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    #16
    okok comunque ho contato tutto
    ​NON DATEVI MAI PER VINTI! INSISTERE CON DETERMINAZIONE...

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      #17
      Ok, in pro e grassi sei altino, riducili di un pò: pro 2gr per kg, grassi 1gr per kg (valori indicativi).

      Per arrivare alle kcal necessarie aggiungi i carbo

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      • alessiobrutale
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        #18
        potresti sistemarmi tu le cose non sono molto pratico
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        • Issue of Style
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          #19
          Non ci vuole mica tanto eh.

          Se ti sistemo io te poi non impari mai

          Un pò di buona volontà e se sbagli vorrà dire che si correggerà.

          Riposta la dieta con le modifiche e senza tutte quelle tabelle.

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          • alessiobrutale
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            #20
            lo so di chiedere troppo però mi risulta molto difficile sistemarmi la dieta

            ---------- Post added at 22:49:22 ---------- Previous post was at 22:44:28 ----------

            ok adesso ci provo grazie del sostegno
            ci voglio riuscire xD
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            • AxaThePro
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              #21
              Originariamente Scritto da alessiobrutale Visualizza Messaggio
              lo so di chiedere troppo però mi risulta molto difficile sistemarmi la dieta

              ---------- Post added at 22:49:22 ---------- Previous post was at 22:44:28 ----------

              ok adesso ci provo grazie del sostegno
              ci voglio riuscire xD
              Praticamente aggiungere carbo significa aggiungere cibi come pane,pasta,frutta ecc.. Cioè che contengono soprattutto carboidrati rispetto a proteine e grassi

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              • alessiobrutale
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                #22
                ok finita di scrivere adesso
                ora la posto oh se proprio non riesco domani cosi finisco i calcoli
                ​NON DATEVI MAI PER VINTI! INSISTERE CON DETERMINAZIONE...

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                • AxaThePro
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                  #23
                  Originariamente Scritto da alessiobrutale Visualizza Messaggio
                  ok finita di scrivere adesso
                  ora la posto oh se proprio non riesco domani cosi finisco i calcoli
                  Vai tranquillo, anche io sto costruendo la mia in questo momento seguendo la guida del forum

                  Ah e non dimenticare anche i micronutrienti, che se non erro sono vitamine, ecc
                  quindi vai giù di una inslata mista, frutta ecc

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                  • alessiobrutale
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                    #24
                    ah non ci sono riuscito i conti purtroppo non tornano
                    vado a dormire riproverò domani

                    ---------- Post added 25-01-2014 at 09:17:11 ---------- Previous post was 24-01-2014 at 23:34:38 ----------

                    COLAZIONE
                    4-5 fette biscottate 148 kcal per 4 fette (31g) - Calorie: 121kcal | Gras: 1,80g | Carb: 21,00g
                    marmellata 40KCAL
                    yogurt greco 170gr 160kcal 15gr di proteine 7 carboidrati 9gr grassi
                    1 noce 26kcal grassi 2,61 carboidrati 0,55 proteine 0,61
                    un frutto come una mela 53 kcal 15,3 carboidrati 0,4proteine 0,1 grassi
                    SPUNTINO
                    80GR di pane 216kcal grassi 2,8 carboidrati 40 proteine 7
                    60GR prosciutto crudo bresaola o comunque affettati magri 134kcal proteine 11,8gr grassi 11,11 carboidrati 0,04
                    PRANZO
                    120GR di pasta 445kcal 15,65 proteine 89,6 carboidrati 1,81 grassi
                    56gr tonno 58kcal proteine 12,32 grassi 0,57
                    200 gr di lattuga 34kcal carboidrati 6,58 grassi 0,6 proteine 2,46
                    olio evo 45 kcal 5 gr
                    SPUNTINO
                    80gr pane 216kcal grassi 2,8 carboidrati 40 proteine 7
                    60gr prosciutto 134kcal proteine 11,8gr grassi 11,11 carboidrati 0,04
                    mela 52kcal 15,3 carboidrati 0,4proteine 0,1 grassi

                    o
                    yogurt greco 160kcal 15gr di proteine 7 carboidrati 9gr grassi
                    1 noce 26kcal grassi 2,61 carboidrati 0,55 proteine 0,61
                    mela 52kcal 15,3 carboidrati 0,4proteine 0,1 grassi
                    miele o marmellata per gustarmi un pò di più lo yogurt sulle 40kcal
                    4-5 fette biscottate 148 kcal per 4 fette (31g) - Calorie: 121kcal | Gras: 1,80g | Carb: 21,00g
                    CENA
                    115GR pasta 426kcal 15 proteine 85,87 carboidrati 1,74 grassi
                    100gr petto di pollo ecc 100kcal 22,5gr proteine grassi 0,9
                    200 gr di lattuga 34kcal carboidrati 6,58 grassi 0,6 proteine 2,46
                    olio evo 45KCAL 5 gr GRASSI
                    SPUNTINO
                    fiocchi di latte(avvolte non riesco a mangiarli e prendo 250ml di latte)103kcal per 150gr 17,74g carboidrati 5,49 grassi 3,67
                    1 noce 26kcal grassi 2,61 carboidrati 0,55 proteine 0,61
                    totale=2500kcal
                    proteine totali=145
                    carboidrati totali=345
                    grassi totali=65
                    metabolismo basale=1550
                    bmr=1542
                    tdee=2300
                    svolgo una vita sedentaria essendo uno studente quindi nessuna altra attività oltre al bodybuilding
                    Credo di esserci riuscito adesso potete correggerla
                    Last edited by alessiobrutale; 25-01-2014, 13:04:20.
                    ​NON DATEVI MAI PER VINTI! INSISTERE CON DETERMINAZIONE...

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                      #25
                      La dieta va abbastanza bene.

                      Unica cosa, ti ripeto, è che i fiocchi di latte e latte non sono interscambiabili. Non è la stessa cosa bere 250 ml di latte o mangiare 200gr di fiocchi di latte.

                      La dieta quante kcal apporta?

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                        #26
                        2500
                        vanno bene 200 kcal in più per dieta massa
                        cosa potrei prendere al posto dei fiocchi di latte quando non mi vanno?
                        grazie tante dell'aiuto
                        vorrei sapere per quanto tempo continuo con questa dieta?
                        schiariscimi un po le idee
                        altra domanda ma il tdee è il fabbisogno calorico giornaliero?
                        Last edited by alessiobrutale; 25-01-2014, 14:09:44.
                        ​NON DATEVI MAI PER VINTI! INSISTERE CON DETERMINAZIONE...

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                          #27
                          Puoi prendere dello yogurt greco.

                          Il tdee è il fabbisogno calorico giornaliero, esatto

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                          • alessiobrutale
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                            #28
                            Ultima domanda e non rompo più xD vanno bene 200 kcal in più al fabbisogno calorico giornaliero per massa?
                            ​NON DATEVI MAI PER VINTI! INSISTERE CON DETERMINAZIONE...

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                              #29
                              Originariamente Scritto da alessiobrutale Visualizza Messaggio
                              Ultima domanda e non rompo più xD vanno bene 200 kcal in più al fabbisogno calorico giornaliero per massa?
                              si calcola un 10-20% in più

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                              • alessiobrutale
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                                #30
                                Okok perfetto ma ogni quando controllo il mio peso spiegatemi un po', cioè ogni volta ke sto aumentando peso o comunque massa magra aggiungo calorie?
                                Grazie a tutti dell'aiuto
                                Non so proprio come ringraziarvi
                                Last edited by alessiobrutale; 26-01-2014, 00:00:19.
                                ​NON DATEVI MAI PER VINTI! INSISTERE CON DETERMINAZIONE...

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