Dieta finita.

[AndreaSc]

Ciao a tutti, spero di poter finalmente iniziare questa maledetta dieta che mi ha fatto sudare ma anche imparare tante cose ( grazie anche all'aiuto di altri utenti ) sul come sicostruisce una dieta equilibrata in base alle necessità soggettive.
Spero nei vostri ultimi consigli.

Altezza:170cm
Peso:72kg
TDEE:2700 kcal

La dieta è di circa 1800kcal ( so che è molto meno rispetto alle 2700kcal considerate ) poichè il mio metabolismo era bloccato ad una dieta di 1500 kcal circa. E' ipocalorica perchè devo sgrassare.
Faccio attività 6 giorni su 7 la settimana per circa 1.30h , 3 di pesi e 3 di cardio.


Colazione: ( Ore 9.00 )
Latte Parzialmente scremato 150g
Creali Fitness 40g

Palestra: Ore 10.00-12.00

Pranzo : Ore 13.00-14.00
Pasta di semola 60g / 70g Pane.
Carne rossa magra 150g / 160g Tonno / 140g Prosciutto cotto / 110g Pollo / 170g Fesa di Tacchino / 1 Uovo + 200g di Piselli + 70g Fesa Tacchino + 1 Mela
Olio d'oliva (1 cucchiaio) 10g
Insalata


Cena : Ore 20.00
Pane 50g / 40g Pasta di semola
Pollo 160g / Carne rossa magra 160g + 1 Mela / 200g Tonno + 1 Mela / 200g Prosciutto cotto / 200g Fesa di Tacchino + 1 Mela / 1 Uovo + 200g di Piselli + 200g Fesa Tacchino + 1 Mela
Olio d'oliva (1 cucchiaio) 10g
Insalata

Merenda 1 : Ore 16.30 ( Pomeridiana )
Mandorle (1 = 3g) 18g
Fesa di Tacchino 100g
Pane 50g

Merenda 2 : Pre nanna
Noci Fresche (1=3g) 15g
Fiocchi di latte 70g

Merenda2 Alternativa: Pre nanna
Formaggio Light 110g

Dieta base:
Gras: 70.49g su 72 teorici -> Ok.
Prot: 144.11g su 144 teoriche -> OK.
Carb: 139.12
Calorie : 1785 kcal su 1800 teoriche.

La Merenda 2 sostituisce l'altra Merenda 2, o l'1 o l'altra.
Tengo a precisare che variando le alternative dalla dieta base ( ovvero il primo elemento, e non quelli che si trovano dopo il / ) variano anche grassi proteine e carboidrati come è normale che sia PERò ho fatto in modo di bilanciare le quantità in g ed di aggiungere degli altri alimenti insieme all'alternativa in modo che i Grassi si mantenessero sui 72g ( 1 g x kg di peso ) le proteine sui 144 ( 2g x kg di peso ) e mantenermi sulle 1800kcal.
Quindi le alternative comportano piccole oscillazioni ma di pochi grammi di proteine grassi e kcal.

Le mie domande sono : c'è qualcosa da ottimizzare? Le alternative vanno bene
Spero di poterla finalmente iniziare e sperare in buoni risultati ^^

Massa Grassa stimata da alcune foto nella discussione http://www.bodyweb.com/threads/22702...8BF%29/page163
18 - 20 %.

E con questo spero di non rompere più
ps: ho aperto questo nuova discussione per fare chiarezza ed avere consigli sulle ALTERNATIVE , dall'altro lato non si capiva più niente e per chi non mi stesse già aiutando veniva difficile raccapezzarsi.

[Miller]

Ho chiuso l'altra discussione perché era diventata difficile da seguire. Cerca però di non aprire thread con lo stesso argomento dopo pochi giorni...

[elan]

viste le foto,corretta un ipo ma imo sei troppo basso con le calorie

ti alleni 6 volte a settimana e stai quasi 1k calorie sotto il fabbisogno,secondo me è troppo.aumenterei e lo farei aggiungendo grassi(e pro)

alla dieta aggiungerei una buona fonte proteica a colazione da affiancare(o sostituire)al latte

[AndreaSc]

Si Miller, infatti ho aperto una nuova discussione proprio per quello ..
Per quanto riguarda le 1800kcal ho specificato, per ora già salire da 1500 a 1800 devo vedere come l'organismo reagisce, e poi magari piano piano aumentare qualcosa.

Ma io dico per il resto ci siamo ? Come alternative e distribuzioni ?
(Ps: latte e cereali, sarà l'abitudine ma mi è sempre piaciuto ).

[nicbrah]

Si Miller, infatti ho aperto una nuova discussione proprio per quello ..
Per quanto riguarda le 1800kcal ho specificato, per ora già salire da 1500 a 1800 devo vedere come l'organismo reagisce, e poi magari piano piano aumentare qualcosa.

Ma io dico per il resto ci siamo ? Come alternative e distribuzioni ?
(Ps: latte e cereali, sarà l'abitudine ma mi è sempre piaciuto ).

se non ti è sempre piaciuto cambia no? facile. inserisci una fonte di proteine a colazione, perchè le noci nel prenanna?

[AndreaSc]

se non ti è sempre piaciuto cambia no? facile. inserisci una fonte di proteine a colazione, perchè le noci nel prenanna?

Allora, per quanto riguarda il latte avevo scritto che MI è sempre piaciuto xD In risposta a chi mi consigliava di cambiarlo ^^
Per le noci nel pre nanna seguendo questo schema

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
CENA: pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)

C'era la possibilità di inserirli nel pre nanna nel caso in cui non ri entrassero in altri buchi.
Dici di spostarle?

Poi i Cereali Fitness ( ok hanno un ammontare enorme di Carbo ) ma hanno anche 8.5 proteine su 100g , ed il latte altre 3.30 circa su 100g.
Non vanno bene per la mattina? Mangiare una fetta di fesa di tacchino la mattina (?) ma non è pesante? xD

[nicbrah]

Allora, per quanto riguarda il latte avevo scritto che MI è sempre piaciuto xD In risposta a chi mi consigliava di cambiarlo ^^
Per le noci nel pre nanna seguendo questo schema

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
CENA: pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)

C'era la possibilità di inserirli nel pre nanna nel caso in cui non ri entrassero in altri buchi.
Dici di spostarle?

Poi i Cereali Fitness ( ok hanno un ammontare enorme di Carbo ) ma hanno anche 8.5 proteine su 100g , ed il latte altre 3.30 circa su 100g.
Non vanno bene per la mattina? Mangiare una fetta di fesa di tacchino la mattina (?) ma non è pesante? xD

infatti se ci fai caso era tra parentesi, non vivamente consigliata, diciamo che ci sono momenti migliori. la fesa di tacchino non è "pesante", neanche la bresaola lo è, ma se non fossi un amante del salato a colazione, vai di whey e hai risolto

[AndreaSc]

Non volevo integrare di già con proteine, vediamo quale piccolo spostamento posso fare. Quindi le noci le sposto, capito grazie
Per gli equivalenti ?

[nicbrah]

cos'hai contro l'integrazione con le proteine?

[AndreaSc]

Non ho niente contro l'integrazione, ma per adesso che la dieta è ancora abbastanza bassa e bilanciata vorrei abituare il mio corpo a cibo solido, poi in futuro immancabilmente quando mancherà qualcosa dovrò integrare..