Salve a tutti.
Ho 18 anni, peso 70 kg per 178 cm di altezza.
Ho una dieta creata da un nutrizionista, che ora per ragioni economiche non frequento più. La dieta era incentrata sull'asciugarmi (ho un fisico atletico, ma poco definito) e sul farmi acquisire un po' di massa.
Vado in palestra 3 volte a settimana, e volevo integrare le proteine in polvere (delle quali so praticamente niente) nella mia dieta.
Il mio obiettivo è quello di avere un fisico asciutto e definito, senza esagerare con la massa, non amando i muscoli troppo grossi.
Ultimamente ho un po' sfasato il mio regime alimentare, essendo meno rigido di prima, ma ho intenzione di riprendere in modo serio.
Ecco la mia dieta:
-Colazione
Caffè-latte + 3/4 fette biscottate + marmellata
O
6/7 biscotti secchi
-Spuntino (11.00)
1 panino con 60/80 gr. di cotto, bresaola o speck
-Merenda (16.00)
1 yogurt 0,1% alla frutta
O
1 barretta di cereali
O
1 frutto
O
Thé + 4/5 biscotti secchi
-Dopo cena
1 frutto
-Pranzo e cena
.Lunedì
PRANZO: Carne o pesce (quantità indefinita, sui 200 gr. minimo)+ 60 gr. di pane O 250 gr di patate O 1 scatoletta di legumi
CENA: 2 uova + Verdure (quantità a piacere)
.Martedì
PRANZO: 100 gr. di pasta o riso + verdure
CENA: Carne o pesce (sempre sui 200 grammi) + verdure + 60 gr. di pane O patate O legumi
.Mercoledì
PRANZO: 100 gr. di formaggi magri + verdure + 60gr di pane
CENA:Carne o pesce+ verdure+ pane
.Giovedì
PRANZO: 160 gr. di tonno + verdure + pane
CENA: Carne o pesce+ verdure + pane
.Venerdì
PRANZO: 100 gr di pasta o riso + verdure
CENA: Carne o pesce + verdure+ pane
.Sabato
PRANZO: 100 gr di formaggi+ verdure+ pane
CENA: Carne o pesce+ verdure+ pane
.Domenica
PRANZO: Pizza + verdure
CENA: Carne o pesce + verdure+ pane
Grazie a tutti per l'attenzione.
PS: Sono ignorante sulle proteine in polvere, quindi vi chiederei cortesemente quante prenderne e quando. Grazie ancora
Ho 18 anni, peso 70 kg per 178 cm di altezza.
Ho una dieta creata da un nutrizionista, che ora per ragioni economiche non frequento più. La dieta era incentrata sull'asciugarmi (ho un fisico atletico, ma poco definito) e sul farmi acquisire un po' di massa.
Vado in palestra 3 volte a settimana, e volevo integrare le proteine in polvere (delle quali so praticamente niente) nella mia dieta.
Il mio obiettivo è quello di avere un fisico asciutto e definito, senza esagerare con la massa, non amando i muscoli troppo grossi.
Ultimamente ho un po' sfasato il mio regime alimentare, essendo meno rigido di prima, ma ho intenzione di riprendere in modo serio.
Ecco la mia dieta:
-Colazione
Caffè-latte + 3/4 fette biscottate + marmellata
O
6/7 biscotti secchi
-Spuntino (11.00)
1 panino con 60/80 gr. di cotto, bresaola o speck
-Merenda (16.00)
1 yogurt 0,1% alla frutta
O
1 barretta di cereali
O
1 frutto
O
Thé + 4/5 biscotti secchi
-Dopo cena
1 frutto
-Pranzo e cena
.Lunedì
PRANZO: Carne o pesce (quantità indefinita, sui 200 gr. minimo)+ 60 gr. di pane O 250 gr di patate O 1 scatoletta di legumi
CENA: 2 uova + Verdure (quantità a piacere)
.Martedì
PRANZO: 100 gr. di pasta o riso + verdure
CENA: Carne o pesce (sempre sui 200 grammi) + verdure + 60 gr. di pane O patate O legumi
.Mercoledì
PRANZO: 100 gr. di formaggi magri + verdure + 60gr di pane
CENA:Carne o pesce+ verdure+ pane
.Giovedì
PRANZO: 160 gr. di tonno + verdure + pane
CENA: Carne o pesce+ verdure + pane
.Venerdì
PRANZO: 100 gr di pasta o riso + verdure
CENA: Carne o pesce + verdure+ pane
.Sabato
PRANZO: 100 gr di formaggi+ verdure+ pane
CENA: Carne o pesce+ verdure+ pane
.Domenica
PRANZO: Pizza + verdure
CENA: Carne o pesce + verdure+ pane
Grazie a tutti per l'attenzione.
PS: Sono ignorante sulle proteine in polvere, quindi vi chiederei cortesemente quante prenderne e quando. Grazie ancora
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