Dieta Massa!

[TheStrongest]

Salve! Ecco Me:
19 anni
180 cm
60 kg
7% grasso corporeo
fabbisogno calorico giornaliero 3.400



COLAZIONE
Latte di vacca intero 300 g
Fette biscottate 20 g
Marmellata 30 g
burro 50gr


SPUNTINO
Pane 120 gr
tonno 100gr
olio di oliva 5gr

PRANZO
Pasta di semola generica 120 g
Olio di oliva 10 g
Pane 50 gr
Pollo petto 100 g
banana 120 gr


SPUNTINO
Crackers 60 g
Mela 150 g
Energia 370Kcal
Proteine 3g
Grassi 15g
Carboidrati 55g

CENA
Vario....Carne/verdure/pesce/uova
Pane 100 gr
Olio di oliva 20 g
Banana 120 g

--------------------------------------------
TOTALE
Energia 3200 Kcal
Proteine 75g
Grassi 150g
Carboidrati 375 g

come vedete questa è la mia dieta non voglio cambiarla perchè deve adattarsi alle mie esigenze e non posso mangiare altro o cambiare di tanto!
quindi per aiutarmi ad arrivare ad alemo a 120gr di proteine al giorno posso aiutarmi con quelle in polvere ma 45gr di pro in polvere non sono troppi??? o vanno bene! posso prendere anche 6 amminoacidi i giorni di wo! 3 prima e 3 dopo! e qualche barretta energetica prima del wo!
voi che ne dite? le proteine quali assumere? e in che punti della giornata?

[ACID ANGEL]

Più che di 45g di pro in polvere mi preoccuperei di CINQUANTA GRAMMI di burro.
Ma se non la vuoi cambiare, che chiedi consigli a fare?

PS. nessuna dieta è definibile da titolo come "urgente", tutti i thread hanno gli stessi diritti di essere visionati dall'utenza e di ricevere pareri.

[nicbrah]

Ciao e benvenuto, che senso ha scrivere su questo forum se premetti che non vuoi cambiare la dieta perchè deve adattarsi alle tue esigenze?Che significa che non puoi mangiare altro? I grassi sono altissimi, le pro bassissime, manca il BMR, leva il burro a colazione e inserisci una fonte proteica, aumenta le proteine a pranzo, 100g di pollo sono pochi, inserisci i macro dei vari pasti. prima di pensare al fattore integrazione sistema la dieta

[TheStrongest]

ok levo il burro che metto al suo posto?

COLAZIONE
Latte di vacca intero 300 g
Fette biscottate 20 g
Marmellata 30 g


SPUNTINO
Pane 120 gr
tonno 100gr
olio di oliva 5gr

PRANZO
Pasta di semola generica 120 g
Olio di oliva 10 g
Pane 50 gr
Pollo petto 100 g
banana 120 gr


SPUNTINO
Crackers 60 g
Mela 150 g
Energia 370Kcal
Proteine 3g
Grassi 15g
Carboidrati 55g

CENA
Vario....Carne/verdure/pesce/uova
Pane 100 gr
Olio di oliva 20 g
Banana 120 g

--------------------------------------------
TOTALE
Energia 2900 Kcal
Proteine 75g
Grassi 110g
Carboidrati 375 g

[ACID ANGEL]

Metti proteine per arrivare a 120g.
Metti carboidrati per le kcal che ti mancano.

Ti ricordo il thread che ho in firma...

[TheStrongest]

Metti proteine per arrivare a 120g.
Metti carboidrati per le kcal che ti mancano.

Ti ricordo il thread che ho in firma...

COLAZIONE
Latte di vacca intero 300 g
Fette biscottate 20 g
Marmellata 30 g


SPUNTINO
Pane 120 gr
tonno 100gr
olio di oliva 5gr

PRANZO
Pasta di semola generica 120 g
Olio di oliva 10 g
Pane 50 gr
Pollo petto 100 g
banana 120 gr


SPUNTINO
Crackers 60 g
Mela 150 g
Energia 370Kcal
Proteine 3g
Grassi 15g
Carboidrati 55g

CENA
Vario....Carne/verdure/pesce/uova
Pane 100 gr
Olio di oliva 20 g
mozzarella 50 gr
Banana 120 g

--------------------------------------------
TOTALE
Energia 3000 Kcal
Proteine 90g
Grassi 120g
Carboidrati 380 g

NON vi dimenticate il "Vario....Carne/verdure/pesce/uova/patate/ NELLA CENA!
li posso introdurre molto perchè posso trovare varie alternative tipo:
300gr di patate e 50 di tonno
o
2 uova
o
50gr di sgombro
o
70gr di orata! ecc ecc
quindi posso aggiungere al totale altre:

Energia 200 Kcal
Proteine 20g
Grassi 10g
Carboidrati 10 g

Per un totale per difetto di:

Energia 3200 Kcal
Proteine 110g
Grassi 130g
Carboidrati 390 g

[Issue of Style]

Grassi piuttosto alti.

Sostituisci il latte intero con quello p.s

Il gainer che prendi a merenda non mi piace.

Inserirei delle pro a colazione e nello spuntino pomeridiano.

Leverei la banana dalla cena.

[TheStrongest]

Grassi piuttosto alti.

Sostituisci il latte intero con quello p.s

Il gainer che prendi a merenda non mi piace.

Inserirei delle pro a colazione e nello spuntino pomeridiano.

Leverei la banana dalla cena.

Banana a cena tolta! che mi consigli nello spuntino? che fonte proteica posso mettere?

COLAZIONE
Latte di vacca intero 300 g
Fette biscottate 20 g
Marmellata 30 g


SPUNTINO
Pane 120 gr
tonno 100gr
olio di oliva 5gr

PRANZO
Pasta di semola generica 120 g
Olio di oliva 10 g
Pane 50 gr
Pollo petto 100 g
banana 120 gr


SPUNTINO
Crackers 60 g
Mela 150 g

CENA
Vario....Carne/verdure/pesce/uova
Pane 100 gr
Olio di oliva 20 g
mozzarella 50 gr

--------------------------------------------
Totale!

Energia 3100 Kcal
Proteine 110g
Grassi 130g
Carboidrati 370 g

---------- Post added at 21:20:02 ---------- Previous post was at 14:07:02 ----------

scusate per il doppio post,.
e se metto panino con bresaola invece di 60gr di crackers?

COLAZIONE
Latte di vacca intero 300 g
Fette biscottate 20 g
Marmellata 30 g


SPUNTINO
Pane 120 gr
tonno 100gr
olio di oliva 5gr

PRANZO
Pasta di semola generica 120 g
Olio di oliva 10 g
Pane 50 gr
Pollo petto 100 g
banana 120 gr


SPUNTINO
Pane 60gr
Bresaola 100gr
Mela 150 g

CENA
Vario....Carne/verdure/pesce/uova
Pane 100 gr
Olio di oliva 20 g
mozzarella 50 gr

--------------------------------------------
Totale!

Energia 3100 Kcal
Proteine 140g
Grassi 120g
Carboidrati 380 g

---------- Post added at 21:20:36 ---------- Previous post was at 21:20:02 ----------

scusate per il doppio post,.
e se metto panino con bresaola invece di 60gr di crackers?

COLAZIONE
Latte di vacca intero 300 g
Fette biscottate 20 g
Marmellata 30 g


SPUNTINO
Pane 120 gr
tonno 100gr
olio di oliva 5gr

PRANZO
Pasta di semola generica 120 g
Olio di oliva 10 g
Pane 50 gr
Pollo petto 100 g
banana 120 gr


SPUNTINO
Pane 60gr
Bresaola 100gr
Mela 150 g

CENA
Vario....Carne/verdure/pesce/uova
Pane 100 gr
Olio di oliva 20 g
mozzarella 50 gr

--------------------------------------------
Totale!

Energia 3100 Kcal
Proteine 140g
Grassi 120g
Carboidrati 380 g

[Issue of Style]

Nello spuntino puoi utilizzare affettati (magri), tonno, fiocchi di latte.

Panino con bresaola comunque va bene.