consiglio su che strada prendere

[Zodd]

vorrei un vostro parere (o meglio, un parere + ampio) su che strada intraprendere riguardo all'alimentazione..

sostanzialmente il problema, come si vede in foto, è che nonostante io sia sostanzialmente magro (anche la struttura è molto leggera) ho del grasso accumulato sull'addome e fianchi (causato da lunghi periodi di cortisone a dosaggi abbastanza alti) e che fanno salire la bf tranquillamente oltre il 20%.

vi elenco alcuni dati:

età: 27
altezza 1.68
peso 53,5/54kg circa
TDEE 2288 (con mxbody)
BMR 1464 Kcal (mxbody)
BMI 19,1 (mxbody)

metodo di allenamento: multifrequenza 3 volte a sett. in schema ABA.

Data la situazione mi era stato consigliato di stare in ipo tenendo i grassi molto bassi, e quindi grazie anche a vari consigli qui sul forum,da poco + di un mese sto seguendo questa dieta:

h.7.00:
200ml latte delattosato
70g cereali (fiocchi di mais)
15g pro in polvere

h.10.00:
100g fesa di tacchino
1 mela verde (taglio piccolo, circa 120g)

h.13.00:
70g pasta (solo bollita e con aggiunta di acqua di cottura)
100g carne rossa (lombo di maiale)

h.17.00:
250g yogurt bianco magro
10g miele (nello yogurt)

h.21.00 (circa 30/50 min. dopo il wo)
350g patate (bollite)
150g petto di pollo/tacchino
50g pane
10g evo.

tot: 1848 kcal, 133g pro, 260g cho, 30g fat.

Aggiungo verdura quando capita, poca dato che ho problemi intestinali.


eccovi delle foto,
prima di iniziare la dieta:


ieri:





il mio dubbio riguardava su cosa fare, provo a continuare su questa strada (ho perso meno di 1kg ad oggi) o no? io avevo pensato a qualcosa tipo una normo/iper sempre con fat bassi (0,5g x kg) con aggiunta di cardio...semplicemente perchè ho paura di perdere troppo peso dato che già ora sono una piuma..

grazie dei consigli

[Rhomus]

sostanzialmente il problema, come si vede in foto, è che nonostante io sia sostanzialmente magro (anche la struttura è molto leggera) ho del grasso accumulato sull'addome e fianchi (causato da lunghi periodi di cortisone a dosaggi abbastanza alti) e che fanno salire la bf tranquillamente oltre il 20%.
Sebbene così potrebbe essere, hai poco muscolo... Segui un'alimentazione idonea all'attività fisica in normocalorica per aumentare un po' il volume del tuo corpo

età: 27
altezza 1.68
peso 53,5/54kg circa
TDEE 2288 (con mxbody)
BMR 1464 Kcal (mxbody)
BMI 19,1 (mxbody)

Data la situazione mi era stato consigliato di stare in ipo tenendo i grassi molto bassi,
Perché scusa? Già in ipo il metabolismo tende a diminuire, figuriamoci se abbassi i grassi... Sei attorno ai 55 kg, macché ipocalorica!
e quindi grazie anche a vari consigli qui sul forum,da poco + di un mese sto seguendo questa dieta:


tot: 1848 kcal,
pochissime
133g pro,
sarebbero troppe anche per una ipocalorica, nel tuo caso tienile attorno ai 100/105 grammi
260g cho,

30g fat.
una miseria, portali tranquillamente a 45/50 grammi
il mio dubbio riguardava su cosa fare, provo a continuare su questa strada (ho perso meno di 1kg ad oggi) o no? io avevo pensato a qualcosa tipo una normo/iper sempre con fat bassi (0,5g x kg) con aggiunta di cardio...semplicemente perchè ho paura di perdere troppo peso dato che già ora sono una piuma..

grazie dei consigli

Che tipo di problemi intestinali hai che non ti consentono di mangiare verdura senza patirne gli effetti? Mangi anche pochissima frutta... Hai mai pensato di togliere il latte dalla tua alimentazione?

[Zodd]

a dire il vero l'ho appena reinserito il latte delattosato), riguardo ai problemi intestinali soffro di rettocolite ulcerosa..

[elan]

ciao zodd

quoto rhomus,ripartizione macro e calorie sn da reimpostare.mediamente 2gr/kgpro e 1gr/kg grassi

credo che da un ipo pura nn trarrai grossi giovamenti imo

la situazione nn è semplice perchè c è da ricomporre.sei hp-14 con accumuli,una situazione un po anomala.io mi avvicinerei ad una normocalorica ed aumenterei le sedute anaerobiche(se possibile).migliorare il rapporto magra/grassa(anche in normo puo succedere a certe condizioni)dovrebbe aiutarti

devi darci dentro

[Zodd]

ehh che la situazione non è semplice l'avevo capito....francamente sono davvero indeciso sul da farsi, aspetto anche altri pareri, cosi' almeno mi faccio un'idea generale di cosa mi consigliate

[Manx]

zodd, non me ne volere....ma io non vedo nessuna differenza tra prima o dopo....forse sbaglio, ma sembri identico. Boh, magari non ci vedo bene
Ciao

[Zodd]

si manx non sbagli, cioè io guardandomi un lievissimo miglioramento l'ho visto, ma è ben lontano da come deve essere.

Al di la' di questo, tu cosa mi consiglieresti di fare invece??

[Manx]

ciao zodd

quoto rhomus,ripartizione macro e calorie sn da reimpostare.mediamente 2gr/kgpro e 1gr/kg grassi

credo che da un ipo pura nn trarrai grossi giovamenti imo

la situazione nn è semplice perchè c è da ricomporre.sei hp-14 con accumuli,una situazione un po anomala.io mi avvicinerei ad una normocalorica ed aumenterei le sedute anaerobiche(se possibile).migliorare il rapporto magra/grassa(anche in normo puo succedere a certe condizioni)dovrebbe aiutarti

devi darci dentro

quoto.

si manx non sbagli, cioè io guardandomi un lievissimo miglioramento l'ho visto, ma è ben lontano da come deve essere.

Al di la' di questo, tu cosa mi consiglieresti di fare invece??

La penso come Elanma...ma soprattutto come Miller (mi riferisco al suo post nel tuo diario).

[Zodd]

certo, quello senz'altro. farò del mio meglio (o almeno ci provo!)

[Zodd]

Buondi'. Riuppo perchè in base ai vostri consigli ho rivisto un attimino la dieta, ho alzato leggemente le kcal avvicinandomi ad una normo e rivisto sensibilmente la composizione. Per l'allenamneto: sto dando il massimo ogni wo, ed avevo intenzione dalla prox. settimana di organizzarmi in modo da fare 4 sedute settimanali.

intanto vi ripropongo la dieta rivista, credete possa andar bene?


h.7.00:
250ml latte delattosato parzialemente scremato
80g cereali (fiocchi di mais)
15g pro in polvere
1 Pera (piccola, 100g)

h.10.00:
100g fesa di tacchino
1 mela verde (taglio piccolo, circa 120g)
10g noci

h.13.00:
80g pasta (solo bollita e con aggiunta di acqua di cottura oppure a volte condita con legumi "schiacciati" e senza buccia -pochissimi grammi-)
100g carne rossa (lombo di maiale)
10g evo

h.17.00:
250g yogurt bianco magro
10g miele (nello yogurt)

dalle h.19 alle 20.45 circa WO

appena finito il WO 1 banana piccola (100g circa)

h.21.00 (circa 30/50 min. dopo il wo)
350g patate (bollite)
150g petto di pollo/tacchino
10g evo.

tot: 1983 kcal, 133g pro, 269g cho, 43.3g fat.

nota: con i miei dati attuali ho riformulato il TDEE a mano seguendo la guida del forum e viene 2021 kcal.

nei giorni off toglierei la banana e x il resto lascerei tutto invariato. cosa ne dite?

[Huayra93]

Ciao. Secondo me tutto sommato va bene però diminuirei le patate in favore dei grassi (magari aggiungi altro olio a pranzo).