si inizia con la definizione..... pareri dieta

[ocelot23]

dati altezza 178 peso 78kg età 30 anni fabbisogno calorico circa 2800 calorie

obiettivo perdere 2-3 kg preservando la massa magra ovviamente

colazione:
latte soia 150 g
avena 50g

allenamento

pranzo
riso 80 g
petto di pollo 150g
olio 5g

Merenda
175g yogurt greco 0.1
macedonia 250grammi
frutta secca 30-40 grammi

cena
pane 150 grammi
carne 150 grammi
olio 30 grammi

MACRO TOTALI
270 GRAMMI DI CARBO
132 GRAMMI DI PROTEINE
90 GRAMMI DI GRASSI
totale 2400 calorie

ovviamento vario molto i cibi ma cerco di mantenermi su questi macro totali
la dieta è riferita a un giorno ON, nei giorni off riduco i carbo la mattina e aumento le proteine.

grazie in anticipo per i consigli

[luna80]

verdure niente o solo non le conteggi?

io abbasserei i fat in favore di qualche proteina in più...starei su 1g/kg di grassi e 2g/kg di proteine

sostituirei il latte del mattino con una fonte proteica

[ocelot23]

si la verdura non la conteggio....ne mangio circa 200 grammi la sera...solitamente insalata o radicchio

---------- Post added at 18:33:18 ---------- Previous post was at 18:31:46 ----------

si il altte lo alterno solitamente alle uova nei giorni off... e faccio colazione con circa 200 grammi di albumi e 20-30 grammi di avena o fette biscottate.

come la vedi???

---------- Post added 22-01-2014 at 11:38:48 ---------- Previous post was 21-01-2014 at 18:33:18 ----------

uupppp

[luna80]

io abbasserei i fat in favore di qualche proteina in più...starei su 1g/kg di grassi e 2g/kg di proteine

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