BODY RECOMP - Consigli e aiuto

[Luix87]

Ciao a tutti,

ormai da 2 mesi seguo una dieta leggermente ipo che mi ha portato ad abbassare la BF da 14% a 12% (forse anche qualcosa di meno).
Ora vorrei passare ad una normocalorica per mantenere il peso inalterato e abbassare ulteriormente la BF sotto il 10%.

I miei dati:
26 anni
178cm
73 Kg
BF 12%

BMR 1738Kcal
TDEE 2607Kcal

PRO: 120gr
FAT: 55gr

Qualcuno può darmi qualche consiglio per impostare una dieta apposita per body recomposition?

Come mi converrebbe distribuire le fonti di CHO? questi sono i dati che ho calcolato seguendo le formure del forum ma così facendo dovrei stare sui 300 gr di CHO al giorno, non sono troppi?
Dopo le 18 è sconsigliabile mangiare CHO, oppure è una bufala?

Grazie

[Irasentip]

Ciao la quantità di cho è molto soggettiva, se 300 ti viene con i calcoli, fai 300, poi se noti che sono troppi per te li abbassi e magari alzi i fat, i carbo imho è sempre meglio metterli fondamentalmente post wo e/o a colazione, la cosa di evitarli dopo le 18 sempre imho è una scelta molto trascurabile fondamentalmente

[Luix87]

BODY RECOMP - Consigli e aiuto

Allenandomi di sera vuol dire mangiare cho alle 21... Dici che nn succede nulla?
E con i formaggi come mi posso comportare? Ricotta, grana e pecorino si possono mangiare con moderaZione?

[Irasentip]

Allenandomi di sera vuol dire mangiare cho alle 21... Dici che nn succede nulla?
E con i formaggi come mi posso comportare? Ricotta, grana e pecorino si possono mangiare con moderaZione?

Certo che non succede nulla ..i formaggi se rientrano nel computo di kcal e macro li puoi mangiare..