consiglio per dieta massa ( giorno di palestra)

[Manx]

Allora la divido in 1800 calorie in carboidrati (450g) 600 calorie in proteine (150g) e 600 calorie in grassi (65g)

colazione proteine e carboidrati
spuntino proteine carboidrati e grassi
pranzo proteine carboidrati e grassi
dopo lavoro proteine carboidrati e grassi
cena proteine e grassi
spuntino proteine e pochi grassi

intendi dopo l'allenamento? o dopo lavoro, appunto?

[Fede96]

li divido cosi:

colazione 25 pro 100 carbo 5-6grassi

spuntino 10 pro 80 carbo 5 grassi

pranzo 25 pro 120 carbo 15 grassi

dopo lavoro 30 pro 65 carbo 10 grassi

cena 70 pro 70 carbo 12 grassi

spuntino 20 pro 0 carbo 10 grassi

totale pro: 180 ( 720kcal)
totale carbo: 455 ( 1800 kcal)
totale grassi: 65 (585 kcal)

pensi vada bene?

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intendi dopo l'allenamento? o dopo lavoro, appunto?

intendo dopo l'allenamento (circa 1 ora e 30 )

[Cossie]

Elenca anche le fonti, come nel primo post.

[Fede96]

Colazione:
-100 g gainer
-300 ml latte
-20 g marmellata
-4 fette biscottate

Spuntino:
-biscotti al miele 80 grammi
-1/2 mela

Pranzo:
-100grammi pasta al sugo
-50grami fiocchi d'avena

spuntino dopo palestra:
-100g gainer in acqua
-10-20 grammi mandorle

Cena:
-200 grammi petto di pollo alla piastra
-pane (50g) e miele (40g)
-10o20 grammi mandorle o nocciole

Spuntino:
-fiocchi di latte

[Cossie]

Togli 100g di pollo dalla cena, e mettilo a pranzo. Ma quesi biscotti al miele? Ingredienti?

[Fede96]

Togli 100g di pollo dalla cena, e mettilo a pranzo. Ma quesi biscotti al miele? Ingredienti?

ingredienti: farina grano tenero zucchero burro margarina miele(6%) estratto di malto d'orzo grassi vegetali, siero di latte in polvere,uova in polvere

se tolgo 100 grammi di pollo alla cena poi non è troppo leggera?

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mi potreste mettere l'esempio delle diete che usate in fase di massa?

[Cossie]

Basta fare un salto nei diari o altri thread di questa sezione. Non è che la tua è male... Stiamo solo ritoccando qualcosa. Io nei giorni OFF a pranzo e cena mangio solo 80g di pollo. Non è poco, contano le proteine nel complesso. Non ha senso esagerare, ed è bene distribuire quelle che si assumono, se si ha la possibilità, altrimenti non cade il mondo, ma tu lo puoi fare. Togli i biscotti.

[Fede96]

vabbene ora vedo anche come va
i biscotti non so come sostituirli dato che lo spuntino sarebbe la merenda che faccio a scuola a ricreazione.. magari pane integrale e fesa di tacchino?

[Cossie]

Yes! Alla pagina precedente ti avevo dato due opzioni.

[Fede96]

Yes! Alla pagina precedente ti avevo dato due opzioni.

ho visto il tuo blog e ho visto i risultati buonissimi che hai ottenuto una curiosità segui ancora questa dieta? http://s29.postimg.org/5ps3907tj/Dieta_Nuova8.png

[Cossie]

È di qualche mese fa. No, ho modificato un pò di cose...