Dieta per massa muscolare

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I conti sono sbagliati. Nei giorni on assumi 3000 kcal.
Nei giorni off invece tornano i conti.

Comunque giorni on le pro sono da abbassare.

[roberto90]

quindi nei giorni on abbasso un pò le pro....mentre nei giorni off dato che assumo 2400 kcal circa e dovrei aumentarle un pò...che modifiche devo apportare??

[Issue of Style]

Alza i carbo nei giorni off.

[roberto90]

un'altra info, dato che io in palestra ci vado alle 3 e quindi torno a casa alle 5 e prendo l'integrazione nel postwo, lo spuntino pomeridiano lo devo fare lo stesso alle 6 o ceno direttamente x le 8.30? grazie

[Issue of Style]

Se fai il post wo puoi cenare direttamente alle 20.30.

[roberto90]

nei giorni on mangio:
colazione: 300ml.latte parzialmente scremato, 5 fette biscottate con la marmellata, 40gr.di whey, 1 cpr di omega 3
spuntino: 3 gallette di riso con 60 gr.di pollo, 10 mandorle, 1 mela
pranzo: 130gr.di pasta, 160 di pollo o carne rossa, 20 gr. olio extravergine
spuntino: POSTWO
cena: 160gr.di pollo(o carne rossa) o 300gr.di pesce, verdura, 100gr.di riso, 5 gr.di olio extravergine

come integrazione prendo: bcaa e 40gr.di whey nel postwo + 40gr.di vitargo nel postwo

quindi assumo 2700 kcal giornaliere


i giorni off mangio:
colazione: 300ml.latte parz.scremato, 5 fette biscottate con la marmellata, 5 albumi, 1 cpr di omega 3
spuntino: 3 gallette di riso con 60 gr.di pollo, 10 mandorle, 1 mela
pranzo: 130gr.di pasta e fagioli o lenticchie o ceci (o riso), 160 di pollo o carne rossa, 20 gr.olio extravergine
spuntino: 100gr.di tonno sgocciolato, 1 galletta di riso, 1 banana
cena: 160gr.di pollo(o carne rossa) o 300gr.di pesce, verdura, 100gr.di riso, 5 gr.olio extravergine

quindi assumo: 2650 kcal giornaliere

credo che sono un pò bassino sia nei giorni on che off....mica potete consigliarmi in quale parto aggiungere qualcosa?? i mais li posso aggiungere??
grazie

[roberto90]

ragazzi ma se faccio colazione alle 6 prendendo le whey e poi torno a dormire per altre 2-3 ore dato che è presto fa qualcosa? nel senso dato che le whey sono ad assorbimento rapido succede qualcosa dato che poi torno a dormire e il metabolismo rallenta?

[Issue of Style]

Ma perché vorresti fare una cosa simile? prendile direttamente quando ti alzi, almeno riposi anche meglio e senza interruzioni

[roberto90]

altrimenti salto sempre lo spuntino della mattina, se mi alzassi alle 9 e farei colazione non faccio in tempo a fare anche lo spuntino perciò -.-