Dieta massa

[Cipciop]

Salve a tutti avevo già postato altre diete in precedenza volevo sapere come vi sembra questa:
eta 25
peso 77 kg
altezza 188 cm
bf 13%

3 allenamenti massa/forza a settimana in multifrequenza
3 allenamenti pugilato a settimana

obbiettivo aumento massa muscolare


Dieta massa metabolismo 3000kal


Giorni Workout


Kcal 3500
Carbo 460g 1700kcal
Proteine 230g 900kcal
Grassi 100g 900kcal


Colazione


30g whey
250ml latte scremato
100g cereali
10 mandorle
1 banana
caffè
multivitaminico
2g omega 3


Spuntino mattina
50g pane integrale
50g pollo busta /50g tonno ma senza mandorle
10 mandorle
2 frutti




Pranzo


100g riso/pasta con pomodoro
100g petto pollo/100g carne rossa
300g verdura
2 cucchiai olio extra


Spuntino pomeriggio/pre workout


50g pane integrale
50g pollo busta /50g tonno ma senza mandorle
10 mandorle
2 frutti

30min prima pump core


Post workout
30g whey
80g maltodestrine


Cena


250g pollo/vitello/pesce
300g verdura
2 cucchiai olio extra


Prenanna
25g blend proteico


Giorni off


Dieta massa metabolismo 3000kal


Kcal 3200
Carbo 380g 1500kcal
Proteine 200g 800kcal
Grassi 100g 900kcal


Colazione


30g whey
250ml latte scremato
100g cereali
20 mandorle
1 banana
caffè
multivitaminico
2g omega 3


Spuntino mattina
50g pane integrale
50g pollo busta /50g tonno ma senza mandorle
10 mandorle
2 frutti




Pranzo


100g riso/pasta con pomodoro
100g petto pollo/100g carne rossa
300g verdura
2 cucchiai olio extra


Spuntino pomeriggio


50g pane integrale
50g pollo busta /50g tonno ma senza mandorle
10 mandorle
2 frutti


Cena
250g pesce(merluzzo/palombo/pagasio)/250g carne rossa/bianca
300g verdura
2 cucchiai olio extra


Prenanna
25g blend proteico


Può andare o sono troppo alte le proteine? Qualcuno può dargli una aggiustatina?
Grazie

[Issue of Style]

Sei alto in pro e in fat. Da ridurre entrambi a mio avviso.

[pap3rino]

Sei alto in pro e in fat. Da ridurre entrambi a mio avviso.

q8

aumenta di molto i carbo, ad esempio nei giorni on a cena mettici carboidrati.

[Cipciop]

Sei alto in pro e in fat. Da ridurre entrambi a mio avviso.

Di quanto? Riesci a darmi info più precise grazie

---------- Post added at 17:04:55 ---------- Previous post was at 17:03:46 ----------

q8

aumenta di molto i carbo, ad esempio nei giorni on a cena mettici carboidrati.

Di quanto? Riesci a darmi info più precise come quanti più carbo e quante meno pro e grassi.... grazie

[pap3rino]

fai 0,7 -1 gr x kg di peso di grassi
1,5 - 2 gr x kg di peso di proteine
resto carboidrati

[Cipciop]

fai 0,7 -1 gr x kg di peso di grassi
1,5 - 2 gr x kg di peso di proteine
resto carboidrati

dove mi consigli di togliere delle proteine? In quali pasti?

[pap3rino]

a cena diminuisci pro e metti carbo.

pre wo togli grassi e prova a togliere la fonte proteica.

abbassa anche a colazione le whey

se riesci, sostituisci il pane degli spuntini con della frutta che non ce n'è molta.

prova e fammi sapere