posto.

Poi fai te, basta che non ti senta troppo appesantito e se ti trovi bene cosi continua pure.

Come alimenti e quote caloriche/di macronutrienti ci siamo

okay vedrò come gestire lo spuntino perchè per quanto rigurarda la mattina posso fare solo colazione intorno alle 10:00 - 10:30 e non ci sarebbe il tempo per uno spuntino.
l'importante è che come hai detto tu vadano bene gli alimenti e le quote caloriche, quindi adesso tocca cominciarla e prendere un po di massa :P .

davvero grazie mille.

[Issue of Style]

Di niente, buona dieta

[LeoPajo]

Spuntino e colazione da rivedere

Dovresti mangiare di più a colazione e meno nello spuntino