salve, facciamo le cose sul serio

[alessiobrutale]

okok comunque ho contato tutto

[Issue of Style]

Ok, in pro e grassi sei altino, riducili di un pò: pro 2gr per kg, grassi 1gr per kg (valori indicativi).

Per arrivare alle kcal necessarie aggiungi i carbo

[alessiobrutale]

potresti sistemarmi tu le cose non sono molto pratico

[Issue of Style]

Non ci vuole mica tanto eh.

Se ti sistemo io te poi non impari mai

Un pò di buona volontà e se sbagli vorrà dire che si correggerà.

Riposta la dieta con le modifiche e senza tutte quelle tabelle.

[alessiobrutale]

lo so di chiedere troppo però mi risulta molto difficile sistemarmi la dieta

---------- Post added at 22:49:22 ---------- Previous post was at 22:44:28 ----------

ok adesso ci provo grazie del sostegno
ci voglio riuscire xD

[AxaThePro]

lo so di chiedere troppo però mi risulta molto difficile sistemarmi la dieta

---------- Post added at 22:49:22 ---------- Previous post was at 22:44:28 ----------

ok adesso ci provo grazie del sostegno
ci voglio riuscire xD

Praticamente aggiungere carbo significa aggiungere cibi come pane,pasta,frutta ecc.. Cioè che contengono soprattutto carboidrati rispetto a proteine e grassi

[alessiobrutale]

ok finita di scrivere adesso
ora la posto oh se proprio non riesco domani cosi finisco i calcoli

[AxaThePro]

ok finita di scrivere adesso
ora la posto oh se proprio non riesco domani cosi finisco i calcoli

Vai tranquillo, anche io sto costruendo la mia in questo momento seguendo la guida del forum

Ah e non dimenticare anche i micronutrienti, che se non erro sono vitamine, ecc
quindi vai giù di una inslata mista, frutta ecc

[alessiobrutale]

ah non ci sono riuscito i conti purtroppo non tornano
vado a dormire riproverò domani

---------- Post added 25-01-2014 at 09:17:11 ---------- Previous post was 24-01-2014 at 23:34:38 ----------

COLAZIONE
4-5 fette biscottate 148 kcal per 4 fette (31g) - Calorie: 121kcal | Gras: 1,80g | Carb: 21,00g
marmellata 40KCAL
yogurt greco 170gr 160kcal 15gr di proteine 7 carboidrati 9gr grassi
1 noce 26kcal grassi 2,61 carboidrati 0,55 proteine 0,61
un frutto come una mela 53 kcal 15,3 carboidrati 0,4proteine 0,1 grassi
SPUNTINO
80GR di pane 216kcal grassi 2,8 carboidrati 40 proteine 7
60GR prosciutto crudo bresaola o comunque affettati magri 134kcal proteine 11,8gr grassi 11,11 carboidrati 0,04
PRANZO
120GR di pasta 445kcal 15,65 proteine 89,6 carboidrati 1,81 grassi
56gr tonno 58kcal proteine 12,32 grassi 0,57
200 gr di lattuga 34kcal carboidrati 6,58 grassi 0,6 proteine 2,46
olio evo 45 kcal 5 gr
SPUNTINO
80gr pane 216kcal grassi 2,8 carboidrati 40 proteine 7
60gr prosciutto 134kcal proteine 11,8gr grassi 11,11 carboidrati 0,04
mela 52kcal 15,3 carboidrati 0,4proteine 0,1 grassi

o
yogurt greco 160kcal 15gr di proteine 7 carboidrati 9gr grassi
1 noce 26kcal grassi 2,61 carboidrati 0,55 proteine 0,61
mela 52kcal 15,3 carboidrati 0,4proteine 0,1 grassi
miele o marmellata per gustarmi un pò di più lo yogurt sulle 40kcal
4-5 fette biscottate 148 kcal per 4 fette (31g) - Calorie: 121kcal | Gras: 1,80g | Carb: 21,00g
CENA
115GR pasta 426kcal 15 proteine 85,87 carboidrati 1,74 grassi
100gr petto di pollo ecc 100kcal 22,5gr proteine grassi 0,9
200 gr di lattuga 34kcal carboidrati 6,58 grassi 0,6 proteine 2,46
olio evo 45KCAL 5 gr GRASSI
SPUNTINO
fiocchi di latte(avvolte non riesco a mangiarli e prendo 250ml di latte)103kcal per 150gr 17,74g carboidrati 5,49 grassi 3,67
1 noce 26kcal grassi 2,61 carboidrati 0,55 proteine 0,61
totale=2500kcal
proteine totali=145
carboidrati totali=345
grassi totali=65
metabolismo basale=1550
bmr=1542
tdee=2300
svolgo una vita sedentaria essendo uno studente quindi nessuna altra attività oltre al bodybuilding
Credo di esserci riuscito adesso potete correggerla

[Issue of Style]

La dieta va abbastanza bene.

Unica cosa, ti ripeto, è che i fiocchi di latte e latte non sono interscambiabili. Non è la stessa cosa bere 250 ml di latte o mangiare 200gr di fiocchi di latte.

La dieta quante kcal apporta?

[alessiobrutale]

2500
vanno bene 200 kcal in più per dieta massa
cosa potrei prendere al posto dei fiocchi di latte quando non mi vanno?
grazie tante dell'aiuto
vorrei sapere per quanto tempo continuo con questa dieta?
schiariscimi un po le idee
altra domanda ma il tdee è il fabbisogno calorico giornaliero?

[Issue of Style]

Puoi prendere dello yogurt greco.

Il tdee è il fabbisogno calorico giornaliero, esatto

[alessiobrutale]

Ultima domanda e non rompo più xD vanno bene 200 kcal in più al fabbisogno calorico giornaliero per massa?

[luna80]

Ultima domanda e non rompo più xD vanno bene 200 kcal in più al fabbisogno calorico giornaliero per massa?

si calcola un 10-20% in più

[alessiobrutale]

Okok perfetto ma ogni quando controllo il mio peso spiegatemi un po', cioè ogni volta ke sto aumentando peso o comunque massa magra aggiungo calorie?
Grazie a tutti dell'aiuto
Non so proprio come ringraziarvi