Dieta Massa!

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  • TheStrongest
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    • Feb 2012
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    Dieta Massa!

    Salve! Ecco Me:
    19 anni
    180 cm
    60 kg
    7% grasso corporeo
    fabbisogno calorico giornaliero 3.400



    COLAZIONE
    Latte di vacca intero 300 g
    Fette biscottate 20 g
    Marmellata 30 g
    burro 50gr


    SPUNTINO
    Pane 120 gr
    tonno 100gr
    olio di oliva 5gr

    PRANZO
    Pasta di semola generica 120 g
    Olio di oliva 10 g
    Pane 50 gr
    Pollo petto 100 g
    banana 120 gr


    SPUNTINO
    Crackers 60 g
    Mela 150 g
    Energia 370Kcal
    Proteine 3g
    Grassi 15g
    Carboidrati 55g

    CENA
    Vario....Carne/verdure/pesce/uova
    Pane 100 gr
    Olio di oliva 20 g
    Banana 120 g

    --------------------------------------------
    TOTALE
    Energia 3200 Kcal
    Proteine 75g
    Grassi 150g
    Carboidrati 375 g

    come vedete questa è la mia dieta non voglio cambiarla perchè deve adattarsi alle mie esigenze e non posso mangiare altro o cambiare di tanto!
    quindi per aiutarmi ad arrivare ad alemo a 120gr di proteine al giorno posso aiutarmi con quelle in polvere ma 45gr di pro in polvere non sono troppi??? o vanno bene! posso prendere anche 6 amminoacidi i giorni di wo! 3 prima e 3 dopo! e qualche barretta energetica prima del wo!
    voi che ne dite? le proteine quali assumere? e in che punti della giornata?
  • ACID ANGEL
    Moderateacher
    • Aug 2008
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    • Maremma Strega
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    #2
    Più che di 45g di pro in polvere mi preoccuperei di CINQUANTA GRAMMI di burro.
    Ma se non la vuoi cambiare, che chiedi consigli a fare?

    PS. nessuna dieta è definibile da titolo come "urgente", tutti i thread hanno gli stessi diritti di essere visionati dall'utenza e di ricevere pareri.

    S.B.

    What I've felt, what I've known
    never shined through in what I've shown...
    Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
    acidangelmod@gmail.com

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    • nicbrah
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      • Nov 2012
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      #3
      Ciao e benvenuto, che senso ha scrivere su questo forum se premetti che non vuoi cambiare la dieta perchè deve adattarsi alle tue esigenze?Che significa che non puoi mangiare altro? I grassi sono altissimi, le pro bassissime, manca il BMR, leva il burro a colazione e inserisci una fonte proteica, aumenta le proteine a pranzo, 100g di pollo sono pochi, inserisci i macro dei vari pasti. prima di pensare al fattore integrazione sistema la dieta
      Personal Trainer - Educatore Alimentare
      Per consigli alimentari e piani di allenamento personalizzati
      email nich.pt@gmail.com

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      • TheStrongest
        Bodyweb Advanced
        • Feb 2012
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        #4
        ok levo il burro che metto al suo posto?

        COLAZIONE
        Latte di vacca intero 300 g
        Fette biscottate 20 g
        Marmellata 30 g


        SPUNTINO
        Pane 120 gr
        tonno 100gr
        olio di oliva 5gr

        PRANZO
        Pasta di semola generica 120 g
        Olio di oliva 10 g
        Pane 50 gr
        Pollo petto 100 g
        banana 120 gr


        SPUNTINO
        Crackers 60 g
        Mela 150 g
        Energia 370Kcal
        Proteine 3g
        Grassi 15g
        Carboidrati 55g

        CENA
        Vario....Carne/verdure/pesce/uova
        Pane 100 gr
        Olio di oliva 20 g
        Banana 120 g

        --------------------------------------------
        TOTALE
        Energia 2900 Kcal
        Proteine 75g
        Grassi 110g
        Carboidrati 375 g

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        • ACID ANGEL
          Moderateacher
          • Aug 2008
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          • Maremma Strega
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          #5
          Metti proteine per arrivare a 120g.
          Metti carboidrati per le kcal che ti mancano.

          Ti ricordo il thread che ho in firma...

          S.B.

          What I've felt, what I've known
          never shined through in what I've shown...
          Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
          acidangelmod@gmail.com

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          • TheStrongest
            Bodyweb Advanced
            • Feb 2012
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            #6
            Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio
            Metti proteine per arrivare a 120g.
            Metti carboidrati per le kcal che ti mancano.

            Ti ricordo il thread che ho in firma...

            COLAZIONE
            Latte di vacca intero 300 g
            Fette biscottate 20 g
            Marmellata 30 g


            SPUNTINO
            Pane 120 gr
            tonno 100gr
            olio di oliva 5gr

            PRANZO
            Pasta di semola generica 120 g
            Olio di oliva 10 g
            Pane 50 gr
            Pollo petto 100 g
            banana 120 gr


            SPUNTINO
            Crackers 60 g
            Mela 150 g
            Energia 370Kcal
            Proteine 3g
            Grassi 15g
            Carboidrati 55g

            CENA
            Vario....Carne/verdure/pesce/uova
            Pane 100 gr
            Olio di oliva 20 g
            mozzarella 50 gr
            Banana 120 g

            --------------------------------------------
            TOTALE
            Energia 3000 Kcal
            Proteine 90g
            Grassi 120g
            Carboidrati 380 g


            NON vi dimenticate il "Vario....Carne/verdure/pesce/uova/patate/ NELLA CENA!
            li posso introdurre molto perchè posso trovare varie alternative tipo:
            300gr di patate e 50 di tonno
            o
            2 uova
            o
            50gr di sgombro
            o
            70gr di orata! ecc ecc
            quindi posso aggiungere al totale altre:

            Energia 200 Kcal
            Proteine 20g
            Grassi 10g
            Carboidrati 10 g


            Per un totale per difetto di:

            Energia 3200 Kcal
            Proteine 110g
            Grassi 130g
            Carboidrati 390 g

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            • Issue of Style
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              • Send PM

              #7
              Grassi piuttosto alti.

              Sostituisci il latte intero con quello p.s

              Il gainer che prendi a merenda non mi piace.

              Inserirei delle pro a colazione e nello spuntino pomeridiano.

              Leverei la banana dalla cena.

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              • TheStrongest
                Bodyweb Advanced
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                #8
                Originariamente Scritto da Issue of Style Visualizza Messaggio
                Grassi piuttosto alti.

                Sostituisci il latte intero con quello p.s

                Il gainer che prendi a merenda non mi piace.

                Inserirei delle pro a colazione e nello spuntino pomeridiano.

                Leverei la banana dalla cena.
                Banana a cena tolta! che mi consigli nello spuntino? che fonte proteica posso mettere?

                COLAZIONE
                Latte di vacca intero 300 g
                Fette biscottate 20 g
                Marmellata 30 g


                SPUNTINO
                Pane 120 gr
                tonno 100gr
                olio di oliva 5gr

                PRANZO
                Pasta di semola generica 120 g
                Olio di oliva 10 g
                Pane 50 gr
                Pollo petto 100 g
                banana 120 gr


                SPUNTINO
                Crackers 60 g
                Mela 150 g

                CENA
                Vario....Carne/verdure/pesce/uova
                Pane 100 gr
                Olio di oliva 20 g
                mozzarella 50 gr

                --------------------------------------------
                Totale!

                Energia 3100 Kcal
                Proteine 110g
                Grassi 130g
                Carboidrati 370 g


                ---------- Post added at 21:20:02 ---------- Previous post was at 14:07:02 ----------

                scusate per il doppio post,.
                e se metto panino con bresaola invece di 60gr di crackers?

                COLAZIONE
                Latte di vacca intero 300 g
                Fette biscottate 20 g
                Marmellata 30 g


                SPUNTINO
                Pane 120 gr
                tonno 100gr
                olio di oliva 5gr

                PRANZO
                Pasta di semola generica 120 g
                Olio di oliva 10 g
                Pane 50 gr
                Pollo petto 100 g
                banana 120 gr


                SPUNTINO
                Pane 60gr
                Bresaola 100gr
                Mela 150 g

                CENA
                Vario....Carne/verdure/pesce/uova
                Pane 100 gr
                Olio di oliva 20 g
                mozzarella 50 gr

                --------------------------------------------
                Totale!

                Energia 3100 Kcal
                Proteine 140g
                Grassi 120g
                Carboidrati 380 g


                ---------- Post added at 21:20:36 ---------- Previous post was at 21:20:02 ----------

                scusate per il doppio post,.
                e se metto panino con bresaola invece di 60gr di crackers?

                COLAZIONE
                Latte di vacca intero 300 g
                Fette biscottate 20 g
                Marmellata 30 g


                SPUNTINO
                Pane 120 gr
                tonno 100gr
                olio di oliva 5gr

                PRANZO
                Pasta di semola generica 120 g
                Olio di oliva 10 g
                Pane 50 gr
                Pollo petto 100 g
                banana 120 gr


                SPUNTINO
                Pane 60gr
                Bresaola 100gr
                Mela 150 g

                CENA
                Vario....Carne/verdure/pesce/uova
                Pane 100 gr
                Olio di oliva 20 g
                mozzarella 50 gr

                --------------------------------------------
                Totale!

                Energia 3100 Kcal
                Proteine 140g
                Grassi 120g
                Carboidrati 380 g

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                  #9
                  Nello spuntino puoi utilizzare affettati (magri), tonno, fiocchi di latte.

                  Panino con bresaola comunque va bene.

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