Ciao a tutti, mi sono recato da un nutrizionista sportivo a inizio novembre per chiedere una dieta adatta a prendere massa magra e i miei dati erano i seguenti:
ALTEZZA: 1.78
PESO: 76
MASSA GRASSA: 16,7%
SPORT SETTIMANALE: 3 volte palestra (scheda massa) + 2 volte calcetto
OBIETTIVO: aumento massa magra
senza integratori mi ha detto di seguire questo schema per i giorni di allenamento:
COLAZIONE
250 ml di latte
70 gr di cereali
a cui ho aggiunto un misurino da 30 gr di whey + da poco 3 gr di creatina + 15 di brioschi
META' MATTINA
100 gr di mandarini/banana
PRANZO
100 gr di riso
100 gr di petto di pollo
300 gr di zucchine
15 gr di olio di oliva
META POMERIGGIO
60 gr di pane
60 gr di bresaola
100 gr di mandarini/banane
a cui ho aggiunto 3 gr di creatina+15 gr di brioschi + 4 gr di BCAA (il tutto pre e post w.o., mi alleno alle 19 circa)
CENA (coincide con il post allenamento)
70 gr di riso
300 gr di zucchine
120 di pollo
15 gr di olio di oliva
PRE NANNA
30 gr di noci
bevo dai 2 ai 3 lt di acqua al giorno.
Variazioni per i giorni in cui non faccio sport:
-a pranzo 200 gr di pollo invece che 100;
-a merenda pane e bresaola è sostituito da uno yogurt 125 ml 0,1% di grassi
-cena identica
-pre nanna non ci sono le noci
-le creatina solo 3 grammi appena sveglio e 3 metà pom
Non sono più andato dal nutrizionista, ora peso circa 77 kg e la massa grassa non saprei se è rimasta più o meno uguale o se è calata, credo la seconda ma i numeri precisi non li conosco.
Cosa ne pensate?
ALTEZZA: 1.78
PESO: 76
MASSA GRASSA: 16,7%
SPORT SETTIMANALE: 3 volte palestra (scheda massa) + 2 volte calcetto
OBIETTIVO: aumento massa magra
senza integratori mi ha detto di seguire questo schema per i giorni di allenamento:
COLAZIONE
250 ml di latte
70 gr di cereali
a cui ho aggiunto un misurino da 30 gr di whey + da poco 3 gr di creatina + 15 di brioschi
META' MATTINA
100 gr di mandarini/banana
PRANZO
100 gr di riso
100 gr di petto di pollo
300 gr di zucchine
15 gr di olio di oliva
META POMERIGGIO
60 gr di pane
60 gr di bresaola
100 gr di mandarini/banane
a cui ho aggiunto 3 gr di creatina+15 gr di brioschi + 4 gr di BCAA (il tutto pre e post w.o., mi alleno alle 19 circa)
CENA (coincide con il post allenamento)
70 gr di riso
300 gr di zucchine
120 di pollo
15 gr di olio di oliva
PRE NANNA
30 gr di noci
bevo dai 2 ai 3 lt di acqua al giorno.
Variazioni per i giorni in cui non faccio sport:
-a pranzo 200 gr di pollo invece che 100;
-a merenda pane e bresaola è sostituito da uno yogurt 125 ml 0,1% di grassi
-cena identica
-pre nanna non ci sono le noci
-le creatina solo 3 grammi appena sveglio e 3 metà pom
Non sono più andato dal nutrizionista, ora peso circa 77 kg e la massa grassa non saprei se è rimasta più o meno uguale o se è calata, credo la seconda ma i numeri precisi non li conosco.
Cosa ne pensate?
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