Ciao a tutti,
sono nuovo nel forum!
Vorrei sottoporre alla vostra attenzione la mia dieta, per fare integrazione "seria" magari con Creatina o altro.
In una tipica giornata di allenamento, mangio:
-Colazione 7:00
1 compressa di "Vitamins & Minerals"(+Watt)
10g di "PD Whey 100"(Gensan)
6 fette biscottate integrali con marmellata
-Spuntino mattutino 10:00
100g panino integrale
70g fesa di tacchino
1 Banana
-Pranzo 13:00 - 14:00
200g pasta e ceci
-Spuntino pomeridiano 17:00
100g panino integrale
70g fesa di tacchino
1 Mela
-Pre WO 19:00
6 BCAA(Gensan)
Workout 19:30
-Post WO 21:00
2 BCAA
10g pro(per 10g ci sono circa 3g di BCAA)
5g di Glutammina (Gensan)
-Cena 22:00
200g di Hamburger
50g pane
contorno non pesato(pomodori, mais, lattuga)
-Pre nanna (orario variabile)
5g di gluta
Bevo in un giorno 3/3.5L di acqua.
Quando non mi alleno, prendo gli integratori solo a colazione e faccio gli spuntini senza pane.
MISURE:
altezza 179cm
peso 81.5Kg
percentuale di massa grassa 17% (calcolata attraverso un sito....non so che accuratezza possa avere. Ho inserito altezza, peso, circonferenza collo e vita)
Ho cominciato ad allenarmi a Marzo 2013, ma solo ad ottobre ho inserito gli integratori.
La dieta è stata formulata dal trainer della palestra (che reputo incompetente.....dice troppe s*******e! ).
Voleva farmi prende la Creatina da subito, ma gli ho detto di no. Adesso vorrei cominciare (non so perchè ho aspettato tanto
),
e mi ha detto di assumere Creatina monoidrato 5g a colazione, e 5g post wo(le cifre le ha stimate senza misurare nemmeno la mia percentuale di massa grassa).....Siccome non mi fido, chiedo aiuto a voi!!
Inoltre, personalmete, vorrei aggiungere il PUSH10(muscletech) pre wo, Amino-4 Complex(Anderson) per sostituire i BCAA attuali che ho quasi finito,
e maltodestrine(non so ancora quali) per il post WO.Premetto che non sono molto informato in materia...la mia conoscenza si limita a quello che leggo online.
ILLUMINATEMI!
Grazie
sono nuovo nel forum!
Vorrei sottoporre alla vostra attenzione la mia dieta, per fare integrazione "seria" magari con Creatina o altro.
In una tipica giornata di allenamento, mangio:
-Colazione 7:00
1 compressa di "Vitamins & Minerals"(+Watt)
10g di "PD Whey 100"(Gensan)
6 fette biscottate integrali con marmellata
-Spuntino mattutino 10:00
100g panino integrale
70g fesa di tacchino
1 Banana
-Pranzo 13:00 - 14:00
200g pasta e ceci
-Spuntino pomeridiano 17:00
100g panino integrale
70g fesa di tacchino
1 Mela
-Pre WO 19:00
6 BCAA(Gensan)
Workout 19:30
-Post WO 21:00
2 BCAA
10g pro(per 10g ci sono circa 3g di BCAA)
5g di Glutammina (Gensan)
-Cena 22:00
200g di Hamburger
50g pane
contorno non pesato(pomodori, mais, lattuga)
-Pre nanna (orario variabile)
5g di gluta
Bevo in un giorno 3/3.5L di acqua.
Quando non mi alleno, prendo gli integratori solo a colazione e faccio gli spuntini senza pane.
MISURE:
altezza 179cm
peso 81.5Kg
percentuale di massa grassa 17% (calcolata attraverso un sito....non so che accuratezza possa avere. Ho inserito altezza, peso, circonferenza collo e vita)
Ho cominciato ad allenarmi a Marzo 2013, ma solo ad ottobre ho inserito gli integratori.
La dieta è stata formulata dal trainer della palestra (che reputo incompetente.....dice troppe s*******e! ).
Voleva farmi prende la Creatina da subito, ma gli ho detto di no. Adesso vorrei cominciare (non so perchè ho aspettato tanto
),e mi ha detto di assumere Creatina monoidrato 5g a colazione, e 5g post wo(le cifre le ha stimate senza misurare nemmeno la mia percentuale di massa grassa).....Siccome non mi fido, chiedo aiuto a voi!!
Inoltre, personalmete, vorrei aggiungere il PUSH10(muscletech) pre wo, Amino-4 Complex(Anderson) per sostituire i BCAA attuali che ho quasi finito,
e maltodestrine(non so ancora quali) per il post WO.Premetto che non sono molto informato in materia...la mia conoscenza si limita a quello che leggo online.
ILLUMINATEMI!
Grazie
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