Alimentazione vs allenamento

[Cristian1989]

Salve chiedo con estrema umiltà consigli riguardo all alimentazione da seguire IN BASE ALLA MIA TTIVITA FISICA E IN BASE AL MIO OBIETTIVO OSSIA RIDURRE LA MASSA GRASSA E AUMENTARE QUELLA MAGRA/muscolare

IN VASE ALL IMPEDINZIOMETRIA LA MIA NASSA GRASSA E 18%

PRECISO CHE LA DIETA MI E STATA PRESCRITTA DAL NUTRIZIONISTA
io pratico nuoto il martedì , il giovedì e il sabato
il martedì e il giovedì alle ore 14:30 pranzando alle ore 12:30
il sabato alle ore 11 facendo colazione alle 9
quando faccio piscina il martedì e il giovedì mangio :
esempio di martedì
Colazione tre fette biscottate marmellata
spubtino un frutto
pranzo 80 grammi pasta e piselli
spubtino frutta almeno due frutti
cena 130 grammi vitello magro con scarola cotta
almeno 5 cucchiaini di olio tt il giorno e 60 grammi di pane x tt la giornata.



Altri tre giorni ossia LUNEDI , MERCOLEDÌ , e VENERDÌ faccio palestra a casa avendo alcuni attrezzi
pratico
tapis roulant almeno 25/35 min velocità tra 8 e 10 pendenza tra 0 e 5 per pochissimi minuti pendenza 10
con i manubri pratico curl alternati curl concentrati 3 serie da 10
flessioni 3x10
addominali crunch e altri se volete sapere ci dico nn mi prolungo perché so che voi vi interessate più all alimebtqzione che all allenamento
cnq se volete sapere per rispondere meglio sarò più preciso

esempio di venerdì che faccio allenamento a casa
colazione tre fette bisc con marmellata
spuntini con frutta o crackers
pane sempre 50/60 grammi
olio 5/6 cucchiaini tt giornata

cena
140 grammi pesce spada
spinaci 1 porzione.

Spero mi aiutate ma soprattuto mi RISPONDIATE CON LA STESSA UMILTÀ CON CUI IO HO CHIESTO CIÒ A VOI. Grazie ancora

[luna80]

mancano i tuoi dati

[Zodd]

ciao, innanzitutto dovresti riordinare meglio perchè non si capisce molto, poi mancano le quantità dei cibi che mangi, inoltre essendo questa la sezione sull'alimentazione, non si discute dell'allenamento per il quale c'e' la sezione apposta. E sopratutto mancano tutti i tuoi dati, ti consiglio di guardare le discussioni in nota....

[Cristian1989]

Scusate sempre se sbaglio nn e mio intento.
Per dati intendete questi :
altezza 170 cm
peso 66
anni 24
massa magra 81 %
massa grassa 19 %

questo è a metà dicembre.
ora sicuro e migliorato qualcosina.


Le grammature degli alimenti ci sono
se nn le ho scritte tipo per gli spinaci sono porzioni nn grammature.
Vorrei chiedere se le proteine sono poche e se mi consigliate qualcosa tipo WHEY

[Manx]

Scusate sempre se sbaglio nn e mio intento.
Per dati intendete questi :
altezza 170 cm
peso 66
anni 24
massa magra 81 %
massa grassa 19 %

questo è a metà dicembre.
ora sicuro e migliorato qualcosina.


Le grammature degli alimenti ci sono
se nn le ho scritte tipo per gli spinaci sono porzioni nn grammature.
Vorrei chiedere se le proteine sono poche e se mi consigliate qualcosa tipo WHEY

cioé che significa? Per me una "porzione" di spinaci sono almeno 500gr Ora nel caso degli spinaci poco cambia perchè i valori nutrizionali sono praticamente nulli, ma nel caso di altri alimenti/verdura/frutta...le cose cambiano e anche di molto. Es. broccoli...marmellata, piselli (che non sono verdura...). Potresti postare una tua foto?

[Cristian1989]

Per bruciare grassi devo eliminare il pane la sera ????
la dieta descritta come vi pare???

vi pregherei di evitare di rispondere con altre domande. Mgrazie

[AntoWorkout]

Ciao cristian, sii più cortese.. qui cerchiamo di aiutarci l'un l'altro, quella dieta scritta così non significa nulla, impossibile darti suggerimenti. Postala di nuovo completa di grammature e calcolati il tuo TDEE e BMR. Ps: non puoi ridurre la massa grassa e aumentare la magra contemporaneamente

[Cristian1989]

Ci sono tutte le granmature
pasta 70 80 grammi
piselli 2 cucchiai
cena 150 gr petto pollo più i salta
spuntini frutta
pane 70 grammi in tutta la giornata

cosa manca???
scusa il non essere cortese però non ricevo mai una risposta soddisfacente nonostante siete esperti su tutto ma nn aiutate in modo semplice

bah

[AntoWorkout]

frutta? esistono un sacco di tipi di frutta e sono tutti ben diversi.. apportano kcal diverse l'un l'altra e variano tanti fattori. 2 cucchiai di piselli a quanto grammi corrispondono? il pane lo devi dividere nei pasti, cioè lo fai ma noi non sappiamo quando lo mandi giù e quanto ne mandi giù esempio a pranzo e a cena.. Ps: mancano il Tdee e il Bmr senza quelli non si può fare nulla.. ti ho già detto cosa manca..

[Cristian1989]

Il pane posso mangiarlo quando voglio per il nutrizionista.
Mi piselli lui li conta a cucchiai e non a grammi

il tdee e il nnt nn so cosa siano
se melo dite v do i dati che vi servono

[luna80]

Il pane posso mangiarlo quando voglio per il nutrizionista.
Mi piselli lui li conta a cucchiai e non a grammi

quello di non conteggiare il pane è un grosso errore,è da conteggiare eccome

i piselli pesali e poi ci dici quanti sono.

il tdee e il nnt nn so cosa siano
se melo dite v do i dati che vi servono

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[ACID ANGEL]

Ciao Cristiano.
Hai rimarcato molto la tua umiltà, chiedendola anche a noi (credimi, ce l'abbiamo anche se qui ci sono molti esperti che potrebbero pure vantarsi dello loro competenze ), ma a me sembra piuttosto che manchi un po' di cortesia.

Sei in un forum di BB e fitness, in cui c'è un'impostazione ben precisa della sezione alimentazione, perché precisa è la volontà di risultati dei membri che vi partecipano.
Se leggi bene il thread che ho in firma, che ti ha segnalato luna80 - che per inciso è un moderatore con MOLTA esperienza in questo campo - , capirai quali sono le cose che mancano nella tua alimentazione.

Se non ci dici all'incirca il tuo fabbisogno calorico e non ci dici i grammi di grassi, cho e pro della dieta postata, non è proprio possibile per noi autarti. Vorremmo, ma non possiamo, ecco perché insistiamo. Se ti leggi altri thread qua, capisci che le cose qui funzionano così.

Ricevi domande perché non ci dai le giuste risposte.

I nutrizionisti spesso tendono a dare porzioni o contenitori per il cibo, perché la bilancia potrebbe diventare uno strumento di ossessione per le persone; giusto o sbagliato che sia, nel momento in cui noi sul forum non sappiamo quanto contiene il tuo cucchiaio in grammi, come facciamo a capire quanto cibo assumi?
Non siamo negli USA dove una "cup" = tazza corrisponde a precisi volumi e grammature dei vari liquidi/cibi. Qui se dici "tazza" potrebbe essere 250 come 400 grammi...

Ecco perché ci servono i grammi.
Ecco perché ci serve il tuo TDEE.
Ora potresti darci le info che ci mancano, altrimenti hai anche la possibilità di fidarti del tuo nutrizionista, visto che lo paghi.
Qui ci sono solo volontari che prestano il proprio aiuto gratuitamente, un po' di sforzo gli utenti lo dovranno pur fare, no?