Consigli dieta definizione

[Djraffo]

Ciao a tutti scusatemi se non mi sono presentato, mi sono appena iscritto.
Mi chiamo raffaello e faccio attività fisica da una vita, e ho cominciato palestra negli ultimi 3 anni.
vorrei dei consigli sulla mia dieta che sto facendo in questo momento, premettendo che sto facendo una scheda di resistenza 5 wo alla settimana di 40/50 minuti.
la mia dieta è questa:

mattina
termogenico+1 gr olio di pesce+1gr cla +multi vitaminico
toast con pane integrale+ sottiletta+ tanta bresaola
meta mattina
30gr mirabol whey insapore 98% dentro a un succo d'arancia
Pranzo
1 gr olio di pesce+1gr cla
carne o pesce + verdure + frutta
spuntino
20gr whey mirabol + 10gr caseine mirabol
Prewo
termo
Durante wo
magnesio, zinco e maltodestrine(40gr)
post wo
Whey mirabol 30 gr
cena
1 gr olio di pesce+1gr cla +multi vitaminico
salmone o carne + insalata+ frutta?
pre nanna
caseine

Vi premetto che io lavoro, e durante gli spuntini di metà mattina e metà pomeriggio non ho tempo di mangiare solido. Bevo 4/ 5 litri d'acqua al giorno .
vi ringrazio in anticipo

[Cossie]

Ciao. Mancano i tuoi dati (peso, altezza), e BMR e TDEE. Leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Djraffo]

Ciao cossie, grazie per la risposta. Scusami mi sono dimenticato di metterli, ci sono talmente tante cose da dire e da far presente. Ho 21 anni peso 85 kg e sono alto 1,87. È tanto che non vado da un dietologo, calcolando attraverso le formule mi viene fuori un metabolismo basale di 2029 kcal e faccio attività per circa 1400 kcal per un totale giornaliero di fabbisogno di 3420/30 kcal

[Cossie]

Fai attività fisica intensa 6-7 volte a settimana? Comunque se devi definire devi scendere di un 20% sotto il TDEE. Posta anche una foto appena puoi.

[Djraffo]

mi alleno quasi tutti i giorni, amo muovermi, mi rilasso. la scheda che faccio ora prevede

lun petto e tricipiti+ abs 10 min
mar hiit+abs 30 min alternato 1minuto corda o step su cubo o scatti e 1 minuto abs +trapezi e polpacci
mer schiena e bicipiti+abs 10 min
gio hiit+abs alternato 1minuto corda o step su cubo o scatti + 1 minuto abs+collo e polpacci
ven gambe e spalle+ abs 10 min
sab (extra, dipende dalla forma fisica)hiit+abs alternato 1minuto corda o step su cubo o scatti + 1 minuto abs+trapezi e polpacci

Sai se c'è un programma da consigliarmi che immettendo la dieta ti calcola le kcal giornaliere?

a più presto caricherò la foto, non riesco a caricarla perche mi dice che è impossibile

[Cossie]

Prova Mxbody, ma non so se calcola pure le KCal. Se vuoi fare a mano, ci sono siti come questo: http://ricette-calorie.com/

Per me stai sovrastimando il TDEE. Il fatto che tu vada in palestra tutti i giorni non implica che tu debba utilizzare un coefficente di attività fisica così alto, a mio parere. Penso che quei valori siano adatti solo a persone che svolgono un'attività lavorativa intensa, triathleti, o corridori, ecc... Farei 1.5 max, anche perché hai un bel BMR di partenza.

Per l'allenamento non è la sezione più adatta, ma lo split mi sembra migliorabile. Confrontati con utenti esperti nella sezione riservata all'allenamento.

[Djraffo]

ok, meglio a mano, il sito che mi hai fornito mi sarà molto utile. Bene, proverò a farlo a 1,5 + o - 3050 kcal a vedere se miglioro.
grazie