Dieta massa indicata dal nutrizionista

[genik]

Ciao a tutti, mi sono recato da un nutrizionista sportivo a inizio novembre per chiedere una dieta adatta a prendere massa magra e i miei dati erano i seguenti:
ALTEZZA: 1.78
PESO: 76
MASSA GRASSA: 16,7%
SPORT SETTIMANALE: 3 volte palestra (scheda massa) + 2 volte calcetto
OBIETTIVO: aumento massa magra


senza integratori mi ha detto di seguire questo schema per i giorni di allenamento:


COLAZIONE
250 ml di latte
70 gr di cereali


a cui ho aggiunto un misurino da 30 gr di whey + da poco 3 gr di creatina + 15 di brioschi


META' MATTINA
100 gr di mandarini/banana


PRANZO
100 gr di riso
100 gr di petto di pollo
300 gr di zucchine
15 gr di olio di oliva


META POMERIGGIO
60 gr di pane
60 gr di bresaola
100 gr di mandarini/banane


a cui ho aggiunto 3 gr di creatina+15 gr di brioschi + 4 gr di BCAA (il tutto pre e post w.o., mi alleno alle 19 circa)


CENA (coincide con il post allenamento)
70 gr di riso
300 gr di zucchine
120 di pollo
15 gr di olio di oliva


PRE NANNA
30 gr di noci


bevo dai 2 ai 3 lt di acqua al giorno.


Variazioni per i giorni in cui non faccio sport:
-a pranzo 200 gr di pollo invece che 100;
-a merenda pane e bresaola è sostituito da uno yogurt 125 ml 0,1% di grassi
-cena identica
-pre nanna non ci sono le noci
-le creatina solo 3 grammi appena sveglio e 3 metà pom


Non sono più andato dal nutrizionista, ora peso circa 77 kg e la massa grassa non saprei se è rimasta più o meno uguale o se è calata, credo la seconda ma i numeri precisi non li conosco.
Cosa ne pensate?

[Hunterboy]

Ciao, dovresti per lo meno postare il totale calorico della dieta che hai scritto e la suddivisione dei macronutrienti, basta un semplice compilatore-diete.
Per la seconda una foto se ne hai può aiutare ad avere un parere un pò più preciso

[genik]

Ciao, dovresti per lo meno postare il totale calorico della dieta che hai scritto e la suddivisione dei macronutrienti, basta un semplice compilatore-diete.
Per la seconda una foto se ne hai può aiutare ad avere un parere un pò più preciso

Il totale calorico nei giorni di allenamento è di 2.113,37 kcal, così ripartito in base al foglio dietro la dieta:
-proteine 95,23 g
-lipidi 76,71 g
-glicidi 277,5 g
-amido 157,9 g
-oligosaccaridi 68,13 g
-fibra 33,9
e altri parametri

[Hunterboy]

Io farei qualche piccola modifica.. tipo abbassare i carbo e sicuramente aumentare le pro..90 son poche..
Cmq noti qualche miglioramento? se ho capito bene sei a dieta da novembre? hai dei pasti/giorni liberi?

[genik]

Diciamo che per me non è una dieta in quanto per due anni non ho quasi mai mangiato pasta e carboidrati in generale, se non in qualche sporadica occasione. Le proteine derivanti dai pasti le integro con un mestolo di whey che contiene 24 g di proteine.
I miglioramenti ci sono, volevo sapere se è la strada giusta o se si puó migliorare e massimizzare il risultato in questi mes