parere sulla mia dieta....o quasi
Premessa:anni 30
peso 86
h 1.84
grasso penso circa 12/13% (localizzato soprattutto sulla pancia)
Vorrei iniziare a provare la dieta ABCDE con 10 gg di carico e allenamento "pesante" (HIT su due sessioni settimanali di un'ora ciascuna) e 10 gg di "scarico" (dieta ipocalorica) con 2/3 sessioni di allenamento leggero (70/80% del massimale con aerobica finale).
Vi posto la mia idea di dieta....sono chiaramente graditi consigli........
Dieta Ipercalorica:
colazione
500 ml di latte HD (senza lattosio)
1 panino integrale con 1/2 cucchiao di miele
1 banana
2/3 noci brasiliane o 1 cucchiaio di burro d'arachidi naturale
7/8 compresse di lievito di birra
ore 10.30
1 beverone con 30 gr di proteine e 500 ml di latte scremato
2/3 noci
ore 13.30
Nota dolente : pranzo al ristorante.......
O pasta bianca con tonno (circa 120 gr) o pizza al tonno con poca mozz o carne alla piastra e fagioli borlotti...
Qui urge un consiglio....il lunedì che vado a casa posso mangiare riso integrale con fiocchi di latte e parmigiano......
ore 16.00
1 mela
ore 19.00
se mi alleno
dopo allenamento frullato proteico con destrosio
cena
patate + tonno o salmone + olio d'oliva
insalata
se non mi alleno
carne alla piastra o pesce con insalata
1 arancia
prenanna
250 gr yogurt magro
nb: ogni tanto ci scappa qualche arancia o frutto di stagione o qualche cioccolatino...sigh...
Per la dieta ipo ho poche idee anche se pensavo di tenere lo schema sopra postato e togliere i carbo aumentando leggermente i grassi......................
nessuna replica!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!???????
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