La foto è quella che c'è piu in alto l'ho fatta oggi. i kellogs li sostitiusco con le fette biscottate integrali non ci sono problemi. Quello che volevo direo è: se riduco i cho a pranzo e cena, ad esempio faccio 100g di pasta a pranzo e 100g di riso a cena, gli altri 100g che ho tolto, dovro pure metterli in un altro pasto durante la giornata, ad esempio in un pasto in piu al pomeriggio, se no non arrivo alle calorie necessarie per la dieta.
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Non dico che tu parli per sentito dire
tuttavia 150 gr di pasta o riso sono comunissimi, se poi si vuole girare con 3-4 pasti dietro allora preferisco stare peggio
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non dico che per 10 grammi ci sia grossa differenza ma 150 io li vedo come limite, ci stanno ma non di più, come ha detto simba è preferibile splittarli nei vari pastiPersonal Trainer - Educatore Alimentare
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Ok allora diminuisco i carbo a pranzo e a cena, e li aggiungo al pomeriggio con un altro pasto..provo modificare la dieta poi la posto..Commenta
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Originariamente Scritto da MinhTu Visualizza Messaggio
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Ho provato a modificare la dieta con meno carbo a pranzo e cena, inserendoli nel mattino e pomeriggio mi e venuta fuori cosi:
Colazione (6:00)
Frullato con:
-130gr Banana
-150gr Yougurt greco
-80gr Fiocchi d'avena
-50gr Marmellata di ciliege
-100ml latte
Snack 1 (8:30)
-45gr Fette biscottate integrali
Snack 2 (10:00)
-100gr bresaola
-100gr pane integrale
Pranzo (12.30)
-120gr pasta integrale
-200gr petto di pollo
-20gr evo
-insalata
Snack 3 (14:30)
45gr Fette biscottate integrali
Snack 4 (16:00)
60gr Fesa di tacchino
36gr Wasa
PRE WO (18:00)
Assault 1 scoop
Cena(20.30)
-120gr Riso \ 100gr Pane integrale nei giorni di riposo
-170gr Tonno Naturale
-10gr evo
Cal: 3319 Pro 206 Fat 86 Carbo 429
Non Ho conteggiato il Pre Wo ma penso sia ininfluente.. voi cosa ne dite? Togliereste ancora piu carbo a pranzo e cena?Commenta
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Per me i carbo sono ancora troppi...e poi che fai mangi bresaola e quindi carne rossa ogni giorno..? Poi quei 50 gr. di marmellata nel frullato proprio nn si possono vedere...sono inutili fidatiOriginariamente Scritto da MinhTu Visualizza Messaggio. Almeno quelli (per ora) toglili...tra l'altro in questo modo abitui sempre più il tuo organismo al "dolce", allo "zuccherino" e cio' nn è un bene...
PS: Ho visto la foto, hai una buona base di partenza, se ti impegni potrai fare davvero un ottimo lavoro!Last edited by Simba76; 31-01-2014, 00:46:09.sigpicCommenta
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Ho provato ad abbassare ulteriormnete i carbo, ma poi non arrivo alle 3300 calorie che mi servirebbero per crescere, che alimenti posso mettere al posto dei carbo che mi facciano arrivare sempre alle 3300 kcal??Originariamente Scritto da Simba76 Visualizza MessaggioPer me i carbo sono ancora troppi...e poi che fai mangi bresaola e quindi carne rossa ogni giorno..? Poi quei 50 gr. di marmellata nel frullato proprio nn si possono vedere...sono inutili fidati. Almeno quelli (per ora) toglili...tra l'altro in questo modo abitui sempre più il tuo organismo al "dolce", allo "zuccherino" e cio' nn è un bene...
PS: Ho visto la foto, hai una buona base di partenza, se ti impegni potrai fare davvero un ottimo lavoro!
Per la bresaola ok alterno, un giorno tacchino, un giorno bresaola.
Al mattino ok elimino la marmellata, la metto perchè da sapore al frullato e mi piace molto cosa posso mettere al suo posto per dare un po di sapore al frullato??
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Hai già gli zuccheri dello yogurt greco (6 gr.) e quelli della banana, tutti ad alto i.g., se vuoi fare le cose fatte per bene togli la marmellata senza aggiungere nient'altro. A tutti piacerebbe mettere 50 gr. di marmellata nel frullato la mattina eppure la banana e lo yogurt greco già rendono di molto "zuccherina" la tua colazione...questo a conferma del fatto che ti sei molto assuefatto al dolce. Male. Se tu fai solo pesi 3 volte a week e basta fidati che già 3.000 calorie sono troppe...poi sta a te decidere quanto "sporco" messo inutilmente ti vuoi portare appresso fino al momento della definizione.
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Fare colazione con 100 gr. di kellog's la mattina (a parte la quantità spropositata) a mio avviso significa dare un buongiorno di me.rda al proprio corpo. A livello nutrizionale i kellog's sono parificabili al cartone.sigpicCommenta
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Ma che ne sai tu, simba, di quante calorie ha bisogno il ragazzo? Fidati di cosa? Non di capisce cosa c'è di spropositato di 100g di fiocchi di mais, davvero... Per un ragazzo che pesa 80kg poi.. Guarda che non tutti aspirano alle tue proporzioni ehCommenta
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Scusate se abbasso il livello della conversazione... Dove sono 86 gr. di grassi?Originariamente Scritto da MinhTu Visualizza Messaggio
P.S.
Dieta da manicomio. 7 pasti... Per "distribuire" i carboidrati. Con le fette biscottate "a secco", non mi pare una gran soluzione.Commenta
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