Alimentazione corretta ma pancia gonfia

[apiitr]

Ciao a tutti, ho iniziato a seguire una dieta salutare con un giusto apporto proteico per ingrassare, il mio peso attuale è 69,3 Kg e sono alto 1,80, l'unico mio problema è che non riesco a sgonfiare la pancia, precisamente la parte bassa dell'addome che è più gonfia della parte alta, pensavo di prendere una tisana al thè verde o alla menta che dovrebbe sgonfiare l'intestino, che ne dite voi? Ci sono metodi migliori o questo va bene? Attendo vostre risposte

[Manx]

Ciao e benvenuto,
semmai segui una dieta per ingrOssare, non ingrassare...cmq ti conviene postare la tua dieta completa di TUTTE le grammature e si vede se è veramente corretta. Intendi gonfiore....o adipe? Non è chiaro...

[apiitr]

COLAZIONE
300ML di latte + 6 fette biscottate con burro di arachidi/marmellata + un frutto
SPUNTINO
100 gr di pane + 80 gr di cotto/bresaola/crudo/tonno/formaggio + lattuga
PRANZO
130 gr di pasta con il tonno/pomodoro/ricotta /sui 60gr per il tonno o la ricotta
100gr di ricotta/tonno oppure 200gr di vitello/manzo/ oppure 140gr di pesce spada/salmone
200gr di vedrure/finocchi/carote(Perchè sono bianco di carnagione)
200gr di mele cotte o una banana, comunque frutta in quantità
SPUNTINO
2 toast con 40gr di formaggio + 40gr di crudo (ciascuno)
CENA
200gr di patate
100gr di ricotta/tonno oppure 200gr di vitello/manzo/ oppure 140gr di pesce spada/salmone
200gr di verdure/finocchi/carote
200gr di mele cotte o una banana, comunque frutta in quantità

Questa è la dieta in linee generali! Comunque è dovuto al gonfiore non all'adipe, sono piuttosto asciutto dappertutto tranne che sulla pancia

[luna80]

hai una foto? puoi postarla, ci serve per capire il problema

ad ogni modo sicuramente tutta quella frutta alla fine dei pasti non va bene

[apiitr]

Vanno bene?

[luna80]

non vorrei smontarti ma non è un problema di gonfiore

quanti anni hai? puoi postare anche il tuo tdee e il riassunto con il totale dei macro della tua dieta per favore

[Anthonylb]

Si infatti non sembra essere un gonfiore

[apiitr]

Credo sia gonfiore invece per un semplice motivo, la mattina scompare e si notano leggermente gli addominali, il problema è durante la giornata!
I macro obiettivi sono arrivare a 74kg, in un anno da 59kg sono arrivato a 65 poi a 69 ed ora a 70, da quanto mi dite voi è adipe, cosa mi conviene fare dunque?
18 anni comunque
TDEE=2485kcal/day
Cosa intendi per macro?

[luna80]

con macro intendo il riassunto con i totali delle proteine, dei carboidrati e dei grassi della tua dieta

[conv999]

non vorrei smontarti ma non è un problema di gonfiore

quanti anni hai? puoi postare anche il tuo tdee e il riassunto con il totale dei macro della tua dieta per favore

Si infatti non sembra essere un gonfiore

Credo sia gonfiore invece per un semplice motivo, la mattina scompare e si notano leggermente gli addominali, il problema è durante la giornata!
I macro obiettivi sono arrivare a 74kg, in un anno da 59kg sono arrivato a 65 poi a 69 ed ora a 70, da quanto mi dite voi è adipe, cosa mi conviene fare dunque?
18 anni comunque
TDEE=2485kcal/day
Cosa intendi per macro?

E' adipe generalmente ben distribuito che accentua in serata per l'effetto peggiorativo di un po di ritenzione. (per poi migliorare al mattino per via del digiuno notturno)
Probabilmente (come molti) hai una struttura muscolare molto esile che porta il tuo rapporto altezza/peso a credere di esser "magro".
Le calorie non mancano, la dieta si puo aggiustare , ma principalmente dovresti (a mio umile parere) mettere pesi sul bilanciere (tanti)..
Chi ben comincia è a metà dell'opera

[Manx]

E' adipe generalmente ben distribuito che accentua in serata per l'effetto peggiorativo di un po di ritenzione. (per poi migliorare al mattino per via del digiuno notturno)
Probabilmente (come molti) hai una struttura muscolare molto esile che porta il tuo rapporto altezza/peso a credere di esser "magro".
Le calorie non mancano, la dieta si puo aggiustare , ma principalmente dovresti (a mio umile parere) mettere pesi sul bilanciere (tanti)..
Chi ben comincia è a metà dell'opera

mi hai fregato le parole di bocca. Quoto in toto.

[apiitr]

Va bene grazie per i consigli
Un'ultima cosa, allenare i pettorali un solo giorno a settimana ma intensamente secondo voi è corretto o sarebbe meglio allenarli più volte? Il mio obiettivo è la definizione del pettorale, quali consigli mi date?

[luna80]

qui si parla della dieta, se vuoi consigli per l'allenamento posta nell'apposita sezione

[feiwong]

Quoto tutto quello che si è detto finora, ma se vuoi cominciare a ridurre il gonfiore elimina latte, formaggi, ricotta che vedo presenti nella dieta e la frutta ai pasti. Vedrai accelerare i risultati.

[apiitr]

Scusa l'ignoranza ma vorrei capire il perchè debba eliminare latticini e derviati, grazie