Dieta per massa muscolare

**Issue of Style** · 27-01-2014, 21:59:34

Ma l'olio non ti piace?

**roberto90** · 27-01-2014, 22:03:16

si certo..ne assumo circa 25 gr.di olio di oliva extravergine...

**Issue of Style** · 27-01-2014, 22:14:00

lo hai conteggiato?

**Manx** · 27-01-2014, 23:43:33

Originariamente Scritto da roberto90 Visualizza Messaggio

quindi la mattina a colazione mi conviene prendere sempre il latte cosi arriviamo almeno a 2400 kcal..perchè io nei giorni on bevevo il tè verde...e poi cos'altro devo aumentare per alzare i grassi....parlo proprio di alimenti...grazie in anticipo

evita il latte, ci sono alimenti ben migliori.

**roberto90** · 28-01-2014, 01:19:40

manx e cosa posso prendere al posto del latte per aumentare le 2300 kcal giornaliere?

**Manx** · 28-01-2014, 08:00:25

Originariamente Scritto da roberto90 Visualizza Messaggio

manx e cosa posso prendere al posto del latte per aumentare le 2300 kcal giornaliere?

Qualsiasi cosa, si tratta di alzare le kal no?

**roberto90** · 28-01-2014, 10:44:50

sisi...io ora senza latte sto intorno alle 2300 kcal giornaliere....credo che per aumentare la massa muscolare siano un pò troppo poche....ho aumentato le mandorle nello spuntino mattutino, e non so cos altro aumentare...avevo pensato al latte parzialmente scremato cosi arrivavo a 2400-2500 kcal, quindi al posto del latte che alimento posso assumere per aumentare le calorie?

**Manx** · 28-01-2014, 13:20:31

non hai risposto a Issue...in ogni caso...mi sembra di essere chiaro, fin troppo....ti ho detto...se devi aumentare le kal nel tuo caso specifico devi aumentare grassi e cho

**roberto90** · 28-01-2014, 14:50:22

issue si l'olio che utilizzo in un giorno è di circa 25-30 gr....

**Issue of Style** · 28-01-2014, 15:47:39

Ok, ma questo olio lo hai conteggiato?

**roberto90** · 28-01-2014, 16:56:11

precisamente no..io l'olio lo uso nel sugo..e ne metto un cucchiaio e sulla carne a pranzo e a cena ne metto un cucchiaino...quindi saranno circa 25-30 gr.al giorno!

**Manx** · 28-01-2014, 18:01:44

Originariamente Scritto da roberto90 Visualizza Messaggio

precisamente no..io l'olio lo uso nel sugo..e ne metto un cucchiaio e sulla carne a pranzo e a cena ne metto un cucchiaino...quindi saranno circa 25-30 gr.al giorno!

ovvero 250-270 kal extra...non sono affatto dettagli eh...

**roberto90** · 29-01-2014, 13:12:14

apportando le dovute modifiche alla dieta esce fuori che
nei giorni on mangio:
colazione: 300ml.latte parzialmente scremato, 5 fette biscottate con la marmellata, 40gr.di whey, 1 cpr di omega 3
spuntino: 3 gallette di riso con 60 gr.di pollo, 10 mandorle, 1 mela
pranzo: 130gr.di pasta, 160 di pollo o carne rossa, 20 gr. olio extravergine
spuntino: 100gr.di tonno sgocciolato, 1 galletta di riso, 1 banana
cena: 160gr.di pollo(o carne rossa) o 300gr.di pesce, verdura, 100gr.di riso, 5 gr.di olio extravergine

come integrazione prendo: bcaa e 40gr.di whey nel postwo + 40gr.di vitargo nel postwo

quindi assumo 2700 kcal di cui: 237gr.di proteine (compresa l'integrazione), 73,4 gr.di lipidi e 347 gr.di carboidrati

i giorni off mangio:
colazione: 300ml.latte parz.scremato, 5 fette biscottate con la marmellata, 5 albumi, 1 cpr di omega 3
spuntino: 3 gallette di riso con 60 gr.di pollo, 10 mandorle, 1 mela
pranzo: 130gr.di pasta e fagioli o lenticchie o ceci (o riso), 160 di pollo o carne rossa, 20 gr.olio extravergine
spuntino: 100gr.di tonno sgocciolato, 1 galletta di riso, 1 banana
cena: 160gr.di pollo(o carne rossa) o 300gr.di pesce, verdura, 100gr.di riso, 5 gr.olio extravergine

quindi assumo: 2450 kcal di cui: 159gr.di proteine, 70 gr. di lipidi, 291 gr.di carbo

credo che sono un pò bassino nei giorni off.. cosa ne pensate??
grazie