Ciao a tutti sono alto 1,94 x 79 kg età 20
Vengo da una situazione particolare e 14-15 mesi che ho cominciato ad allenarmi è seguire una dieta e nel frattempo ho messo su 14-15 kg prima ero molto sottopeso(65kg) è prima ancora ero 95 kg (di grasso) questo quando avevo 16 anni..ora fisicamente si vede che vado in palestra ho le braccia non palestrate xke il mio modello di fisico è corona con le gambe un Po più grosse diciamo
La maggior parte dei kili messi (meglio quasi tutti)li ho messi su andando da un ottimo personal trainer e facendo uso di integratori...ora è da 2 mesi che mi sono inscritto in palestra faccio tutto da solo tabella ect è continuo a crescere piano piano senza integratori(o almeno poca integrazione)
Io vado in palestra quasi tutti i giorni(alleno più le gambe che la parte sopra)avendo una vita molto rilassata cioè spendo poche energie...
La mia dieta:
Colazione 2-3 gallette di riso integrali con burro di arachidi o mandorle, poi uno yoghurt(125ml) e 50-60 di fiocchi d'avena e poi solitamente una banana o una spremuta..
Spuntino una barretta proteica che prendo in palestra e un frutto e poi di solito un Po di grana (30-40 g)
Pranzo mangio sempre al ristorante quindi la roba non è pesata(sempre uguale il ristorante) mangio un piatto di verdure lesse di solito broccoli e spinaci di solito poi pasta integrale al tonno(tonno fresco non in scatola) e poi 2-3 etti di tonno o salmone sempre selvaggio... poi ogni tanto ovvio mangio anche il petto di pollo o un filetto o costata però di solito quello scritto prima..promesso che la cucina è poco unta e di sale ne faccio mettere pochissimo...
Spuntino 16:00 1 etto di tonno o salmone o carne cruda(sempre fatto preparare dal ristorante) con qualche galletta e un frutto
Spuntino 18:00 un Po di parmigiano è qualche galletta
Cena mangio sempre un secondo di carne circa 150-200g (solitamente carne bianca) con dell'insalata e 2-3 volte a settimana mangio anche un primo..
Ora qualsiasi consiglio è più che accettato...
P.s chiedo scusa x l'italiano ma è da poco che sono Italia ho fatto le scuole al estero..
P.s 2 scusatemi se ho sbagliato a infrangere dei regolamenti..
Vengo da una situazione particolare e 14-15 mesi che ho cominciato ad allenarmi è seguire una dieta e nel frattempo ho messo su 14-15 kg prima ero molto sottopeso(65kg) è prima ancora ero 95 kg (di grasso) questo quando avevo 16 anni..ora fisicamente si vede che vado in palestra ho le braccia non palestrate xke il mio modello di fisico è corona con le gambe un Po più grosse diciamo
La maggior parte dei kili messi (meglio quasi tutti)li ho messi su andando da un ottimo personal trainer e facendo uso di integratori...ora è da 2 mesi che mi sono inscritto in palestra faccio tutto da solo tabella ect è continuo a crescere piano piano senza integratori(o almeno poca integrazione)
Io vado in palestra quasi tutti i giorni(alleno più le gambe che la parte sopra)avendo una vita molto rilassata cioè spendo poche energie...
La mia dieta:
Colazione 2-3 gallette di riso integrali con burro di arachidi o mandorle, poi uno yoghurt(125ml) e 50-60 di fiocchi d'avena e poi solitamente una banana o una spremuta..
Spuntino una barretta proteica che prendo in palestra e un frutto e poi di solito un Po di grana (30-40 g)
Pranzo mangio sempre al ristorante quindi la roba non è pesata(sempre uguale il ristorante) mangio un piatto di verdure lesse di solito broccoli e spinaci di solito poi pasta integrale al tonno(tonno fresco non in scatola) e poi 2-3 etti di tonno o salmone sempre selvaggio... poi ogni tanto ovvio mangio anche il petto di pollo o un filetto o costata però di solito quello scritto prima..promesso che la cucina è poco unta e di sale ne faccio mettere pochissimo...
Spuntino 16:00 1 etto di tonno o salmone o carne cruda(sempre fatto preparare dal ristorante) con qualche galletta e un frutto
Spuntino 18:00 un Po di parmigiano è qualche galletta
Cena mangio sempre un secondo di carne circa 150-200g (solitamente carne bianca) con dell'insalata e 2-3 volte a settimana mangio anche un primo..
Ora qualsiasi consiglio è più che accettato...
P.s chiedo scusa x l'italiano ma è da poco che sono Italia ho fatto le scuole al estero..
P.s 2 scusatemi se ho sbagliato a infrangere dei regolamenti..
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