LA DIETA PER LA MASSA (wo: 3xweek)

[T-Bag1]

Ciao a tutti,
sto in questi giorni cambiando la mia dieta per la massa che ho intenzione di iniziare tra qualche settimana e vorrei discutere con voi il settaggio generale con il quale la vorrei impostare. Non la suddivisione dei pasti e la scelta degli alimenti.
Inizio col dire che la utilizzerei abbinato ad un allenamento con 3 wo a settimana (sto cambiando dall'HD non per mancanza di risultati ma per la voglia matta che ho in questo periodo di andare in palestra, e penso che vada sfogata e non repressa , ma qui siamo OT), giusto per contestualizzare.

I miei dati:
22 anni
179cmx77kg
bf 12,5%
(vengo da una dieta di ricomposizione di 1 mese e mezzo)

Giorni ON
PRO: 2,5 x kg peso totale
CHO: 30/40 gr
FAT: fino al raggiungimento del monte calorico totale
KCAL: TDEE+5%

Giorni OFF
PRO: 3 x kg peso totale
FAT: 0,8 x kg peso totale
CHO: fino al raggiungimento del monte calorico totale
KCAL: TDEE+20%

Cosa ne pensate?
A voi i pareri e i consigli su come migliorarla.

[Hunterboy]

Ciao , il monte calorico quanto sarebbe?
COme mai la scelta di pochi carbo nei giorni di wo e nei giorni di rest l'inserisci? NOn tolleri bene i cho? cosa?

[T-Bag1]

1) Ciao , il monte calorico quanto sarebbe?
2) COme mai la scelta di pochi carbo nei giorni di wo e nei giorni di rest l'inserisci? NOn tolleri bene i cho? cosa?

Ciao
1) Sarebbero le kcal totali. (off TDEE+5% ed on TDEE+20%, rispettivamente).
2) Nono, assolutamente, infatti nel giorno off ne assumerei circa 450/500 gr, stando ai miei dati e all'impostazione che ho postato.
Ho letto alcuni studi (non uno singolo) che sottolineano come il fatto di NON introdurre cho nel postwo e nelle 24/48 ore successive aumenta la produzione di importanti ormoni anabolici, GH, testosterone ed altri...(che verrebbero altrimenti inibiti dalla secrezione di insulina derivante dall'assunzione stessa dei carbo). Tra l'altro la soluzione di non assumere cho dopo il wo e successivamente l'ho già provata (per 2 mesi circa) ed riscontrato personalmente buone sensazioni ed ottimi risultati. Però il contesto era diverso, HD e wo distanziati di 3/4/5 gg.

[Miller]

anche l'insulina è un ormone anabolico Sei sicuro che tenerla bassa sia più vantaggioso per la crescita? Comunque ok per i carbo nel postwo che in teoria potrebbero anche non esserci, ma perchè ridurli a 30g (indiretti?) ?

[T-Bag1]

anche l'insulina è un ormone anabolico Sei sicuro che tenerla bassa sia più vantaggioso per la crescita? Comunque ok per i carbo nel postwo che in teoria potrebbero anche non esserci, ma perchè ridurli a 30g (indiretti?) ?

Lo so Infatti il picco di insulina viene in giorno dopo in questo caso! e se viene gestito bene sarà di intensità e/o durata maggiore, visto che i grammi di cho sono circa 500

Mentre la risposta alla tua domanda sta proprio in quello che dicevo prima, gli studi si basano non solo sull'eliminare cho nel postwo, o qualche ora dopo, ma nell'eliminare quasi totalmente i cho dal wo, fino al giorno seguente (in questo caso mi allenerai la mattina per prolungare il più possibile questo periodo) o, addirittura quello ancora successivo (cosa che facevo quando praticavo l'HD e i giorni di recupero erano di più).

---------- Post added 24-01-2014 at 09:45:46 ---------- Previous post was 23-01-2014 at 11:03:51 ----------

anche l'insulina è un ormone anabolico Sei sicuro che tenerla bassa sia più vantaggioso per la crescita? Comunque ok per i carbo nel postwo che in teoria potrebbero anche non esserci, ma perchè ridurli a 30g (indiretti?) ?

Ah, dimenticavo, per "indiretti" cosa intendi? Frutta e verdura?
Io mi regolo calcolando la frutta e non la verdura...di questa ne mangio abbastanza.

[Miller]

intendo non quelli da fonti glucidiche

[T-Bag1]

intendo non quelli da fonti glucidiche

Si, allora conto anche quelli indiretti (come ad esempio la frutta secca e jogurt greco).

Cosa pensi dell'impostazione in generale allora?
La domanda è rivolta un pò a tutti visto che ormai ho spiegato abbastanza bene il perchè in generale...Opinioni/pareri?

[Miller]

a me non piace per nulla mi sembra un approccio troppo estremo, ma vado a "sensazione". Magari se approfondisci le basi (dieta+allenamento) qualcunaltro più più ferrato ti saprà dire di più...

[T-Bag1]

a me non piace per nulla mi sembra un approccio troppo estremo, ma vado a "sensazione". Magari se approfondisci le basi (dieta+allenamento) qualcunaltro più più ferrato ti saprà dire di più...

Intendevo chiederti se avevi un commento "tecnico" da fare sull'impostazione!
L'approccio è lo stesso che uso da un anno ormai...però l'allenamento era abbastanza diverso (si parla di passare da un HD a una 3 split per week, anche se cmq con allenamenti ad alta intensità e volume ridotto)!

[T-Bag1]

Altre opinioni/pareri?