Low carb per mettere massa muscolare

[Cossie]

Esatto. Sì, Bros spacca. Buona fortuna, e fatti un giro nei thread in nota e nel forum in generale, che cose da imparare ne avrai sempre. Ciao.

[borgarello96]

scusa volevo chiedere un ultima cosa: con 380 carbo,140pro,70grassi e totale 2700kcal potreste postarmi una giornata tipo per questi valori divisi in 6 pasti giornalieri? Grazie

[brosgym]

Non si può fare da regolamento

[borgarello96]

ok infatti ora ho scaricato mxbody dicono che e' buono in effetti si avvicina moltissimo ai valori nutrizionali che tengo in casa u.u

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Allora grazie a dietainfo 1.9 ho programmato una dieta per massa muscolare . Vi posto subito cosa mangerei nella giornata tipo e infine percentuali e grammi. Vi prego ditemi se c'è da correggere qualcosa o per cominciare va bene Grazie

Colazione: 100gr fiocchi di avena, 200ml latte ps, 150gr banane(1 banana)

Spuntino:10gr mandorle, 50gr pane integrale o bianco, 30gr tacchino (affettato)

Pranzo: 100gr riso, 200gr salsa pomodoro, 20gr olio EVO, 150gr petto di pollo

Spuntino:10gr noci, 250gr mela(una mela grossa), 30gr bresaola(affettato)

Cena:10gr olio EVO, 100gr lenticchie

Prenanna:150gr fiocchi di latte, 10gr mandorle

TOTALE GIORNATA: 2660kcal, 376 carbo, 70 grassi, 143 pro
TOTALE PERCENTUALI: carbo 56%, grassi 23%, pro 21%

Ho cercato di avvicinarmi il più possibile alle grammature da voi consigliate vi prego gentilmente di corregere la dieta se necessario e giudicarla se discreta o ha delle lacune

Grazie

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ah dimenticavo spuntino pomeridiano anche 50gr di pane i valori finali non variano

[Cossie]

Buona. Aggiungerei una fonte di proteine nobili a cena. Diminuisci i fiocchi, e dividi in 2 il pollo.

[borgarello96]

c'è un piccolo problema:i fiocchi di latte che compro io sono tutti in vasetti da 150 gr volendo posso diminuire il latte a 150ml comunque secondo il tuo consiglio sarebbe bene mettere 100gr pollo a pranzo e 100gr pollo a cena diminuendo i fiocchi di latte a 100gr giusto?

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un alternativa non sarebbe mettere 100gr pollo a pranzo e 50gr di affettato di tacchino/bresaola? non sono proteine nobili anche quelle? please rispondi

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ho trovato la soluzione migliore "secondo me" ho fatto un piccolo cambiamento ho messo a pranzo 100gr di pollo invece che 150 e a cena ho aggiunto 30gr bresaola

Facendo cosi avrei 377 carbo, 70 grassi, 141 pro e in percentuali 56%carbo 23%grassi 21%pro secondo te va bene come modifica??

[Cossie]

Basta che metti proteine nobili a cena e fai rientrare tutto nei calcoli, è ok.

[borgarello96]

bella! un altra domanda siccome i fiocchi d'avena oggi li ho cercati a destra e a sinistra tra i piu grandi supermercati che ci sono a Moncalieri(TO) e non li ho trovati! andrebbero bene quelli famosi non so se si possono dire marchi io mi butto kellogs special k classici vanno bene come alternativa? scusate ancora per la pubblicita ma non sapevo come definirli

[Cossie]

Dovrebbero andare, ma se li trovi io ti consiglio i cereali Misura.

[borgarello96]

ok comunque oltre alla dieta che ormai penso di averla completata al 99% volevo chiederti delle cosette sull allenamento. Io premetto che mi alleno a casa, però curo al massimo la tecnica dell esercizio sia in termine di movimento sia in termine respiratorio. Io mi alleno 3 volte a settimana e per ora sto utilizzando manubri da 8 kg l'uno e bilanciere di 155cm con 20 kili di dischi(10 da una parte e 10 dall'altra). Utilizzo un allenamento monofrequenza poiche non ho tempo di studiare schede particolari e comunque alla fine degli allenamenti arrivo sempre all ultima ripetizione che concludo con moltissima fatica. Diciamo che punto sul cedimento del muscolo come obbiettivo di ogni esercizio. Lo so non sono tanti i chili ma oggi ho fatto una prova ad alzare manubri da 10kg l'uno e per me e' ancora troppo.Solitamente aumento i carichi ogni mese secondo te faccio bene? premetto anche che dispongo di due manubri, un bilanciere e due panche tutto di marca domyos(lo so meglio tecnogym ma domyos costa meno..)

[Cossie]

Aumenta quanto te la senti. Comunque è la sezione sbagliata dove chiedere questi pareri. C'è la sezione allenamento dove puoi trovare gente molto competente.

[borgarello96]

lo so però pensavo che tu potevi darme qualche consiglio nell altra sezione mi dicono solo aumenta ghisa!

[Cossie]

Ho letto. Sono utenti molto molto esperti, e ti consiglio di seguire i loro consigli.