Ciao a tutti, sono nuovo del forum e pure nel mondo del body building, ho 21 anni sono alto 1,86 e (sotto)peso 65 kg, non mi posso permettere il dietologo quindi chiedo consiglio ad tutti voi che di sicuro ne sapete più di me. Vorrei se possibile una scheda per mettere su massa (il mio obbiettivo per ora è arrivare almeno al peso forma) e i consigli più importanti..grazie mille è scusate l'ignoranza nel caso ci sia nelle mie parole.
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Ciao Chris e benvenuto!
Se con scheda intendi scheda di allenamento, questa non è la sezione giusta per discuterne, dovresti aprire un thread nella sezione apposita. In tal caso però sappi che non è la scheda che ti fa mettere massa, bensì la dieta, che deve essere di conseguenza ipercalorica.
Nel caso in cui tu ti riferisca a quest'ultima, ti ricordo che per regolamento non è possibile creare diete da zero, per cui dovresti provvedere ad inserire una tua "giornata tipo" di alimentazione, riportando le grammature di tutti i cibi e calorie, grammi di proteine, carboidrati e grassi totali. Calcola inoltre BMR e TDEE:
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