Post wo latte e banana?

[Win_mx]

io il post wo lo faccio di solito con 50-60g di pane o una banana e 90-100g di affettato magro, però molte volte non mi va di mangiare dopo il wo e ho pensato questa cosa, non so se dico una cavolata: potrei sostituire il tutto semplicemente con un frullato di banana e latte senza zucchero e senza niente? perché anche se non ho fame i liquidi li mando giù lo stesso qualunque quantità, invece il cibo proprio non mi va. (non prendo whey).

[Manx]

pessima idea...e manca una qualsiasi fonte proteica post wo (non necessariamente polveri)

[ACID ANGEL]

Quoto: il latte contiene grassi, non dimenticarlo, a meno che tu non usi il latte scremato ma non è affatto una buona scelta.
Se non riesci a mangiare cibo solido e il pasto successivo non è lontano dal wo (parlo di pranzo/cena), potresti passare direttamente a quello saltando il wo.
ALtra idea è contemplare le whey oppure frullare albumi cotti con dolcificante e acqua, per avere una fonte proteica semiliquida. Se ci frulli le gallette insieme hai un bibitone e sei a posto. Per eventuali idee ti rimando al post ufficiale sul frullato, in rilievo in sezione.

[cardi]

R: Post wo latte e banana?

Come mai sconsigliate i grassi post wo? Non dovreste prima chiedere COME si allena?
Perche la cosa cambierebbe...
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---------- Post added at 15:56:24 ---------- Previous post was at 15:55:39 ----------

Con questo non dico assolutamente che quel post wo va bene, anzi..

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[ACID ANGEL]

Come mai sconsigliate i grassi post wo? Non dovreste prima chiedere COME si allena?
Perche la cosa cambierebbe...

Generalmente post wo i grassi vengono sconsgliati perché rallentano l'assorbimento degli altri nutrienti, per lo stesso motivo vengono sconsigliate le fibre.
La cosa cambia in un pasto principale che sia il primo pasto dopo l'allenamento, in quanto non si tratta più di immediato post wo con le finalità del medesimo.

Se le cose cambiano in base all'allenamento dell'utente, puoi spiegargli quello che sai, così ne può trarre beneficio.

[cardi]

R: Post wo latte e banana?

Io non lo so che allenamento fa, ma un post wo dopo un allenamento ad alte reps, poco recupero, decine di tecniche di intensita è diverso da un post wo dopo un wo di 2 esercizi in 10x1 con 3 minuti di rest.
Nel secondo caso non vedo dove sia il problema di rallentare l assorbimento ( che poi nel caso del latte sono meno di 10g di fat) dei nutrienti

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[SiMooNe]

Io non lo so che allenamento fa, ma un post wo dopo un allenamento ad alte reps, poco recupero, decine di tecniche di intensita è diverso da un post wo dopo un wo di 2 esercizi in 10x1 con 3 minuti di rest.
Nel secondo caso non vedo dove sia il problema di rallentare l assorbimento ( che poi nel caso del latte sono meno di 10g di fat) dei nutrienti

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Conosci qualcuno (neofita soprattutto), che fa questo genere di allenamenti??

[cardi]

R: Post wo latte e banana?

Lo sbaglio è che date per scontato che tutti siano neofiti

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[SiMooNe]

Effettivamente chi non è neofita, fa questo genere di domande...

Altra domanda: c'è differenza nel post wo per chi si allena in maniera intensiva, rispetto a chi ad esempio sta facendo uno scarico??

Cioè nello scarico, sarebbe corretto bere, non so 400 ml di latte?? Domanda senza provocazioni...

[cardi]

400 ml di latte non sarebbe corretto neanche a "pieno regime" , comunque io terrei lo stesso post wo con quantità poco minori nello "scarico" ( e dello scarico ( ) meglio non parlarne )

[Kanzi]

Cardi, ci spiegheresti perché nel secondo caso non sarebbe un problema il fatto che l'assorbimento dei nutrienti sia "rallentato"?
Ammesso e non concesso che questo "rallentamento" sia l'unico e il principale motivo per cui i grassi, nel post-workout, non andrebbero inseriti.

Per rispondere a Win.
Latte SCREMATO e banana non è il massimo ma nemmeno così pessimo, secondo me.
E' "strano" ed andrebbe contestualizzato... Comunque preferirei una fonte glucidica differente (che non sia frutta).
In ogni caso sono ottimi i suggerimenti di ACID ANGEL.

[SiMooNe]

400 ml capisci che era ironico??


e quindi?? la domanda che hai fatto sui grassi post wo all'inizio del post che senso ha??


PS: scusami se ho fatto l'esempio dello scarico, capisco che c'è gente che si allena da 20 anni 365 giorni all'anno senza mai staccare

[cardi]

invece di cartellinarmi, non fate copia/incolla delle frasi che ha scritto un tizio in un 3d in nota e soprattutto non spargete in giro come legge ai poveri ragazzi che chiedono consiglio. perche 9 volte su 10 resteranno cosi come sono, riaprendo un 3d al mese per chiedere consigli.

per quanto riguarda kanzi, immagino che lo sai che ci sarebbe un minor consumo di glicogeno; percio non vedo il motivo del terrore dei grassi...logicamente abbasserai i carbo post wo in favore dei fat con un allenamento del genere

[Simba76]

io il post wo lo faccio di solito con 50-60g di pane o una banana e 90-100g di affettato magro, però molte volte non mi va di mangiare dopo il wo e ho pensato questa cosa, non so se dico una cavolata: potrei sostituire il tutto semplicemente con un frullato di banana e latte senza zucchero e senza niente? perché anche se non ho fame i liquidi li mando giù lo stesso qualunque quantità, invece il cibo proprio non mi va. (non prendo whey).

Nell'immediato post w.o. (negli spogliatoi per intenderci) ti consiglio di assumere esclusivamente pro e carbo "liquidi": io ad esempio prendo uno scoop di whey shakerato con 20-30 gr. di malto ad elevato indice glicemico o vitargo. Appena termini l'allenamento il tuo organismo è ancora "scioccato" appunto dal w.o. quindi per te non solo risulterebbe più comodo (dato che nn ti va il "solido") ma anche più efficace essendo il pasto "liquido" molto più digeribile. Inoltre ti consiglio cmq di fare il pasto nell'immediato post w.o. anche se ceni dopo 30-40', perchè prima alzi l'insulina ed inizi a far "scorrere" i nutrienti nel corpo e prima recupererai per il successivo w.o. (sia esso di pesi o di altri sport).
PS: Ovviamente nulla toglie che al posto delle malto/vitargo puoi prendere una banana/succo di frutta.

[Kanzi]

per quanto riguarda kanzi, immagino che lo sai che ci sarebbe un minor consumo di glicogeno; percio non vedo il motivo del terrore dei grassi...logicamente abbasserai i carbo post wo in favore dei fat con un allenamento del genere

Sì, però saprai che la funzione del post-workout è anche quella di abbassare i livelli di cortisolo ematico. Giusto?

Il terrore dei grassi non ce l'ha nessuno. Però non hanno senso e sono controproducenti (anche per altri motivi).
Ancora meno senso ce l'ha il "sostituire" parte delle kcal del post-wo provenienti da carboidrati con i grassi...