Consiglio dieta

[Granzo94]

Età:19
Altezza 175cm
Peso 62kg
BMR 1632
TDEE 2806
%BF 8-9%

COLAZIONE 6.15
Yogurt latte intero 200g 136kcal p7,34 c7,78 g8,12
Fette biscottate integrali 20g 67,5kcal p2,26 c15 g1,04
Marmellata 20g 44,8kcal p0,106 c10,8
Fiocchi d’avena 100g 375kcal p7,76 c72 g7,8
TOT: 623.3kcal p17,46 c105.58 g16,96

SPUNTINO 10.50
Fesa di tacchino 60g 84,4 kcal p14,3 c0,216 g2,94
Pane al grano duro 50g 123kcal p5,31 c23,1 g1,14
Proteine Whey 20g
TOT: 207,4kcal p39,61 c23,31 g4,08

PRANZO 14.00
Pasta di semola 120g 461kcal p12,6 c98,4 g0,32
Pomodoro conserva 20g 18kcal p0,75 c4,32 g0,08
Olio evo 10g 90,9kcal g10
Petto di pollo 200g 180kacl p44,8 g1,96
Piselli 100g 77,5kcal p7,28 c11,8 g0,19
TOT: 827,4kcal p65,43 c114,52 g12,55

SPUNTINO POST WO 17.00
Gallette di riso 75g 279kcal p5,67 c61,2 g0,99
Latte di vacca parz scremato 200ml 92,7kcal p6,58 c10,8 g3,26
Proteine whey 20g
TOT:371,7kcal p32,25 c72 g4,25

CENA 19.30
Riso 100g 344kcal p7,49 c87,6 g0,58
Olio evo 10g 90,9kcal g10
Sogliola surgelata 200g 163kcal p33,9 c1,64 g2,54
Carote 70g 25,5kcal p0,798 c5,16
TOT:623,4kcal p42,18 c94,4 g13,12

PRE NANNA 23.30
Latte di vacca parz scremato 200ml 92,7kcal p6,58 c10,8 g3,26

TOT:2745.9kcal p203,51 c420,61 g54,22

Secondo voi può andare?

[sartlubg]

La dieta non è male....personalmente toglierei fette biscottate a colazione e marmellata, aumentando i fiocchi d'avena....nel post-wo leverei il latte...a cena magari riso integrale al posto del bianco...e nel pre-nanna fiocchi di latte al posto del latte...se il tuo obiettivo è mettere massa alza le kcal con i carbo

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Abbassa un pò anche le pro...sei altissimo con quelle