Dieta per aumentare Massa

[M.Scofield]

salve ragazzi , da 3 mesetti faccio palestra ed il mio obbiettivo al momento è prendere Massa attualmente peso 59kg e sono alto 1.67 e vorrei arrivare a 65kg ,mi dareste qualche consiglio su questa dieta che ho fatto tramite un sito web(preso da un vostro articolo)essendo io un neofita ? calcolando in giro per il web il mio fabbisogno calorico giornaliero dovrebbe essere intorno alle 2300 kcal . qualsiasi consiglio è ben accetto .


Colazione:
Marmellata 40 gr
Fette biscottate: 6 (60 gr circa)
burro 15 gr

Pranzo:
Pasta 180 gr
pomodoro 50 gr (condimento pasta)
albume uovo : 1
Noci 10 gr

Spuntino:
Tonno 50 gr
albume uovo : 1
olio extra vergine di oliva
Pane 100 gr
Verdura 50 gr

Pre allenamento:
fesa di tacchino 50 gr
pane 100 gr
yogurt bianco magro : 1

Cena:
Petto di pollo 250 gr
pane 150 gr
verdura 50 gr
arachidi 10 gr

sono 2618 kcal suddivise così : carboidrati 57,70% - proteine 24,07% - grassi 18,23%.

[AntoWorkout]

la dieta scrivila a mano completa di grammature..

[M.Scofield]

la dieta scrivila a mano completa di grammature..

fatto , ho editato il post.

[AntoWorkout]

Sela cena ti fa da post wo ti consiglio di togliere gli arachidi e le verdure..

[M.Scofield]

Sela cena ti fa da post wo ti consiglio di togliere gli arachidi e le verdure..

si la cena fa da post workout grazie per il consiglio , il resto come ti sembra?

accetto consigli da tutti ciauz

[AntoWorkout]

lo spuntino fallo sembrare uno spuntino non un pranzo, a cena metti dei carbo ad alto IG ad esempio puoi mettere il riso

[Issue of Style]

Ciao Scofield.

Dovresti indicare BMR, TDEE, ripartizione dei macro (però in grammi) e la tua età.

[M.Scofield]

Ciao Scofield.

Dovresti indicare BMR, TDEE, ripartizione dei macro (però in grammi) e la tua età.

BMR = 1587 kcal circa
TDEE = 2300 kcal circa

Pro: 158 gr (24.07%)
Cho: 378 gr (57.70%)
Fat: 53 gr (18.23%)

età: 18 anni

[Issue of Style]

Ok, come quote di macro direi che ci siamo, forse sei leggermente alto di proteine.

Per il resto elimina il burro (sostituiscilo con frutta secca) e inserisci una fonte proteica a colazione.
Nello spuntino usa una sola fonte proteica (o tonno o albume per intendersi).

Ma a che ora pranzi e a che ora fai lo spuntino? perchè vedo che fai anche un pre wo...

Metti un pò di orari perfavore (compreso quello dell'allenamento)

[M.Scofield]

Ok, come quote di macro direi che ci siamo, forse sei leggermente alto di proteine.

Per il resto elimina il burro (sostituiscilo con frutta secca) e inserisci una fonte proteica a colazione.
Nello spuntino usa una sola fonte proteica (o tonno o albume per intendersi).

Ma a che ora pranzi e a che ora fai lo spuntino? perchè vedo che fai anche un pre wo...

Metti un pò di orari perfavore (compreso quello dell'allenamento)

grz tante per i consigli, cosa aggiungeresti come fonte proteica a colazione che tipo di alimento?

per quanto riguarda gli orari:

pranzo : 12:40 o 13:00
spuntino: circa alle 15:30
pre workout: 17:30 o 18:00
workout : 19:00
cena: circa alle 22:00

[Issue of Style]

Per colazione: gli albumi, affettati, le whey, lo yogurt greco, i fiocchi di latte.

Oppure se hai tempo di cucinare dai un'occhiata al thread sulle ricette, ce ne sono molte e anche buone, alcune le ho provate.

[M.Scofield]

Per colazione: gli albumi, affettati, le whey, lo yogurt greco, i fiocchi di latte.

Oppure se hai tempo di cucinare dai un'occhiata al thread sulle ricette, ce ne sono molte e anche buone, alcune le ho provate.

ok bene , darò un occhiata volentieri. per il resto modificheresti ancora qualcosina della dieta oppure ti sembra si possa startare? avrei intenzione di cominciarla da lunedì.

[M.Scofield]

up

[M.Scofield]

nessuno riesce a dirmi se si puo cominciare o necessita ancora di modifiche?

[Issue of Style]

Posta la dieta con le correzioni, le nuove kcal e i nuovi macro.