Dieta "ultimi chili"

[ClaudioLeBon]

Ciao a tutti
Vi posto la dieta che sto facendo per perdere gli ultimi chili prima di passare alla fase successiva! Purtroppo faccio un lavoro sedentario, lavoro al computer e spesso mi ritrovo seduto per 4/5 ore filate senza possibilità di movimento (faccio il programmatore).
A sinistra le grammature, a destra le calorie!

Altezza: 175
Peso attuale: 61,7 Kg

Colazione:
250 Latte magro cal 72
50gr fette biscottate integrali cal 200
20 marmellata cal 120
200 succo arancia cal 80

Spuntino
150 succo di frutta cal 75

Pranzo:
150 Riso basmati cal 540
300 verdura mista cal 45,9
150 mela cal 75

Spuntino
125 Yogurt alla frutta (di solito preferisco mangiarmi un arancio) cal 100

Cena:
250 Petto di pollo cal 260
300 Verdure miste cal 15,9

Premetto che secondo me è troppo calorica, stiamo sulle 1.600 calorie . Vorrei integrarci la carnitina per aiutarmi a perdere sti benedetti ultimi chili e bcaa prima/dopo dell'allenamento. Mi alleno 2/3 volte a settimana.
Vorrei un parere da parte vostra intanto sulla dieta, e se avete qualche suggerimento su come, quando e quanto usare gli integratori citati prima!

Grazie!

[pap3rino]

credo che sia ora di riempire, dalla foto non mi pare ci sia molto da perdere, è pelle purtroppo.

[ClaudioLeBon]

io credo che un pochettino ci sia ancora, ho messo una foto di profilo e in posizione rilassatissima il risultato è questo:

http://www.bodyweb.com/album.php?albumid=1173&attachmentid=145652

ho pensato che togliendo 3/4 chili il problema si risolve, non vorrei partire con la massa quando c'è ancora del grasso!

[giuseppesole]

Purtroppo il link non funziona, ma restituisce il seguente messaggio:
"Album specificato non valido. Se hai seguito un link valido, per favore notifica l'amministratore."
Ho notificato.

---------- Post added at 14:20:01 ---------- Previous post was at 14:17:47 ----------

credo che sia ora di riempire, dalla foto non mi pare ci sia molto da perdere, è pelle purtroppo.

Ad occhio sono d' accordo con te.

[ClaudioLeBon]

[pap3rino]

la pelle potrebbe farti credere che c'è ancora grasso ma guardando l'addome in generale sei ad una bf abbastanza bassa.
ripeto il mio parere, dovresti pensare a riempire un po il corpo con dei bei muscoli.
inoltre non è detto che quella pelle tu non riesca a farla riaderire

[giuseppesole]

Sì, anche secondo me la BF è sotto l' 8%. Lo stomaco prominente potrebbe semplicemente una faccenda posturale. Per caso, tra l' inguine e l' addome, hai vasi sanguigni in evidenza?
Se proprio ti resta il dubbio, toglitelo con una visita impedenziometrica. Il costo vale molto meno del tempo e degli sforzi buttati nella dirazione sbagliata.

[pap3rino]

Sì, anche secondo me la BF è sotto l' 8%. Lo stomaco prominente potrebbe semplicemente una faccenda posturale. Per caso, tra l' inguine e l' addome, hai vasi sanguigni in evidenza?
Se proprio ti resta il dubbio, toglitelo con una visita impedenziometrica. Il costo vale molto meno del tempo e degli sforzi buttati nella dirazione sbagliata.

la % non mi azzardo a darla.
la faccenda posturale potrebbe essere

come mai la domanda dei vasi sanguigni? per capire il livello del grasso o per altro?

[giuseppesole]

Sì, esatto.

[Rossella00]

Ciao Claudio, sono d'accordo con gli altri, non ti resta nulla da togliere per adesso e quella pelle in eccesso lo conferma. Vorrei aggiungere che 1600 kcal non sono troppe, anzi, al massimo troppo poche, pertanto ti consiglio di alzare la quota e soprattutto fare un conteggio dei macronutrienti, in quanto le sole calorie non sono sufficienti per dare un giudizio qualitativo della dieta.
Calcola BMR e TDEE e cerca di dare una prima sistemata alla dieta seguendo il thread:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

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[ClaudioLeBon]

Per caso, tra l' inguine e l' addome, hai vasi sanguigni in evidenza?

si assolutamente si, sono belle in evidenza! significa che sono arrivato al limite in pratica?

---------- Post added at 17:02:36 ---------- Previous post was at 16:56:24 ----------

la pelle potrebbe farti credere che c'è ancora grasso ma guardando l'addome in generale sei ad una bf abbastanza bassa.
ripeto il mio parere, dovresti pensare a riempire un po il corpo con dei bei muscoli.
inoltre non è detto che quella pelle tu non riesca a farla riaderire

Magari! ogni fine allenamento mi tocca spalmarci di olio di argan o di mandorle (quello che capita di prendere) per cercare di combattere ste cavolo di smagliature e far aderire la pelle ..

Ciao Claudio, sono d'accordo con gli altri, non ti resta nulla da togliere per adesso e quella pelle in eccesso lo conferma. Vorrei aggiungere che 1600 kcal non sono troppe, anzi, al massimo troppo poche, pertanto ti consiglio di alzare la quota e soprattutto fare un conteggio dei macronutrienti, in quanto le sole calorie non sono sufficienti per dare un giudizio qualitativo della dieta.
Calcola BMR e TDEE e cerca di dare una prima sistemata alla dieta seguendo il thread:
http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

ah ottimo! calcolo tutto e riposto qui per evitare di fare cavolate con la dieta!

Per quanto riguarda la postura mi avevano consigliato il vacuum addominale ma..... serve veramente?? è efficace??

[giuseppesole]

Non ti so dire per il vacuum, ma sì: stai raschiando il fondo del barile.
Calcola che i vasi sanguigni in evidenza sull' addome li ho io, che ero arrivato al 5-6%.
Direi che a questo punto puoi fare molto di più per te stesso riempiendo quella pelle dall' interno con la muscolatura.